Jak si vybrat a jak vzít kreatin: kompletní průvodce

Kreatin – dosud nejstudovanější a nejrozšířenější použitá látka pro sportovní výživu. V této příručce Dozvíte se o hlavních typech produktů na bázi kreatinu, o jejich akce a optimální využití k maximalizaci výsledky.

Z manuálu se dozvíte:

• základní informace o kreatinu, proč se tak rozšířil distribuce;

• jaké potraviny jsou zdrojem kreatinu;

• o prospěšných vlastnostech kreatinu pro lidské zdraví;

• jak kreatin pomáhá zlepšit sportovní výkon, zvýšit svalový objem a sílu;

• jak konzumovat doplňky kreatinu k maximalizaci výsledky;

• kdy brát doplněk, jako jsou vysoce glykemické uhlohydráty index, který zvyšuje hladinu kreatinu;

• jak vybrat nejlepší doplněk kreatinu;

• jak se kreatin kombinuje s voskovým kukuřičným škrobem, proteiny, uhlohydráty, doplňky před tréninkem a spalovače tuků.

Kreatinové doplňky se prodávají na stovkách webů na internetu, ale žádný z nich neposkytuje informace o kreatinu a dále jsou prodávané sportovní doplňky vhodné pro každého člověka nebo ne. Níže naleznete všechny základní informace o tomto tématu. Pokud jste Pokud chcete používat kreatinové doplňky, nezapomeňte přečtěte si to.

Obsah

• Kreatinové základy
  • Co je to kreatin?
  • Kreatin a atletický výkon
  • Kreatinová jídla
  • Výhody kreatinu pro zdraví
• Anabolický efekt
  • Dopad na proces školení
  • Účinek na růst buněk
  • Zisk svalů
• Představujeme Kreatinové doplňky
  • Co jsou to kreatinové doplňky?
  • Stručné historické pozadí
  • Jaké jsou formy uvolňování kreatinových doplňků?
  • Výhody kreatinových doplňků
  • Kdo používá doplňky kreatinu?
  • Kreatinové doplňky a přírodní zdroje kreatinu
• Druhy kreatinu ve sportovních doplňcích
  • Kreatin monohydrát
  • Kreatin ethylether
  • Jiné typy kreatinu
• Pravidla pro přijímání kreatinu k dosažení maximálních výsledků
  • Fáze zavádění kreatinu
  • Jak brát kreatinové doplňky?
  • Vysoký příjem kreatinů
  • Kdy brát kreatinové doplňky?
  • Kreatin a voda
• Výběr správného kreatinového doplňku
  • Cena a kvalita
  • Výhody kreatin monohydrátu
  • Výhody kreatin ethylesteru
  • Porovnání kreatinových doplňků
  • Výhody kreatinových směsí
• Kreatin a další sportovní doplňky
  • Vosková kukuřice kreatin a škrob
  • Kreatin a uhlohydrátový protein
  • Kreatin a doplňky před tréninkem
  • Kreatin a doplňky pro trénink
  • Kreatinové a po tréninkové doplňky
  • Kreatin a spalovače tuků
• Kreatinové mýty
  • Je to steroid?
  • Má látka vedlejší účinky?
  • Vede kreatin k nadbytečné tukové hmotě?
  • Lze kreatin užívat během těhotenství?
  • Mohou ženy užívat kreatinové doplňky?
  • Mohou dospívající užívat kreatin?
  • Jsou kreatinové doplňky vhodné pro vegetariány?
  • Mohou začátečníci používat doplňky kreatinu sportovci

Kreatinové základy

Co je to kreatin?

Zjednodušeně řečeno, kreatin je chemická látka dodává svalům těla energii. Může být vyroben v lidské tělo, to lze také nalézt v některých produktech výživa, například v čerstvém masu. Kreatin je produkován v játrech, slinivky břišní a ledviny, poté oběhovým systémem doručen do svalů. Tam se přemění na fosfokreatin (kreatin fosfát). Jedná se o meziproduktový metabolický produkt, který slouží k obnovení ATP – nepostradatelný zdroj energie pro svaly. Úroveň ATP během výcviku prudce klesne. Kreatin se volá, aby ho obnovil.

