V 75 letech Frank Zane stále vypadá působivě a on může poskytnout mnoho originálních rad založených na ve snaze o dokonalou životní zkušenost. Podívejte se na to nejnovější nápady, jak udržet své tělo v kondici na mnoho let.
Každý sport má své vlastní legendy a Frank Zane představuje nejvyšší stupeň kulturistů zlaté éry. Mnoho souhlasí s tím, že je jedinečným vlastníkem nejkrásnějších těla všech dob. Na rozdíl od dnešních 100 – 150 kilogramů v kulturistice, Zane nikdy vážil více než 90 kilogramů během jeho sportovní kariéry. Přes toto, on obdržela tři tituly „Mr. Olympia“ a je jedním z mála porazil Arnolda.
Zaneho přitažlivost je hlavně kvůli jeho postavě. Rozvinul proporce řecké sochy a dokonce napsal knihu symetrie. Na rozdíl od moderních kulturistů, jako je Hit, Coleman nebo Cutler, jehož těla jsou nesmyslně obrovská, Zane zosobňuje jednoduchého člověka, který posunul paradigma kulturistika s důrazem pouze na masu, obrací ji na stranu čistá estetika.
Po nedávném vzniku konkurenční kategorie kulturistům s nízkou hmotností bylo jasné, že Zane je před ním čas. Je také jedním z nejroztomilejších a nejúprimnějších lidí, které jste kdy potkali.
Během přestávky v koučování se rozhodl odpočívat a podělit se s časopisem Train o některé znalosti získané v roce 2007 po celý život. Zde je několik doporučení od Zane, na základě své vlastní zkušenosti. Použijte jeho tipy učinit své tělo přitažlivým pro nadcházející roky.
- Jaké aminokyseliny vzal Frank Zane?
- Král symetrie hovoří o správné symetrii
- Zlepšení výživy pro růst svalů
- Pravda o protahování
- Nejúčinnější distribuce cvičení
- Parametry Frank Zane během jeho kariéry:
- Protože Frank Zane teď trénuje
Jaké aminokyseliny vzal Frank Zane?
Už v 70. letech jsem už vzal velké množství takových aminokyselin jako tryptofan a arginin, které se teprve začínají stávat populární. Celá tato vášeň pro dietu s nízkým obsahem sacharidů dnes mi bylo populární něco známého. Měl jsem jedna touha je mít více času na přibírání na váze, ne když jsem se připravoval, strávil to na příliš tvrdých cvičeních konkurence. Tato strategie mě vždy příliš opustila. zranění, která dodnes trpím. Existují dva druhy těžká váha: ti, kteří chtějí získat hodně a rychle a ti, kteří chtějí udělej to pomalu a na dlouhou dobu. Druhá možnost je mnohem chytřejší.
Král symetrie hovoří o správné symetrii
To, o čem většina lidí mluví, není symetrie – to je symetrie kulturisty. Neexistuje nic takového jako dokonalá symetrie mezi spodní a horní částí těla. To není symetrie je proporcionalita. Zdá se, že velcí chlapi proporcionální, protože se rovná. Pokud rozdělte svá těla svisle na dvě části, uvidíte rozdíl mezi pravou a levou stranou.
Nikdy jsem to neudělal a vyhnul jsem se pozicím, v nichž levá a levá pravé strany vypadají podobně, i když lidé často říkají, že já velmi symetrický. Ve skutečnosti moje levá a pravá strana nikdy nebyli stejné, rozhodně nejsou symetricky zápas. Ale protože všichni říkali, že to mám symetrie, ukázal jsem jen své silné stránky a nikdy nepředstavoval bok. Naučil jsem se to od Billa Pearla.
Dokonalost nedosažitelná
Pokud to zkusíte, budete mít vždy problémy každé části těla přiřaďte číslo. I na soutěžích tohoto nedělej to. Místo toho jsem fotil a studoval je. To vše nesmysl, když by měla být velikost krku, paží a lýtek stejná, prostě směšné. Pokud chcete, můžete napsat několik čísel, ale na konci dne bude záležet jen na tom, co lidé uvidí. Jste by měla vytvořit dokonalou iluzi.
