Pravděpodobně každý, kdo jde do tělocvičny, se chce napumpovat masivní ruce. Nebo spíše chtějí stavět bicepsy jako oni sami jsou vyjádřeni. Faktem však je, že biceps dává objem paži, ne stejně jako triceps. Faktem je, že správné proporce ramene (to je to, co obvykle nazýváme biceps) jsou 1/3 biceps a 2/3 triceps. Ale tento článek se nebude zaměřovat na to, ale více na krása tohoto velmi bicepsu.
Faktem je, že krásně navržený vzhled bicepsu 40 cm mnohem chladnější než netvořené bicepsy o objemu 45 cm komponenty krásné paže je vrcholem bicepsu, pokud uspěje na čerpadlo. A obecně si řekněme, zda každý může čerpat vrchol biceps.
Vrchol Bicep Larryho Scotta
Ruka člověka s výrazným vrcholem bicepsu vypadá vždy působivé a výraznější. Ale jsou všichni schopni pumpovat tento vyhledávaný vrchol? Když se podíváte, pak ne všichni vynikající atleti ho vlastnili a vlastnili. Není mnoho lidí kteří v této záležitosti téměř dosáhli dokonalosti: Arnold Schwarzenegger, Jean-Paul Guillam, Albert Beckles, Charles Clermont, Vince Taylore … no, to je vše.
Hlavním faktorem, který ovlivňuje vrchol, je genetika.
Ve sportu se často můžete setkat s konceptem, jako je genetický strop nebo genetický potenciál. Podstata toho je to, že se vyvíjíte relativně rychle a snadno až do bodu, a pak přijde hloupost. Je těžké psát sto gramů nebo centimetr navíc bez ohledu na to, jak se houpete.
Je tedy velmi obtížné překročit genetický strop, ale možná. Než se však podíváte na možnosti, jak posunout hranice předurčený přírodou, měli byste přemýšlet pečlivě a to je vše zvážit. Skutečnost je taková, že někteří mají dlouhé bicepsy, zatímco jiní ano krátký. Pro držitele krátkých bicepsu je vždy snazší čerpat vrchol biceps. A jak se to obvykle stává, opravdu se o to nesnaží, zatímco kluci s dlouhými bicepsy se napumpují biceps.
Jak pumpovat špičkový biceps?
První věc, kterou musí každý vědět, ale zejména držitelé dlouhého bicepsového svalu – nejprve je třeba napsat celkem objem bicepsu, který pumpuje vrchol. To znamená s rukou o objemu 25 cm čerpání vrcholu nedává smysl. To znamená, že musíte nejprve zvýšit objem paže. Dále vybereme cvičení zaměřená na cvičení vrchol bicepsu.
Existuje několik cvičení, která zdůrazní pomůže. pumpovat vrchol bicepsu.
- Ohýbání paží s činka na obchod s dobytkem.
- Ohýbání paží pomocí činky nebo s činkami ohnutými při stání a položte lokty na kolena. Se zachycením pohybu a důrazem na bicepsu v horní části amplitudy. Lokty mírně vpřed a při práci s činkami lehce zastrčte ruce uvnitř.
[sam kódy = “true”]
Arnold Schwarzenegger dal mnoho praktických rad pro čerpání vrcholu biceps. Existují doporučení jiných slavných sportovců, ale Arnie dala nejzajímavější. A také říká, že to nestojí za to trénovat jen ten sval. Vezměte prosím na vědomí, že školení 90% začátečníků v tělocvičně je zapojeno do bicepsů. Co nejvíce zajímavé, dělají to úplně špatně. Hlavní chyba je po všem, je to důraz na školení výhradně bicepsů. Ale tělo se vždy snaží o rovnováhu a nebude budovat svaly hmotnost na rukou, když jsou nohy „ne“. V důsledku toho kluci nevidí pokrok a vzdají se školení slovy „nic nefunguje bez chemie“. A špatně se mýlí.
Shrnout. Pokud chcete pumpovat špičkový biceps, pak nejprve zvětšujeme zejména celkovou svalovou hmotu a hmotnost paží a pak vybíráme cvičení pro akcentované studium bicepsu rameno.
Když zvětšujete hlasitost paží, můžete trochu naklánět biceps častěji a kvůli nedostatku bílkovin během tréninku fáze zotavení, to znamená, že svaly v klidových ramenech budou silnější. Musíte jim však dát dostatek času na uvolnění kompletní sady živiny, a co je nejdůležitější požadované množství veverka.
Vrchol bicepsu se objevuje po dlouhodobém a zdlouhavém tréninku. A Můžeme říci, že toto je výsada zkušenějších sportovců. A začátečníci by měli pracovat na základně. Použijte více základní cvičení a získávání svalové hmoty. Izolované cvičení nejlépe se používá pro 2-3 roky tréninku.
Video o tom, jak pumpovat špičkové bicepsy a tréninkové bicepsy v celek: