Bohužel ve světě existuje jen velmi málo typů jógy je schopen spalovat kalorie na stejné úrovni, jako je například míjení překážková dráha nebo pochod. Chcete-li odpovědět na otázku, můžete zda hubnout při cvičení jógy, musíte okamžitě zvážit skupinu faktory, jako je množství nadváhy, celková fyzická hmotnost aktivita, přebytek nebo deficit kalorií ve výživě a mnoho dalšího další. A co je nejdůležitější, jakou praxi budete provádět.
Dělat intenzivní jógu, vyžadující velké fyzické úsilí, které mohou zahrnovat i cvičení s činkami a váhami, Můžete spálit až 400 kalorií za hodinu. Nejtypičtější druh jógy hoří celkem 175–250 kalorií za hodinu. Pro více vizuální srovnání, Zumba (taneční fitness program) za stejné spálí asi 650 kalorií čas.
Počet spálených kalorií a kolik toho samozřejmě potřebujete dělat jógu k dosažení požadovaných výsledků, silně závisí na jednotlivých faktorech, jako je věk, objem svalová hmota, tělesná hmotnost, metabolismus, fyzická úroveň aktivita a dokonce i pohlaví. Muži obvykle spalují více kalorií než ženy.
To znamená, že například můžete spálit 300 kalorií za intenzivní jóga a váš partner bude hořet jen polovina! Ale navzdory tomu všemu je jóga stále zůstává velmi účinným způsobem, jak ztratit nenáviděný nadbytek hmotnost
Poskytuje řadu zdravotních výhod, které nepřímo pomáhají zbavit se nadbytečného tuku, i když vy Nedělejte intenzivní cvičení. Níže jsou uvedeny důvody proč je docela realistické zhubnout pomocí jógy a několika důvodů proč to musíte zahrnout do své každodenní rutiny.
- Posílení síly
- Kvalitní spánek a redukce stresu
- Komunikace
- Správná výživa
- Postarat se o sebe
Posílení síly
Mnoho jógových kurzů zahrnuje alespoň jeden typ silového tréninku. cvičení. Například cvičení chaturanga, které je různé konvenční kliky, pomáhá posilovat triceps, brachiální a prsní svaly. U jiných jógových pozic se může vyvinout břicho abs, čtyřhlavý sval a hýžďové svaly. A svaly zase také pomáhají spalovat více kalorií.
Vyzkoušejte základní ásany pro začátečníky doma.
Kvalitní spánek a redukce stresu
Stres je jedním z nejnebezpečnějších nepřátel lidstva. Chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu a způsobuje ztrátu těla všechny hormony potěšení, jako je serotonin.
Tato kombinace, když je mnoho kortizolu a neexistuje serotonin, stimuluje nejen ukládání vnitřního břišního tuku. Ale konec konců je to jeho tělo, které ukládá, aby měl zdroj energie v nebezpečné situaci, ale také negativně ovlivňuje spánek a zvyšuje pocit, který způsobuje, že se člověk bojí touhy cukr. A v důsledku toho je to mnohem obtížnější a zhoršuje.
„Když se sekrece kortizolu stane chronickou záležitostí, ne cvičení a diety nepomohou, “říkají terapeuti.” Ty jíst správně, cvičit a co nejlépe dělat zůstat zdravý a najednou zjistíte, že přibývají na váze. Toto, v naopak vyvolává pocit strachu a cyklus pokračuje. Zde co stres dělá! “
Jóga je silná antistresová a jedna studie ukázala, že je schopna zcela uklidnit celé tělo. Pak všechny dobré návyky, které jste použili pro hubnutí, budou pracovat ještě lépe. Vyzkoušejte ranní jógový komplex nováčci.
Komunikace
Jóga také poskytuje skvělou příležitost k chatování s ostatními. stejně smýšlející lidé. Bylo prokázáno, že jóga je také účinná vzhledem k tomu, že patří k nesoutěžním druhům cvičení a lidé, kteří se na tom podílejí, mají jeden druhého podpora. Mnoho lidí, kteří jsou v jógových centrech, říká, že atmosféra je mnohem pozitivnější než to, které se obvykle nachází v sportovní nebo fitness zařízení.
Tito lidé také zastupovali další studenty a učitele jako hodné příklady, ze kterých se naučili správnou věc zdravá strava a pozitivní výhled na život. To pomůže snížit stres a stimulovat rozvoj dobrých návyků.
Správná výživa
Když integrujete jógu do svého denního rozvrhu a začněte méně stresovat a zlepšovat se sen, brzy se začne věnovat větší pozornost vašemu výživa.
Vědci nedávno zjistili, že je to morálně vyčerpané a unavení lidé riskují neúmyslné přejídání. Výzkumníci také zjistili, že čím vyšší je úroveň emoční a fyzické únavy, čím dříve bude člověk konzumovat rychlé občerstvení a podobně škodlivé jídlo.
Dovednosti myšlení a pozornosti, které nás jóga učí, nejsou užitečné pouze při přechodu na další pozici – vyvinou úhel pohledu, což se vám hodí při výběru správných potravin obchod a jídla v restauraci.
„Zvýšení pozornosti pomůže pochopit, proč a proč přijímáme řešení, “říkají vědci.” Takže je snazší najít a opravte je. “
Postarat se o sebe
Každý ví, že hubnutí zahrnuje více než jen množství kalorií konzumovaných a spálených. Pokud je o sobě špatné dávejte pozor, bude mnohem těžší zhubnout, nebo je to tak se stane trubkovým snem. Také, pokud vaše zájmy a péče o sebe vždy dát dovolenou poslední, pak vaše užitečné výživa a tělesná výchova budou přesunuty na druhé místo, což bude je ještě obtížnější dosáhnout požadovaných výsledků při zlepšování čísla.
Tak, i když jóga není schopna spálit významné množství kalorií, může to být stále vážné pozitivní výsledek vám pomůže rozvinout dobré návyky, což zase umožní dosáhnout prosperity hubnutí.