Existuje mnoho různých typů tréninku zadních svalů. cvičení, na která se dále dělí základní a izolované.
Pokud jste nedávno začali kulturistiku (méně let), pak jsou pro vás nejlepší cvičení, protože oni vám umožní získat dobrý sval Massuspina. Izolovaná cvičení dávají smysl použití pouze v případě, že jste již zkušený sportovec se silnou svalovou hmotou hmota a musíte přesně zjistit zaostávající svaly. Ale ne i přesto se nedoporučují ani zkušení sportovci použijte více než dvě izolovaná cvičení pro jeden sval skupina.
Zadní svaly jsou součástí jednoho z největších svalů skupiny, což však není překvapivé, protože pokrývají celek zadní část pouzdra.
- Která cvičení použít?
- Možnosti přilnavosti pro trénink zad
- Správná technika
- Pojištění
- Jak často trénovat záda?
- Opakování a přístupy
- Cvičení zadních svalů na konci tréninku: finále
Která cvičení použít?
Jedním z nejúčinnějších cvičení pro záda je Toto je vytažení na vodorovné liště. Základní cvičení, které působí velké množství zadních svalů (nejširší, velké kulaté svaly, lichoběžník). Můžete také změnit úchopy (úzké, obráceně, široce), a tím diverzifikovat cvičení.
Další skvělé cvičení svaly latissimus dorsi – táhlo tyče ve svahu. Zvyšuje hmotnost “křídla” a rozšiřuje je. Můžete experimentovat a měnit se činka na činka.
Ideální pro trénink lichoběžníkových svalů Cvičte pomocí činky nebo činky.
Jedním z nejsilnějších a nejtěžších cvičení je klasika mrtvý tah. Týká se to nejen zadních svalů, ale také hodně ostatní svaly. Skvělé pro svalový zisk.
Toto jsou základní základní cvičení, která jsou schopna vynikajících rozvíjet svaly zad. Pokud jde o izolované cvičení, pak s najdete je v sekci “Cvičení pro kulturistiku” zády. “
Možnosti přilnavosti pro trénink zad
Při tréninku na zádech ho můžete použít jako pravidelný úchop (dlaně) na sebe) a zpět (dlaně od vás). Můžete také uchopit změna šířky: úzká, šířka ramen a široká. Obvykle Nejlepší volbou je normální přilnavost na šířce ramen.
Správná technika
Když trénujete záda, jedním z důležitých bodů je shoda se správnou technikou. Měli byste zkusit co nejvíce vyloučit ruční biceps z práce (k tomu můžete použít) speciální popruhy) a udržujte záda rovně. Neřežte amplituda pohybu, takže snižujete účinnost cvičení. Všechny vaše pohyby by měly být kontrolovány a trhané.
Pojištění
Při provádění mrtvých tahů a naklápěcích tyčí můžete použijte atletický pás, který vám pomůže ohněte dolní část zad a udržujte záda rovně.
Jak často trénovat záda?
Optimální počet cvičení pro záda je jednou týdně. Protože se jedná o velkou svalovou skupinu, obnovuje se měl by mít dost času. Stačí týden.
Opakování a přístupy
Ve všech základních cvičeních provádějte 8-10 opakování, 2-3 práce přístup a 2-3 rozcvičky. V ojedinělých 12-15 opakováních a 2 pracovní přístupy (možné bez zahřátí).
Nezapomeňte také, že bez ohledu na to, jak a jak trénujete, musíte správně jíst, abyste získali svalovou hmotu a zotavte se dobře po cvičení. Pak vaše Výsledky budou mnohem vyšší.