Zlepšení výživy pro růst svalů
Úspěchy související s aminokyselinami a antioxidanty. Studoval jsem to mnoho let a vždy věděli, co se v této oblasti děje. Nicméně ne hlavní změny, které by revolucionizovaly výživu, nejsou se stalo. Jako doplněk stravy používám mnoho let směs sestávající ze stejného množství vaječného bílku a syrovátka, protože vaječný protein má více sodíku a méně vápníku a naopak v séru. Jedná se o dva biologicky nejvíce dostupný protein, který někdy používám jako rychlou náhradu jídlo, pokud spěchám.
Neexistuje žádná magie
Lidé mě vždy žádají, abych pro ně vytvořil program výživy, jako jako by existovala magická rutina, kterou držím v tajnosti. Pravda je taková, že všechno se stane účinným, pokud mu bude dáno dost času. Rád lidem ukážu, jak na to. správné, protože správná organizace a schopnosti izolovat různé svalové skupiny jsou zásadní. Tok krve musí vstoupit do svalů pro jejich rozvoj.
Letos mi bude 75 a už nebudu trénovat tak tvrdě kvůli zraněním, ale stále najdu způsoby, jak zvýšit své výdrž. Z velké části je to díky připevnění expandéru k nákladovým blokům tak, aby náklad se zvyšuje, když se blíží ke konci hnutí.
Pravda o protahování
Při práci na konkrétní části těla byste měli udělat přibližně deset různých strie pro tuto část mezi sadami. Každý strečink by měl trvat 15-20 sekund. Po přístupu vás přirozeně chcete se uvolnit a nechat puls klesnout. To je ideální zotavení, když odpočíváte během protahování, a to šetří spoustu času a udržuje vás v dobré kondici. Sbohem, moji klienti natáhnout se, radím jim, aby se mentálně povzbuzovali: „Já flexibilní a může se protáhnout ještě více. ““
Přiveďte to až do konce
Hlavním důvodem, proč lidé ztrácejí motivaci ke školení, je je to, že nikdo neřídí jejich pokrok. Tak jsem Vidím tento cyklus: soutěží na Den díkůvzdání, což trvá od prosince do poloviny ledna. V tomto období oni existuje motivace vrátit se zpět do formy. Začínají často trénovat v přeplněných tělocvičnách, to trvá do února nebo Březen. V tuto dobu se počasí otepluje, takže vypadnou od tělocvičen a nadále se zapojovat do ulice pomocí různých cvičení, zatímco přestává dosahovat skutečných výsledků.
Většina lidí je motivována kvůli jejich nedostatků, ale to nepomůže udržet motivaci v EU dále. Vždy budete nešťastní. Začnete se pohybovat zpětný směr. Ztratíte tvar, ne naopak. Jediným východiskem v této situaci je motivace, mít úspěch.
Nejúčinnější distribuce cvičení
Nejúspěšnější pro mě bylo trojité rozdělení, ve kterém první den se provádí vytahování pro horní část těla druhý – cvičení pro nohy, třetí – kliky. Je to nutné provádět podle takového systému: přiblížení, odpočinek, přiblížení, přístup, odpočinek. Nikdy necvičte horní část těla o dva dny níže řada, jinak vyčerpáte svaly ramen. Nadměrná cvičení pro vaše horní část těla může být pro vás špatná. Když jste mladí může s tebou uniknout, ale nakonec negativní výsledky se osvědčí.
Parametry Frank Zane během jeho kariéry:
- Výška: 175 cm
- Soutěžní hmotnost: 84 kg
- Hmotnost při přechodu: 91 kg.
- Ruce: 46 cm
- Krk: 43 cm
- Hrudník: 130 cm
- Pas: 74 cm
- Boky: 66 cm
- Kaviár: 42 cm
Protože Frank Zane teď trénuje
Teď trénuji dvakrát týdně. První den, na kterém pracuji horní část těla a druhá nad nohama. Také hodně chodím, Střelím lukostřelbu a trochu trénuji své klienty. A s tím vším už ne.
Vzpomínky na Arnolda
Během Olympie 1980 vystavil Arnold pouze jednu stranu jeho tělo a ignoroval žádosti soudců. Nakonec oni dovolil mu to tak ukázat a skončil se stal vítězem. Pokud jste schopni si to vzít sami rozhodnutí, která si zasloužíte vyhrát.