Kreatin a atletický výkon

V posledních desetiletích je kreatin umístěn jako nejdůležitější sportovní doplněk. A ne bez důvodu. Příjem kreatinu zvyšuje hladinu fosfokreatinu. Díky tomu můžete provádět fyzické cvičení po delší dobu s větším úsilím. Také zvyšuje schopnost těla produkovat výbušninu energie v kritických okamžicích tréninku. Klinické zkoušky potvrdil, že kreatin zvyšuje sílu sportovci.

Kreatinová jídla

Přestože se v těle kreatin produkuje přirozeně člověk, ale stále asi polovina požadovaného množství látky se dostane dovnitř s jídlem. Za prvé, kreatin je obsažen v čerstvém masu. Zvláště hodně z toho u hovězího, vepřového, lososa a tuňák, jehož obsah dosahuje 4,4 g na 1 kg masa. Sledě je to ještě více – od 6,6 do 8,8 g na 1 kg. Také bohaté na kreatin. brusinka.

Kreatin je velmi citlivý na teplo. Během vaření významné množství přírodní látky obsažené v maso se jen zhroutí.

Výhody kreatinu pro zdraví

Prospěšné vlastnosti kreatinu jsou dobře známé díky velkému množství popularita doplňku. Studie našly dost pozitivní účinky, které má.

• Alzheimerova choroba. Kreatinové doplňky snížit hladinu homocysteinu, který obsahuje síru. Vysoká hladina této aminokyseliny v těle naznačuje neurologické a psychiatrické poruchy. Mohlo by to být deprese, demence nebo Alzheimerova choroba. Poslední výsledky studie ukázaly, že riziko posledně jmenovaných s vysokou hladinou homocysteinu.

• Antioxidant. Vědecky prokázaný kreatin Je to velmi účinný antioxidant. Opravdu bojuje s volnými radikály stejně jako s glutatinem. Glutatin je neuvěřitelně důležitý antioxidant, který se vyrábí v tělo. Příjem kreatinu navíc pomůže dlouho udržovat dobré zdraví.

• Kreatin a vitaminy B. Vitaminy B2, B6, B9 a B12 zvyšuje syntézu kreatinu. Doplňky obsahující vitaminy B a kreatin, optimalizujte methylaci buněk. Správně methylační procesy mají pozitivní vliv na růst buňky, včetně buněk svalové tkáně. Suboptimální methylace vede k vývoji nežádoucího škodlivého buňky.

• Kardiovaskulární onemocnění. Ischemická srdeční choroba (CHD) je jednou z hlavních příčin úmrtí v České republice země západní Evropy a USA. Nápověda k kreatinovým doplňkům bojovat s výskytem ischemické choroby srdeční. Snižují hladiny homocysteinu. Bez dostatečného příjmu kreatinu to bude zvýšit. Vysoká hladina homocysteinu povede k vývoji Ischemická choroba srdeční.

• Kreatin a kognitivní funkce. Kreatin ne nejenže bojuje s únavou svalů, ale také podporuje správné práce s mozkem. Nedávné studie to zjistily látka přímo ovlivňuje schopnost člověka řešit problémy a stav krátkodobé paměti. Tito lidé ukazují to nejlepší Výsledky testu IQ.

Anabolický efekt

Termín „anabolický účinek“ je spojen s růstem svalů masy. Svalové získávání kreatinu podporuje růst svalová vlákna na různých úrovních.

Dopad na proces školení

Kreatin podporuje déle a intenzivněji cvičení s mnoha opakováními intenzita tréninkového procesu se zvyšuje. Organismus přizpůsobí se vysokému zatížení a odpovídá zvýšenému růstu svaly.

Účinek na růst buněk

Methylační procesy již byly přezkoumány a identifikovány. potřebu dostatečného příjmu kreatinu v těle správný růst buněk. Pokud je strava omezená konzumace čerstvého masa, je to pro stát špatné buňky. Proto musí mít sportovci ještě jeden požadavek příjem bílkovin. Potřebují více než jen extra protein. produkovat aminokyseliny, ale také je získat z čerstvého masa, aby buňky těla byly zdravé.

Zisk svalů

Zvýšení objemu svalů je pravděpodobně nejvíce diskutovanou vlastností kreatin. Díky němu jsou buňky naplněny vodou. Otok buněk zvyšuje jejich výkon. Také zvyšují produkci vitální a enzymatické proteiny. To znamená, že kreatin není jen zvyšuje buňky, ale také je posiluje. V důsledku toho všeho dochází ke zvýšení svalového objemu.

