Co byste řekli, kdybyste věděli, že můžete získat více svalový zisk při menší zátěži? Nebo uložit stav vaše svaly, méně často přicházející do tělocvičny? Nebo se posílejte aplikací méně úsilí? S tím mohou pomoci tajná jídla.
Někteří lidé tvrdě trénují, ale úplně na to zapomínají správná výživa. Ztrácí čas a úsilí. Proč? Protože nevědí, co jíst pro svaly masy a domnívají se, že správná výživa je velmi obtížná a Vyhněte se tomu.
Ale musíte trénovat moudře. To znamená, že musíte vědět jak produkty fungují a jak získávat své funkce pozitivní výsledky ve fitness. Hodí se každému, ať už jen udržovat fit nebo masivní budovy svaly.
Obsah
- Co musíte jíst, abyste získali svalovou hmotu
- 1. libové hovězí maso
- 2. Kuře bez kůže
- 3. Tvaroh
- 4. Vejce
- 5. Syrovátkový protein
- 6. Tuňák a jiné druhy ryb
- 7. Ovesné vločky
- 8. Celé obilné výrobky
- 9. Ovoce a zelenina
- 10. Zdravé tuky
Co musíte jíst, abyste získali svalovou hmotu
Zde je seznam nejlepších deseti produktů, které vám pomohou získat svalová hmota a síla vašich snů.
1. libové hovězí maso
Hovězí maso by mělo být jedním z hlavních potraviny ve stravě, pokud chcete získat svalovou hmotu. Proč? Protože obsahuje všechny ty látky, které přispívají růst svalů. V průměru obsahuje 85 g porcí libového hovězího masa pouze 154 kalorií, ale obohacuje o deset výživných látky, včetně železa, zinku a vitamínů. Ještě důležitější je, poskytuje vašemu tělu vysoce kvalitní bílkoviny (ne všechny bílkoviny) a stejné množství aminokyselin, které v komplex s inzulínem podporuje růst svalů. Pro ty, kteří se snaží zhubnout, to je dobrá zpráva: 85 gramů libového hovězího masa obsahuje přibližně stejné množství proteinu jako 1,5 šálku fazole, ale kalorie jsou 2krát méně.
2. Kuře bez kůže
Stejně jako hovězí maso, kuře je skvělé. – zdroj vysoce kvalitní bílkoviny, která je důležitá pro zachování a obnova svalových vláken pro zdraví a ochranu kostí hmotnost. A samozřejmě existuje mnoho způsobů, jak ji vařit. Jděte do jakéhokoli obchodu a snadno najdete porcované kuře maso, které lze marinovat a rychle vařit.
3. Tvaroh
Málokdo ví, že tvaroh je relativně čistý protein kasein. Pro ty, kteří to nevědí: kasein je pomalý stravitelný protein, což znamená, že je ideální udržování svalového objemu. Je to zvláště užitečné pro ty, kteří ji mají dlouhé přestávky mezi jídly. Nezapomeňte na ten tvaroh také vynikající zdroj vitamínu B12, vápníku a dalších důležité živiny. Tip: zakupte nízkotučný tvaroh nebo s nízkým obsahem tuku.
4. Vejce
Vejce obsahují vysoce kvalitní bílkovinu, devět esenciální aminokyseliny, cholín, „dobrý“ tuk a vitamín D. Obecně platí, že je to téměř perfektní hodnota za peníze. A platit pozor: vejce nejsou škodlivá pro vaše zdraví, což je prokázáno četné studie.
5. Syrovátkový protein
Existuje důvod, proč doplňky z syrovátková bílkovina je nejoblíbenější ve světě kulturistiky: je to Rychlý a pohodlný zdroj bílkovin za dostupnou cenu. Kulturisté obvykle je použijte ke snídani ihned po tréninku a přidat do některých jídel. Ale pro ty, kteří ne kulturistika, pro budování svalů Suplementace proteinů může být účinná ihned po cvičení. Ale neměli byste se na ně zcela spolehnout. Ještě důležitější je získat vysoce kvalitní bílkovina z celých potravin a syrovátka použít jako přísadu protein.
6. Tuňák a jiné druhy ryb
Jakákoli ryba znamená vysoký obsah bílkovin, nízký obsah tuku a také velké množství omega-3 mastných kyselin. Klíčovým bodem jsou omega-3 mastné kyseliny. Jsou důležité nejen k udržení zdraví, ale také ke snížení nadváhy, a také pro správnou metabolickou práci.
7. Ovesné vločky
Ovesné vločky jsou ideálním zdrojem uhlohydrátů, protože má nízký glykemický index a je minimální zpracovány. Výhody nízko glykemických produktů index:
- Více mikroživin a vláken;
- Pocit sytosti trvá déle;
- Pocit hladu je snížen;
- Potřeba následné spotřeby energie je snížena;
- Hubnutí.
Zkrátka: ovesné vločky přispívají ke ztrátě tuků pro ty, kteří chtějí zhubnout a je zdrojem uhlohydrátů pro ty, kteří hledají zachovat svalovou hmotu.
8. Celé obilné výrobky
Celá zrna efektivněji tráví a poskytuje tělu velké množství živiny než rafinovaná zrna, a tedy udržovat stálou hladinu energie a pomáhat udržovat zdraví Například hnědá rýže zvyšuje hladinu růstových hormonů, které jsou rozhodující pro stimulaci růstu svalů, ztráta tuku a zvýšení svalové síly.
9. Ovoce a zelenina
Za prvé, ovoce a zelenina jsou bohaté antioxidanty, které jsou nezbytné pro normální fungování imunitního systému. Za druhé, poskytují mnoho dalších živin, jako je vitamin C, vitamin E a beta karoten. A konečně vaše tělo potřebuje vlákno, které se nacházejí v ovoci a zelenině a které pomáhají zbavte se škodlivých látek.
10. Zdravé tuky
Někdo se může při té myšlence otřást že musíte jíst tuky. Ale „dobré“ tuky jsou nezbytné pro růst svalová hmota. Ve skutečnosti hrají důležitou roli v EU produkce hormonů (testosteron a růstové hormony), zodpovědný za růst svalů a zvýšení síly. Metabolická rychlost zvyšuje, což vede ke ztrátě nadváhy. Také „Dobré“ tuky se podílejí na všech důležitých funkcích. Polynenasycené a mononenasycené tuky jsou „dobré“ tuky. Jsou obsaženy v losos a jiné ryby, ořechy, listová zelenina, zelenina olej, stejně jako lněné semínko a avokádo. Kromě toho jsou všichni bohaté na omega-3 a omega-6 mastné kyseliny.