Ti, kteří chtějí tisk a plochý tisk břicho

Každý chce připravit své tělo na plážovou sezónu a nejčastěji všechno jde dolů k jedné věci – musíte začít s rázem. Dívky a kluci v tomto období se zajímají o to, jak odstranit žaludek a boky, udělat pasu již. Kluci se snaží napumpovat kostky tisku a dívky chtějí udělat krásný plochý žaludek.

Ale jak načerpat krásný tisk, protože čím blíže je léto, tím ostřejší se stává otázkou krásného břicha? A jsou případy, kdy systematičtí, pravidelní a technicky trénovaní sportovci tak neučiní může dosáhnout lisovacích kostek.

V tomto článku budu hovořit o základních principech, které pomohou odstraňte tuk ze stran a břicha a dosáhnete krásného tisku. A Řeknu vám také málo známé „čipy“, které vám pomohou začít. reliéfní lis pro muže a napumpujte plochý bříško a tenký pas dívkám.

• Správná strategie pro trénink vašeho rána
  • 1. Chcete pumpu naplnit? Přestaňte trénovat tisk!
  • 2. Nejezte po 18:00, opravdu nepomáhá v boji tuk
  • 3. Cvičení s obručkou pro pas nepomáhá snížit pasu
  • 4. Chcete-li zhubnout, musíte běžet – to je mýtus!
  • 5. Aerobní cvičení nepomůže spalovat tuk, pokud:
  • 6. Nenechte se mýlit s nízkým obsahem sacharidů.

Správná strategie pro trénink vašeho rána

1. Chcete pumpu naplnit? Přestaňte trénovat tisk!

Na první pohled se může zdát doporučení absurdní a zbytečné, ale nemá smysl přetěžovat konečník břicho s vyčerpávajícím tréninkem, pokud je skryto pod vrstvou tuk. Nadměrné cvičení abs pomůže spálit tuk lokálně, tj. na požadovaném místě (v našem případě na žaludku). Tento přístup k břišnímu tréninku povede pouze k nerovnováha mezi extenzory zad a tisku a může se stát příčina bolesti dolní části zad. Je lepší stahovat tisk 2-3krát týdně po tréninku velkých svalových skupin ve 2-3 přístupech k selhání nebo téměř před ním. Intenzita cvičení pro tisk by měla být vysoká, musíte pracovat s plným nasazením. Z toho bude stačit, aby se stal silným a hrbolatým tisk. Zbytek vám pomůže s aerobním cvičením a pořádkem dieta.

2. Nejezte po 18:00, opravdu nepomáhá v boji tuk

Hladovění nepomáhá spalovat více tuku a může dokonce i naopak vést k jeho zvýšené akumulaci. Když hladovíte, pak víc spalovat svaly, nikoli tuk. A svalová hmota prostě pomáhá tělo spaluje tuk a čím méně svalové vlákniny – tím méně tuk může být spálen. Můžete bezpečně jíst po 18:00, 20:00 a dokonce po 24:00 je hlavní věcí řídit se pravidlem – po 18:00 nejíst uhlohydráty, veškeré jídlo by mělo být bílkovinami noční občerstvení, které nezpomaluje proces spalování tuků, může být takto:

A) Protřepejte protein ve vodě nebo odstředěném mléku s obsah bílkovin nejméně 70%

B) Ryby, kuře, hovězí maso (100-200 g) + lehká zelenina salát (okurky, rajčata, zelí, cibule, zelenina). Měj nějaké brambory kukuřice, řepa – je přísně zakázáno!

3. Cvičení s obručkou pro pas nepomáhá snížit pasu

Trénink s obručí není příliš energeticky náročný slabý tréninkový efekt na kardiovaskulární a svalovou systému. Je pošetilé doufat, že trénink pomocí obruče pomůže spálit tuk na žaludek a zpevnění pasu, když dávají v zásadě nízké kalorické výdaje.

Silné popáleniny budou účinnější při spalování kalorií a tuků. základní cvičení, jako je mrtvý tah, činka dřepy na ramenou, tahy na vodorovné liště. A dokonce kliky z podlahy k vám pomáhají spalovat více tuku v pase, protože používají více svalu, a tak tělo musí utratit více kalorií. V během těchto cvičení začíná srdce bít rychleji, teplota tělo stoupá, volný glykogen ve svalech je spálen, a to podmínky, za kterých tuk v lidském těle začíná hořet.

