Níže je školicí program pro začátečníky v tělocvična zaměřená na výcvik mužů. Pokračování začátečníci budou moci přizpůsobit svaly tomuto komplexu fyzická práce. Vaše tělo si zvykne na napájení zátěží a připravte se na náročnější cvičení a výcvik komplexy. Program pro začátečníky pomůže zlepšit tón všeho kulturista kulturista a připravte se na práci s split schémata.
Program pro tělocvičnu pro nováčci
Tento tréninkový program pro začátečníky je určen pro třídy 2 až 3 krát týdně komplex.
Když jsou svaly, vazy a klouby silnější a připravené na další obtížné a tvrdé školení, budete muset jít na rozdělení programy – to je, když je program kompilován do různých skupin svaly. Například pondělí – hrudník a záda, středa – nohy, pátek – bicepsy a delty. Taková schémata se používají hlouběji pumpování každého jednotlivého svalu zkrácením času třídy v hale.
Tento komplex lze využít k návratu do tréninku. po dlouhé přestávce a nedostatku cvičení nebo velmi vzácné návštěvy haly (jednou týdně nebo méně).
Musíte trénovat na tento program po dobu nejméně 3 až 4 týdnů. Každý vzdělávací program by měl být uplatňován po dobu nejméně jednoho měsíce. Říká se, že musíte často měnit programy, protože tělo si zvykne na zatížení. A to je vážná chyba.
Je nutné dosáhnout toho, aby tělo, tj. Svaly, vazy, klouby, centrální nervový systém je zvyklý na stres. Takže tělo pochopí, že nemáte krátkodobé zvýšení zatížení, ale zásadní změna, která vyžaduje více další síla a svalová hmota (v závislosti na vybraném styl tréninku a dieta) .V reakci na to tělo začne budovat nové svalové struktury a stanete se silnější.
Nakonec ale budete mít tréninkovou plošinu a bude nutné změnit vzdělávací program nebo zásadu periodizace zatížení.
Moje rada pro vás: můžete trénovat jeden program po dobu nejméně jednoho roku, hlavní věc je, že jste pozorovali neustálý pokrok v růstu hmoty a síly. Ale optimální čas jedno tréninkové období (měl by být vybudován výcvikový komplex podle principu periodizace: 1 – sada síly; 2 – hmotnostní přírůstek; 3 – pomocná práce nebo funkční výcvik) je od 5 do 12 týdny. Někdy může tréninkový cyklus trvat 17 týdnů – většinou Jedná se o složité energetické cykly navržené k dosažení vašich cílů “maximum”.
To znamená, že program nelze změnit, když postupujete, ale Jakmile se pokrok zastaví, je čas napsat nový program.
Tréninkový program v tělocvičně pro začátečníky v Brně kulturistika by se měla skládat ze základních vícenásobných cvičení, které budou zaměřeny na trénink celého těla.
A tady je první tréninkový program pro začátečníky.
Před začátkem cvičení se musíte zahřát po dobu 5-10 minut, dokud tělo se nezahřeje a vyjde lehký pot.
Program školení pro začátečníky
| Cvičení | X se blíží Opakování |
| Nožní výtah svěrák | 2×15 |
| Kroucení | 2×15 |
| Šikmé kroucení | 2×15 |
| Lis na hrudník vleže | 2-3×10 |
| Činka chov vleže | 2×12 |
| Sedací činka bench press | 2-3×10 |
| Činka chov vstávání | 2×12 |
| Široký vertikální tah sevření | 2-3×12 |
| Horizontální strčení dovnitř blokový simulátor | 2×12 |
| Hyperextension | 2×15 |
| Prodloužení nohy sezení | 2×15 |
| Leg press | 2-3×10 |
| Leg curl | 2×12 |
| Stojící prsty (Shin standing) | 2×15 |
| Biceps Barbell Lifting vstávání | 2×10 |
| Triceps na blok dolů | 2×12 |
Až budete připraveni na další fázi školení, pak vyzkoušejte jakýkoli výcvikový program pro získávání hmoty ze seznamu, všichni jsou stejně efektivní.
Zajímavé téma:
- Jak cvičit ráno k získání hmotnosti a hubnutí