Kreatinové doplňky podporují růst svalů:

1. Jako antioxidant uvolňuje kreatin tělo škodlivé volné radikály, posiluje membrány svalových buněk, podporuje účinnější růst a obnova svalových buněk tkáně.

1. Kreatin snižuje kyselost svalové tkáně. Pokud je špatně dojde ke svalové únavě na acidobazické rovnováze rychlejší.

1. Kreatin pomáhá regulovat svalové vápník tkáně. Nedostatečný příjem látky může způsobit nerovnováha vápníku v těle, což povede ke snížení výsledky.

Představujeme Kreatinové doplňky

Co jsou to kreatinové doplňky?

Mezi všemi bílkovinami sportovní doplňky, kreatin jsou nejúčinnější na světě pro budování svalů masy a atletický výkon. Poskytují zvýšení výkonových vlastností sportovců o 10-15%, další sada čisté svalové hmoty do 5 kg. Opravdu jsou nejlepší z hlediska poměru cena-kvalita.

Kreatinové doplňky jsou k dispozici v práškové formě, tablety a řešení. Protože mezi sportovci nejoblíbenější je kreatinový prášek, to znamená obrovské množství suchých směsí pro přípravu nápojů různých chutí. Nejčastěji tam je chuť hroznů a ovoce rozmanité.

Stručné historické pozadí

V roce 1912 Harvardská univerzita odhalila toto přijetí látky způsobené lidmi vedou ke zvýšení obsahu tkání svaly. V příštím desetiletí bylo prokázáno, že kreatin je stimuluje zvýšení metabolických procesů ve svalech.

Poprvé se svět dozvěděl o kreatinových doplňcích na olympijských hrách v roce 2007 Barcelona v roce 1992. Ve stejném roce britské noviny The Times publikoval článek o podrobnostech použití kreatinu skupinou sportovci. Mezi nimi byl Linford Christie – Olympic 100 m vítěz, stejně jako několik členů týmu Veslování Velké Británie.

Uběhl ani rok, než se kreatin stal běžným kupující. V roce 1993 EAS uvedla na trh produkt, který byl nazýván fosfagen (kreatin fosfát). V roce 2004, vůdce Prodej se stal kreatin ethyletherem.

Jaké jsou formy uvolňování kreatinových doplňků?

• Prášek. Práškový kreatin – Most Populární a běžná forma vydání. Prodáno v čistém stavu a pro chov nápojů.

• Kapsle Kreatinové tobolky nebo tablety získal v posledních letech velkou popularitu. Prodávají se jako v čistý (100% kreatin) a v kombinaci s ostatními doplňky, jmenovitě vitamíny, minerální látky, aminokyseliny.

• Kapalná forma. Byla vytvořena tekutá forma přísady jako nejpohodlnější k použití. Přes toto široké nezískala popularitu.

• Směsi. Směsi kreatinu s dalšími doplňky – minerální prvky, uhlohydráty, vitamíny, výtažky z bylin, – navrženy tak, aby zvýšily jejich celkovou účinnost, urychlily asimilaci tělo a zlepšit sportovní výkon.

Výhody kreatinových doplňků

Máš představu o kreatinových přínosech pro zdraví. člověk a jeho anabolické účinky na tělo. Nyní stojí Seznamte se s hlavními výhodami doplňku.

• Extra energie. Kreatinové doplňky poskytnout sportovcům výbuch energie a umožnit jim trénovat mnohem delší a trvalejší. Když tělo potřebuje více síly, pak Adenositol trifosfát (ATP) je tímto poskytuje. Problém je v tom Energie ATP je dostatečná pouze na 10-15 sekund. Kreatin pomáhá obnovte ji rychleji, což vám umožní trénovat s více návrat.

• Syntéza proteinů. Nedávné studie odhalily které doplňují kreatin stimulují syntézu proteinů v tkáních svaly.

• Objem svalů. Kreatinové doplňky pomáhají budovat svalovou hmotu, posilují buňky svaly.

• Kyselina mléčná. Kreatin inhibuje kyselina mléčná, čímž se zkracuje doba akumulace svalová únava. Výsledkem je, že máte déle tréninkové přístupy nebo vyšší výkon během sportovní vystoupení.

Kdo používá doplňky kreatinu?

