Jód bohatá jídla

Každé makro a mikroelement je důležitý pro lidské zdraví, zejména pokud jde o lidi, kteří se aktivně věnují sportu. Fyzická aktivita zahrnuje zrychlený metabolismus a rychlý výdaje všech živin v těle. Nicméně ani jeden jiný prvek kromě jódu nedokázal čerpat sám od sebe pozornost Světové zdravotnické organizace, jejíž studie naznačují nedostatek jodu ve čtvrté části Populace Země.

Jód mikroelementu patří k nenahraditelným mikroelementům, nezbytné pro normální fungování štítné žlázy. Jód není v těle syntetizován, proto vše, co potřebujete jeho množství musí vstupovat do těla z vnějšku. Po přijetí optimální množství jodu, vývoj různých onemocnění štítné žlázy, včetně endemických struma.

• Vlastnosti asimilace jódu tělem
• Výrobky, které obsahují jód
  • Tabulka produktů obsahujících jód na 10 0 gramů
    • Výrobky (surové)
    • Obsah jódu, mcg na 100 g produktu
    • Mořské ryby
    • Mořské plody
    • Maso
    • Mléčné výrobky
    • Ovoce
    • Zelenina, zelenina:
  • Vitamín-minerální komplexy a doplňky stravy obsahující jód

Vlastnosti asimilace jódu tělem

Jód nemůže být syntetizován v lidském těle, musí pocházejí z venku: s jídlem, vodou, speciálními drogami a přísady. Pro dospělého je potřeba jódu denně je kolem 15 0 mcg, pro sportovce je vhodné zvýšit dávku na 20 0 mcg.

Mezi obyvateli „mořských“ zemí málokdy registrují nemoci, spojené s nedostatkem jodu, protože jsou nasycené základními produkty jídlo z moře – ryby, mořské řasy, mořské plody. V ohrožení pro nedostatek jódu jsou obyvateli dalekého severu regionů a regionů, nachází se ve středu kontinentů.

Jód označuje chemickou skupinu nazývanou sloučeniny halogeny. Kromě toho tato skupina zahrnuje fluor, brom a chlor. Ten může kvůli pravidlům anorganické chemie nahradit jod z libovolných sloučenin. Proto použití chlorované vody, nadbytek produktů obsahujících fluoridy k posílení zubní skloviny a příjmu brom obsahující drogy významně snižují množství jodu v tělo.

Odborníci berou na vědomí, že obsahovaly speciální látky v květáku, červené zelí, tuřín, ředkvičky, hořčice, sója a rutabaga, blokuje vstřebávání jódu tělem. Proto jejich Nejezte s produkty obsahujícími jód.

Prvky jako mangan urychlují absorpci jodu, kobalt, selen, měď, takže se o ně musíte starat požití spolu s jódem spolu s jídlem nebo jídlem přísady.

Nedostatek bílkovin v těle inhibuje syntézu hormonů štítné žlázy žlázy, takže strava musí nutně obsahovat dostatečné množství počet zdrojů kompletního proteinu.

Výrobky, které obsahují jód

Pro vstup jódu do těla je vhodné nasycení dietní jídlo, které je mezi obyvateli prioritou pobřežní zóny: mořské řasy, mořské ryby, mořské plody. Části hnědých řas (fucus nebo řasy) stačí získat denní dávka jódu. Hodně jódu v oleji z tresčích jater a rybího oleje. Až 200 mcg prvku obsahuje 100 g mořských plodů nebo mořských ryb. Kromě Jablka a jejich semena, feijoa, tomel, brambory jsou navíc bohaté na jód, špenát, šťovík, sýry a mléčné výrobky.

Mnoho z nich řeší problém nedostatku jódu pomocí jodizovaná sůl nebo speciální koření neobsahující sůl obsahující hnědé řasy. Obvykle stačí třetina lžičky lžíce takových koření, aby se naplnila denní potřeba jódu. Výběr takových koření je dnes obrovský, můžete si vybrat své preferované sada koření pro vaření masa, ryb, zeleniny.

Tabulka produktů obsahujících jód v množství 100% gram

Jód vytěkává při vysokých teplotách, takže produkty Doporučuje se smažit, ale vařit nebo vařit a koření přidat k již vařenému pokrmu těsně předtím spotřeba. V těchto případech však jod ve výrobcích není více než polovina hodnoty uvedené v tabulce, toto množství je absorbováno téměř úplně.

Vitamín-minerální komplexy a doplňky stravy obsahující jód

Jedním z nejjednodušších způsobů, jak zvýšit příjem jódu, je použití zvláštních doplňků stravy. Takže, fucus a řasa v kapslích obsahujících přibližně 50 mcg jodu v jedné kapsle. Pro prevenci nedostatku jódu se často předepisuje léky, jako je jodomarin, antistrumin, jodid, draslík Jodid.

V komplexech vitamínů a minerálů populárních mezi sportovci Obsah jodu je následující:

• Jodomarin (jodomarin) – Lék je jód. Platí pro prevence a léčba onemocnění štítné žlázy.
• Obsahuje minerální komplex německého výrobce Weider 150 mcg jodu.
• Stejné množství stopových prvků v komplexech Optimum Opti-Men Výživa a ActiveSport od výrobce MHP.
• Ruský komplex Artromax vyhovuje deníku potřeba jodu.
• Dodatek CigaPan (Cigapan) získává stále větší oblibu sportovci, protože obsahuje většinu stopových prvků, včetně a jodu, zvláště nezbytné pro aktivní fyzickou aktivitu v množství jejich denní normy.
• 200 mcg jodu na tobolku komplexu OrangeTriad.

Rozhodnutí používat další drogy obsahující jód, musí být přijata ve spojení s kompetentním odborníkem, kterým se stanoví výběr stravování sportovce a jeho bydliště. Také opatrně měla by být vybrána dávka stopového prvku. Nezapomeňte zaplatit pozornost na přítomnost a obsah jodu v vitamín-minerální komplexy, které jsou přijímány ke zvýšení výnosů v roce 2007 tělo jiných minerálů nebo vitamínů. Nadbytek jódu vede – k prudkému snížení tělesné hmotnosti, narušení normální činnosti a – život těla. Dávejte pozor na své zdraví!