Toto je druhá část řady článků o školení dívek. V tomto článek se dozvíte o správné výživě a stravě během cvičení. Také sledujte cvičení v tělocvičně pro dívky.
Ženy nemusí trénovat jiným způsobem. Jsou mohou trénovat na stejných principech jako muži viditelné výsledky, co dieta? Měl ženy jedí jinak než muži? Opravdu ne.
- Výživa pro dívky během tréninku
- Výživa pro ženy – obecná doporučení
- Kalorická kontrola
- Správa makronutrientů
- Udržování hydratace
- Kontrola kvality
- Inzulinová kontrola
- Pravý protein
- Polynenasycený tuk
Výživa pro dívky během tréninku
Metabolismus mužů a žen je velmi vysoký podobné, až na to, že ženy dobře spalují tuk, jeho použití jako zdroje energie je lepší než u mužů. Může být jedním z důvodů, proč si ženy lépe vybírají nízká carb dieta.
Hlavní věc, kterou je třeba stanovit, je všeobecné použití. kalorií. Ženy potřebují méně kalorií než muži, protože že muži mají více svalové hmoty a méně tuku (vzhledem k celkové tělesné hmotnosti) než ženy. Množství proteinu uhlohydráty a tuky jsou určeny spotřebovaným množstvím kalorií.
Ukážeme, že ženy nemusí trénovat nebo jíst jinak než muži. Tak proč vždycky vidíme ženy v tělocvičně dělat kardio cvičení hodiny a zvedání lehkých činek nekonečný počet opakování?
Je to pravděpodobně kvůli špatné informovanosti nebo dokonce dezinformace (z médií) o tom, jak by žena měla trénovat. A co strava? Jeden z nejčastějších doporučených pro ženy snídaně – jogurt a banán. Na jogurtu nebo jogurtu není nic špatného banán, ale kde bílkoviny a polynenasycené (esenciální) mastné kyselina? Pokud jste žena, která se snaží budovat svaly, vy musíte jíst dost bílkovin a dobrých tuků (esenciální mastné kyseliny). Je čas přestat procházení médií a osobní dezinformace a čas stát se vzdělaný a získat výsledky. V tomto článku vám představíme některé základy výživy a cvičení!
Výživa pro ženy – obecná doporučení
Před přechodem na doporučenou stravu pro ženy, které se snaží spalovat tuk a posilovat svaly, pojďme se podívat na některé běžné doporučení týkající se výživy.
Kalorická kontrola
Obrovským faktorem v dietě jsou kalorie – versus absence kalorií množství vašich kalorií určuje, zda zhubnete nebo psaní. Jíst příliš mnoho kalorií vede k ukládání tuku. Ale pokud nebudete jíst dost kalorií, nemusíte budovat svalovou hmotu. Stanovení absorbovaného čísla kalorií a počítání počtu kalorií konzumovaných každý den nezbytné pro spalování tuků a budování svalů.
Správa makronutrientů
Přestože je celkový příjem kalorií největší důležitým dietním faktorem může být poměr bílkovin k tukům ztráta svalové nebo tukové tkáně. Strava, která obsahuje 80% kalorií z uhlohydrátů, 10% bílkovin a 10% tuku bude dávat různé je výsledkem stravy obsahující 40% kalorií z uhlohydrátů, 40% z protein a 20% tuku.
Udržování hydratace
Každý den byste měli pít dostatek vody. Zkuste to vypijte nejméně osm sklenic vody denně. Spotřeba – dostatečná voda přispívá k optimální hydrataci a – také pocit plnosti bez dalších kalorií. Někdy lidé cheat vodní hlad. Proto může také udržovat hydrataci zabránit přejídání.
Kontrola kvality
Vyberte si čerstvé, nezpracované potraviny. místo toho, předem zabalené a zpracované. Baleno potraviny jsou plné konzervačních látek, zejména sodíku a nasycených látek tuky, a často mají vysoké cukry jako kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy.
Budete překvapeni, jak rychle můžete zhubnout vaření doma, rychlé občerstvení a polotovary. Ušetřete také spoustu peněz!
Inzulinová kontrola
Inzulín je „skladovací“ hormon. Když je vyrobena, spalování tuků zpomaluje. Pro kontrolu produkce inzulínu vyberte si uhlohydráty s nízkým glykemickým indexem a můžete snížit hmotnost nebo zvýšit její ztrátu. Stabilní úroveň krevní cukr také zlepšuje hladinu energie a náladu. Všechny naše strava je založena na kontrole inzulínu, což vede k náboru svalová hmota s téměř nulovým přírůstkem tuku.
Pravý protein
Kromě budování svalů, musíte jíst dost množství proteinu na podporu produkce nového svalového proteinu. Možná nebudete zvyklí jíst tolik bílkovin, kolik doporučujete. naše strava, ale jakmile se dostanete na trati, máte nejen Nebudou žádné problémy, také si užijete, kolik dobře nakrmený a spokojený.
Polynenasycený tuk
Polynenasycené mastné kyseliny jsou nezbytné pro správné fungování fungování celého těla. Tuky ze stravy mají špatnou pověst kvůli dietním výstřednostem 80. a 90. let, které propagovaly jíst minimální množství tuku, ale ve skutečnosti esenciální mastné kyseliny jsou nezbytné pro naše tělo a jsou součástí zdravé výživy. Příjem tuků neznamená ukládání tuku. Ve skutečnosti většina omega-3 tuků a omega-6 mastné kyseliny pomáhají podporovat proces spalování tuků a udržování tónovaného těla. Nebojte se jíst zdravé tuky. Nezapomeňte také přidat produkty vysoce kvalitní mastné kyseliny, jako je rybí olej nebo lněný olej.
Ženy ve stravě nepotřebují významné rozdíly od mužů. Jeden metabolický rozdíl mezi mužem a ženou – ženou tělo je snadnější používat tuk jako zdroj energie, se snížením uhlohydrátů (cukr) v krvi než u člověka, který je důvodem, proč je žena náchylná k lepším výsledkům na dietě s nízkým obsahem sacharidů. Z tohoto důvodu doporučujeme ženy dodržují nízkou sacharidovou (nekarbohydrátovou) stravu ztráta tuku a budování svalových tónů.