Doplňky jsou nejoblíbenější mezi kulturisty nebo zástupci silových sportů. Látka se zvyšuje výdrž, síla a svalová hmota. Umožňuje tělu nabrat se extra síla, když je sportovec unavený před ukončením studia jakoukoli sportovní hru, nebo pokud jde o dosažení nějaký záznam.

Kreatin prospívá lidskému zdraví. Posiluje buňky svalová tkáň, pomáhá v boji proti nemocem, zlepšuje se duševní a duševní stav. Také bez doplňků kreatinu nepřicházejí s vegetariány, kteří tuto látku nedostanou maso.

Kulturistika Kulturisté používají kreatin k zvýšení svalové hmoty, produkce extra energie.

Posilování. Sportovci používají kreatin, odolat dlouhým intenzivním tréninkům i pro zvýšit výkonové vlastnosti.

Sport, kde je hlavním kritériem výdrž. Běžci, cyklisté a další sportovci, pro které je důležitá výdrž, použijte ke zvýšení kreatin délka školení. Příloha jim také umožňuje najít síla těla pro finální trhnutí před cílem.

Týmové sporty. Hráči herního týmu sportovní středisko pro kreativní pomoc při akvizici další energetické vlastnosti a energetické rezervy pro udržení síly během hry.

Zlepšení těla. Kreatin se nepoužívá pouze sportovci, ale také lidé, kteří chtějí změnit své dobrý vzhled a dobrá postava. Doplňky Vylepšete je energetické vlastnosti. Také svalová hmota vede ke snížení procento tuku v těle.

Vegetariánství. Vegetariáni Kreatin doplňky jsou nutné pro udržení dobrého zdraví. Jak již bylo zmíněno dříve může nedostatek kreatinu vést určité problémy.

Kreatinové doplňky a přírodní zdroje kreatinu

Obecně platí, že zdravý člověk dostává z potravin přibližně 1 g každý den. látky. Potraviny bohaté na kreatin:

• sledě – 1,4 – 2 g na 1 kg;

• vepřové – 1 g na 1 kg;

• hovězí maso – 0,9 g na 1 kg;

• losos – 0,9 g na 1 kg;

• tuňák – 0,8 g na 1 kg;

• treska – 0,6 g na 1 kg;

• mléko – 0,02 g na 1 litr;

• brusinky – 0,0005 g na 1 kg.

Stojí za zmínku, že kreatin se téměř nenachází v kuřete.

Minimální množství potřebného příjmu kreatin je 5 g denně. Jak je vidět z výše uvedeného seznam, musíte jíst neuvěřitelně velké množství masa dosáhnout normy. Tepelné zpracování také ničí značné množství kreatinu. Závěr: Jsou zapotřebí doplňky kreatinu, získat chybějící množství živin, protože přírodní produkty ji prostě neobsahují tolik, kolik potřebujete tělo.

Druhy kreatinu ve sportovních doplňcích

Kreatin monohydrát

Kreatin monohydrát vede mezi všemi druh. Jeho cena je nízká, spousta výzkumu předmět jeho použití. Jeho popularita je díky vysoké účinnost, že žádný jiný nehormonální sportovní doplněk. Kreatin monohydrát má čistotu 88% kreatinu, zbývajících 12% je voda.

První kreativní na trhu sportovní výživy přísady sestávaly z velkých částic, které byly těžko stravitelné a vstřebává se tělem. Často se vyskytly trávicí problémy. V dnes jsou kreatinovými doplňky mikronizované a práškové částice 20 méně. Moderní přísady nevedou k trávicí problémy.

Kreatin ethylether

Kreatin ethylether je relativně nový typ sportovního doplňku, která se již stala neuvěřitelně populární. V roce 2006 obsadil druhé místo popularita po kreatin monohydrátu. Vědci spojili éter s kreatin, to umožnilo prvky výsledné látky mnohem účinněji procházejí buněčnými membránami. Výsledkem je kreatin ethylether proniká do buněk mnohem rychleji.

Jiné typy kreatinu

• Kreatin bezvodý. To je stejný kreatin. monohydrát, pouze bez molekul vody. Obsahuje čistý kreatin o 6% více než v monohydrátu.