4. Chcete-li zhubnout, musíte běžet – to je mýtus!

Mylná představa, že si na hubnutí musíte jít na běžícím pásu sledovat, a hmotnost trénink v tělocvičně je pro chtějí získat svalovou hmotu.

V obou možnostech tréninku je rozhodujícím faktorem spalování tuků. nebo hromadný zisk bude dieta. Zprava výživa o 80% bude záviset na konečném výsledku. Fyzický zatížení bude působit pouze jako katalyzátor, tj. urychlovač tyto procesy. Nehádám se, většinou během aerobního cvičení tuky jsou spalovány a během anaerobního (energetického) zdroje energie kreatin fosfát a glykogen (glukóza) působí. Ale po moci školení během zotavení, ztráta energie bude kompenzováno spalováním tuku v těle. Ale podléhá pouze správně sestavené stravě.

To znamená, že aerobní trénink dobře spaluje tukové zásoby čas samotného tréninku, ale na konci toho mají malý účinek spalování tuků. Během silového tréninku je zdrojem energie pro svaly sacharidy působí, tj. glukózu, ale na konci tříd v hala, silový trénink podněcuje spalování tuků dlouho po nich.

Závěr: pokud je to možné, musíte kombinovat sílu a aerobik cvičení. V tréninku nárazového tisku je to skvělá volba. pumpujte reliéfní kostky.

5. Aerobní cvičení nepomůže spalovat tuk, pokud:

• Před tréninkem jste měli dobré jídlo obsahující potraviny uhlohydráty (chléb, sladkosti, cereálie, těstoviny, ovoce, brambory a podobné výrobky) takhle)
• Pokud dojde k aerobnímu cvičení před silovým tréninkem. Kdy jsi poprvé šel na útěk nebo na procházku zrychleným tempem půl hodiny – hodinu, a pak šel trénovat s činkou

Trénujte správně: posilovací trénink by měl být první, pro které svaly potřebují energii ve formě glukózy umístěné v krev, svaly a játra, poté, co trénujeme, uděláme závěs ve formě běžícího pásu, rotopedu nebo elipsoidu.

A v jednoduchém, ale časovém režimu, pracujeme dalších 15-20 minut nad spalování tuků. Takže zahájíte intenzivní proces spalování tuků a to se stane mnohem dříve, než kdybyste vy bude samostatně provádět aerobní výcvik a samostatně ho dávat zatížení svalové energie.

Chcete-li spalovat tuk během aerobního tréninku, musíte nejprve běžet 20 minut a trávit veškerý glykogen ze svalů a teprve poté To bude používat tuk jako energii.

6. Nenechte se mýlit s nízkým obsahem sacharidů.

Je to mylná představa, že dlouhodobě nízko-carb nebo strava neobsahující uhlohydráty pomůže odstranit tuk co nejvíce a vyrobit krásný reliéfní tisk.

Pokud dodržujete dietu bez uhlohydrátů déle než 20 dní, bez přidání sacharidů do stravy, pak:

• Místo tisku máte problémy se střevami z nedostatku vlákniny, poškození jater a ledvin nadměrným amoniakem a další toxiny (ketonová těla) z přebytku bílkovin v potravě
• Kvůli nedostatku paliva pro mozek (naše mozky jsou krmeny glukóza, což je důvod, proč doporučujeme před zkouškou jíst čokoládu) výrazně “zpomalí”. A také budete neustále mrazit a bude pro vás obtížné trénovat nebo dělat fyzickou práci. Tady prostě nebude mít sílu pro nic.
• Nejhorší zpráva: ztratíte více svalu, než spálí tuk. Všimnete si, že navzdory veškerému úsilí a mučení sebe sama, tuková vrstva neklesá, ale síly se zmenšují.

Jednou z metod správného spalování tuků je střídání nízká carb jídla s boot. To znamená, jednou za pět dní dáte tedy svému tělu přiměřené množství uhlohydrátů znovu snížit jejich počet. Tato technika urychluje metabolismus. (metabolismus), zlepšuje náladu a touhu pohybovat se po cestě reliéfní tisk. Když ztratíte maximální tuk minimální ztráta svalů. To však není jediná technika. Přihlaste se k odběru novinek zdarma, abyste vždy dostávali nové články a nic vám neunikne.

Kromě toho si přečtěte, jak stáhnout tisk správně.