Nafukovací lis a posílit své základní svaly tréninkový program pro stíhačky MMA založený na technikách Muay Thai tai
Muay Thai (thajský box) je jedním z hlavních silové komponenty jakéhokoli stíhače MMA. Kromě drcení komplexu kopy, paže, lokty a kolena, to je bojové umění zahrnuje techniky ideální pro práci na svalech břicho. Jak jste si pravděpodobně všimli, MMA bojovníci mají zpřísněné a velmi „funkční“ postava, do které je obtížné zabudovat průměrná sportovní sekce.
- Tiskové školení jako MMA bojovníci
- Stručný popis bojového programu výcviku tisku
- Cvičení břicha
- 1. Thajský bar
- 2. Boční lišta
- 3. Thajské kroucení
- 4. Redukce kolen a loktů při stání
- 5. Kopy kolenem
- 6. Činka zvedá ruku
- 7. Otočením těla na stranu pomocí činky
- 8. Zvedněte činku přes hlavu
Tiskové školení jako MMA bojovníci
Proto jsme se rozhodli sestavit seznam cvičení pro svaly. Muay Thai založené břicho – stejný druh pohybu můžete vidět dnes v bojových klubech v Bangkoku. Při jejich provádění nemáte jen posílit jádro, ale můžete načerpat stejnou úlevu tisk, který obvykle vidíte u MMA šampionů, jako je Conor McGregor je „královskou“ kategorií peří (a vyhýbejte se jí) při modřinách!).
Cvičte cíl
Většina níže uvedených cvičení simuluje takové metody. bojovat jako úder do kolene nebo sevřít soupeře mezi kolenem a s loktem. Jejich cílem je narušit rovnováhu těla a způsobit to zkuste udržet rovnováhu a zapnout svaly kůry. Vy také můžete cvičit ty hluboké svaly, které „nestačí“ klasické kliky a dřepy. Výsledek? Úžasný tisk Spálilo velké množství kalorií a zvýšilo výdrž!
Stručný popis bojového programu výcviku tisku
Cílové svaly:
- Stiskněte
Úroveň školení:
- Počáteční
Frekvence:
- Až šest cvičení týdně
Trvání:
- 45 minut
Posloupnost:
- Proveďte cvičení s určeným počtem přístupů, odpočinek mezi nimi podle potřeby, pak jděte na další.
Cvičení břicha
1. Thajský bar
Počet přístupů: 3 Počet opakování: 5-10 (každý strana)
Vezměte důraz na ležení, pak ohněte ruce a spusťte předloktí pohlaví (A). Otočte tělo doprava a odtrhněte pravou ruku a pravou nohu z podlahy, pak dejte loket a koleno k sobě. Silný tlak svaly kůry a držet po dobu tří sekund (B). Opakujte pro opačnou stranu. Pokud se cvičení objeví příliš komplikované, udělej to na kolenou.
2. Boční lišta
Počet přístupů: 3 Počet opakování: 5-10 (každý strana)
Vezměte důraz a přitom si lehněte a pak zvedněte kufřík doprava pravá ruka nad hlavou (A). Utáhněte svaly jádra a utáhněte je pravé koleno a pravé koleno k sobě (B). Držte pozici v po dobu tří sekund a pak opakujte pro opačnou stranu. Pokud se cvičení zdá příliš komplikované, udělejte to kolena.
3. Thajské kroucení
Počet přístupů: 4 Počet opakování: 10 (každý strana)
Lehněte si na záda, odtrhněte nohy od podlahy a položte ruce za hlavu. Zatáhněte do břicha a zvedněte tělo dotykem pravého lokte boky (A). Podržte po dobu tří sekund a poté spusťte horní část zad na podlahu. Opakujte pro levou stranu. (B)
4. Redukce kolen a loktů při stání
Počet přístupů: 5 Počet opakování: 10
Postavte se rovně, položte pravou ruku na zeď, levou ruku zvedněte nad hlavu, zvedněte levou nohu (A). Zvedněte doleva koleno, dotkněte se ho levým loktem a přidržte polohu po dobu tří sekund (B). Postupujte podle předepsané částky opakování, pak opakování pro opačnou stranu. Pokud můžete, cvičení, aniž by se opřel o zeď.
5. Kopy kolenem
Počet přístupů: 5 Počet opakování: 5-10
Postavte se naproti zdi, abyste se k ní dostali a udržovat rovnováhu (pokud je to nutné). Dostaňte se do bitvy stojte, ruce natažené před vámi, jako byste chytili nepřítele za krkem (A). Pomalu přineste ruce k hrudi a zvedněte pravé koleno jako byste je zasáhli do hlavy protivníka (B). Podržte po dobu tří sekund. Dodržujte předepsané počet opakování a opakujte naopak strana.
6. Činka zvedá ruku
Počet sad: 1. Opakujte po dobu 3 minut
Vezměte do každé ruky lehké činky a roztáhněte si nohy ramena. Udržujte ruce vzpřímeně (ale ne zcela natažené) lokty), zvedněte činku na úroveň ramen (A). Shodil jednu ruku dolů, zvedněte druhý (B). Pohybujte se v tomto rytmu pro tři minuty (použijte časovač nebo jen sledujte čas) udržování břišních svalů v napětí a udržování těla nehybného. Na konci cvičení bez přestávky jděte na další.
7. Otočením těla na stranu pomocí činky
Počet sad: 1. Opakujte po dobu 3 minut
Vezměte si lehkou činku oběma rukama a roztáhněte si nohy ramena. Otočte nataženou paži doleva, při zachování vaší hlavy a tělo nehybné (A). Proveďte podobný krok doprava (B) Pokračujte tři minuty, poté bez přestávky pokračujte dalším cvičením.
8. Zvedněte činku přes hlavu
Počet sad: 1. Opakujte po dobu 3 minut
Vezměte si lehkou činku oběma rukama a roztáhněte si nohy ramena a natáhněte ruce před sebe (A). Zvedněte činku přes hlavu (Můžete si lehce ohnout ruce v horní fázi pohybu) (B) a poté návrat do výchozí polohy. Pokračujte tři minut.