• Kreatin citrát. Tento druh látky se objevil krátce po kreatin monohydrátu. Je to směs molekuly kreatinu s molekulami kyseliny citronové. Kyselina citronová významně ovlivňuje mechanismy produkce aerobní energie ve tkáních sval, proto se věří, že kreatin citrát poskytuje sportovci hodně energie. Vědecky tato skutečnost dosud nebyla prokázána.

• Kreatin fosfát. Další z prvních druhů látky, ve kterých jsou molekuly kreatinu spojeny s molekulami fosfát. Stejná kombinace prvků se získá přirozeně v buňkách svalové tkáně. Věřilo se, že spojení molekul kreatin a fosfát před vstupem do tělesné tkáně se zlepší sportovní výsledky. Ukázalo se však, že kreatin-fosfát tomu tak není efektivní podle očekávání.

• Kreatin malate. Relativně nový vzhled kreatin, což je chemická sloučenina s jablky kyselina. Kyselina jablečná má na organismus stejný účinek. expozice, jako citron. Podporuje aerobik energie ve svalech. Dosud nebylo provedeno příliš mnoho studie, které by mohly potvrdit účinnost tohoto druh látky.

• Kreatin tartrát. Kreatin tartrát – sloučenina kreatin s kyselinou vinnou. Tento typ doplňku je často používán v tablety, tobolky a také v žvýkacích tabletách.

• Kreatin hořečnatý. Toto je chemická sloučenina. kreatin s hořčíkem. Podporuje vstřebávání kreatinu v těle, Pomozte mu projít gastrointestinálním traktem. Také hořčík podílí se na přeměně kreatin-fosfátu na ATP. Kreatin hořečnatý je velmi účinný, ale pouze v hotové směsi. Příjem kreatinu a hořčíku jako samostatných doplňků je pozitivní nebude mít účinek.

• Kreatin glutamin taurin. To je komplex sloučeniny kreatinu, taurinu a glutaminu. Pod vlivem a glutamin a taurinové buňky se zvětšují. Předpokládá se, že jejich kombinace s kreatinem zvýší přínosy pro tělo. Také taurin má schopnost zvýšit sílu sportovce.

• Kreatin GMB. Toto je chemická sloučenina. kreatin s hypertenzí (beta-hydroxy-beta-methylburát). GMB přispívá růst a regenerace svalů. Obecně je toto spojení snazší. vstřebává se tělem. Dostanete se do oběhového systému, kreatinu a hypertenze jsou rozděleny. Tento typ doplňkové látky se nedávno objevil na trh sportovní výživy, studie potvrzující to účinnost, bylo provedeno velmi málo.

• Kreatin Efesent. Tento typ aditiva je v prodeji již několik let. Obvykle obsahuje – kreatin monohydrát nebo kreatin citrát, kyselina citronová a hydrogenuhličitanová sůl. K dispozici ve formě šumivých tablet, s snížením do vody se vytvoří kreatin, který nese neutrální náboj. On je lépe vstřebává do těla. Je také rozvedený zachovává si své vlastnosti déle. Velmi výhodné pro ty, kteří to dělají Kreatinový nápoj doma s sebou do tělocvičny.

• Kreatin Titrate. Tento druh doplňku má to samé princip činnosti je princip kreatinu a efedese. Také si zachovává svůj zředěné vlastnosti po dlouhou dobu a lépe se vstřebávají lidské tělo.

• Tekutý kreatin. Formulář pro uvolňování tekutin zahrnuje snadnější asimilaci tělem. Bohužel rozpuštěný kreatin velmi rychle ztrácí své vlastnosti. Obzvláště to platí pro dřívější formy uvolnění. Moderní tekuté formy uvolňování kreatinu bylo výrazně vylepšeno, nyní jsou lze skladovat až rok, aniž by došlo ke ztrátě jejich vlastností.

• Kreatin v žvýkacích tabletách. Více pomalý, ale stabilní příjem kreatinu do těla.

• Kreatin s trvalým uvolňováním. To je nový druh kreatinu, který poskytuje pomalejší a další uniformní asimilace tělem. Je o něm vzrušená debata účinnost. Vzhledem k pomalé absorpci takového kreatinu není poskytuje nezbytnou koncentraci látky v těle. A mnozí věří, že to je klíč k dobrému výsledek.

Pravidla pro příjem kreatinu k dosažení maxima výsledek

Fáze zavádění kreatinu

Lidské tělo obsahuje v průměru 120 g kreatinu. Z nich 95% je v kosterním svalu. Obecně lze sval uložit dalších 30-40 g kreatinu, tedy celkové množství látky bude 150 – 160 g. Samozřejmě hodně záleží na proudu stav svalové tkáně.

Existují dva hlavní způsoby, jak vzít kreatin (fáze boot):

• rychlé načítání. Do 5-7 dnů 20 g se užívá denně, pak se dávka sníží na 5-10 g. 5 g kreatinu s nekyselou ovocnou šťávou nebo dextróza;

• pomalé načítání. Vezměte 5-10 g kreatinu na den, vyloučil fázi užívání velkého množství kreatinu.

Obě metody jsou účinné. Doporučujeme vyzkoušet obě možnosti Vyberte si pro vás vhodnější způsob.

Jak brát kreatinové doplňky?

Neexistují žádné významné studie o délce trvání užívání kreatinových doplňků. Většina odborníků doporučuje cyklická forma suplementace. Jedno období příjmu kreatinu není musí přesáhnout 3 měsíce. Zde jsou nejoblíbenější programy. vstupné:

4 týdenní cyklus

1 týden – fáze plnění, 20 g denně (4×5 g).

2-4 týdny – udržovací fáze, 5-10 g denně.

5-8 týdnů – doplňky nejsou přijímány.

9 týdenní cyklus

1 týden – fáze plnění, 20 g denně (4×5 g).

2-7 týdnů – udržovací fáze, 5-10 g denně.

8-9 týdnů – doplňky nejsou přijímány.

Vysoký příjem kreatinů

Doporučuje se užívat 5 g kreatinu najednou s nekyselými ovocná šťáva, nejlepší ze všech – hroznový. Kreatin lze vzít s vysokými glykemickými uhlohydráty, například dextrózou. To je urychlit jeho absorpci. Vysoce glykemické uhlohydráty vedou k růstu hladiny inzulínu, které ovlivňují absorpci kreatinu. Doporučeno rozumí 70 g uhlohydrátů, jako je dextróza zvýšení hladiny inzulínu.

Kdy brát kreatinové doplňky?

Nejsou žádné preference nebo omezení týkající se denní doba, kdy je nejlepší látku užít. Nejlogičtější a Po tréninku je vhodné vzít kreatin. Je lepší vzít společně s syrovátkovými bílkovinami nebo voskovým škrobem individuální kukuřice, pak bude absorpce kreatinu výše.

Užívání kreatinových doplňků během fáze načítání:

• ráno – 5 g hroznové šťávy;

• před tréninkem – 5 g s voskovým škrobem kukuřice;

• po tréninku – 5 g s mléčnými bílkovinami syrovátka nebo škrob z voskové kukuřice;

• večer – 5 g hroznové šťávy.

Kreatin a voda

Během užívání kreatinu se doporučuje pít hodně tekutin. doplňky, protože svalová tkáň potřebuje hodně vody. Pokud do těla vstoupí nedostatečné množství tekutiny, pak toto sníží přínosy kreatinu. V některých V případech může dojít k mírné dehydrataci.

Výběr správného kreatinového doplňku

Cena a kvalita

Kreatinové doplňky se liší cenou a kvalitou. Nákupem doplňky s nízkou cenou, nečekejte dobrou kvalitu. Výrobci snižují náklady na zboží kvůli levnějším ingredience, špatné balení nebo použití zastaralých metody kontroly kvality.

Při výběru sportovních doplňků porovnejte recenze zákazníků, chat na fórech na internetu.

Výhody kreatin monohydrátu

Kreatin monohydrát zvyšuje svalovou hmotu, růst svalů, sada síly, výbušné energie při cvičení. Jeho účinnost je prokázána dlouhodobou praxí přijímání sportovců, Je cenově dostupný. Kreatin monohydrát byl rozsáhle studován. Držel Více než 200 studií potvrzujících jeho účinnost.

Výhody kreatin ethylesteru

Kreatin ethylether poskytuje všechny stejné výhody jako monohydrát. Existují však další užitečné vlastnosti. Tento druh kreatinu je lepší vstřebává se tělem, po tom není pocit nadýmání břicho. Má hořčí dochuť. Ale trochu počet studií, které by mohly potvrdit účinnost tento druh látky.

Porovnání kreatinových doplňků

Kvůli jeho účinnosti a popularitě, kreatin je prodáván v různé druhy.

• Kreatin monohydrát. Nejoblíbenější forma monohydrát – čistý mikronizovaný prášek. Neobsahuje kalorií, bílkovin, uhlohydrátů nebo tuků. Pokročilejší formy prášek obsahuje aromatické složky. Nejoblíbenější chutě jsou hroznový a ovocný talíř. Často v kreatin monohydrátu přidávají se další přísady. Například glutamin, taurin, směsi aminokyseliny nebo dokonce vytvářejí směsi s jinými typy kreatinu.

• Kreatin ethylether. Prodává se také jako čistý prášek. Obecně se jedná o dražší doplňky, ale stále ceny zůstat v rozumných mezích. Jejich účinky na lidské tělo podobné monohydrátu. Mnoho produktů má také aroma rozdíly. A směsi kreatinethyletheru s jiné látky.

• Prášky Kreatinové pilulky mají široké cenové rozpětí a široký sortiment produktů. Nejjednodušší Tablety se skládají z monohydrátu kreatinu, ve kterém je ethylendieter tobolky. Tablety se snadno polykají, je to pohodlnější forma než prášek. V ústech není hořká pachuť, žádný pocit nadýmání. Kreatin z tablet se vstřebává pomaleji. Na trhu sportovní výživa existuje velké množství různých kreatinové pilulky, často také obsahující další doplňky složení. Schopnost přijímat látku ve formě tablet je skvělá výhodu.

Výhody kreatinových směsí

Kreatinové směsi – doplňky, které obsahují více typů kreatin, vitamíny, minerály, aminokyseliny, jednoduché uhlohydráty, které slouží ke zvýšení účinku látky.

Vzorce kreatinových směsí se získávají hlavně jako výsledek klinických studií. Musí tedy mít dobré kvalita.

Kreatin a další sportovní doplňky

Vosková kukuřice kreatin a škrob

Kreatin dobře pracuje s voskovým kukuřičným škrobem, společně mají dobrý účinek na tělo před a po tréninku. K tomu přispívají jednoduché cukry obsažené ve voskové kukuřici dobrá absorpce kreatinu, což umožňuje sportovcům poskytnout vše, co je v jejich silách sto procent během tréninku.

Kreatin a uhlohydrátový protein

Vědecky prokázáno, že látka v poměru jedna ku jedné s jednoduché uhlohydráty (dextróza) nebo proteiny jsou optimální kombinace pro účinnou asimilaci tělem. Podle účinnosti to se rovná účinkům kreatinu a dextrózy samostatně. Pro nejlepší průběh tréninkového procesu a zotavení po něm kombinace kreatinu s voskovým kukuřičným škrobem je skvělá nebo proteinové prášky pro použití před a po fyzickém použití zatížení.

Kreatin a doplňky před tréninkem

Většina doplňků před tréninkem zahrnuje oxid dusnatý. Kombinace kreatinu s ním tvoří velmi silný jeho působení je směsí, která výrazně zvyšuje výbušnost energie sportovce. Oxid dusnatý zlepšuje duševní a fyzickou stránku lidský stav, který umožňuje s velkým úsilím provádět cvičení, zvyšuje také účinek kreatinu na že tělo reaguje se zvýšeným růstem svalů.

Kreatin a doplňky pro trénink

Složení aditiv určených k podávání během cvičení obvykle zahrnují voskový kukuřičný škrob, BSAA, vitamíny a minerály. Některé již obsahují kreatin. Kombinace těchto kreatinových doplňků má jednoznačný charakter což znamená, že účinek látky na tělo nastane před a po školení. Kombinovaný příjem obou typů doplňků poskytne více rychlé dodání a asimilace kreatinu, připravte svaly růst a zotavení.

Kreatinové a po tréninkové doplňky

Většina sportovců se po tréninku věnuje kreatinu přísady. V zásadě již mají kreatin ve svém složení a také voskový kukuřičný škrob. Není co přidat.

Kreatin a spalovače tuků

Kreatin je přírodní spalovač tuků. Stimuluje růst energie v těle vám umožní dát více Cvičení proto budou utraceny více kalorií. Přidejte spalovače tuků a ztratíte tukové buňky velká rychlost.

Kreatinové mýty

Je to steroid?

Ne. Kreatin není hormonální droga. Nemá nemá nic společného s testosteronem a nepovažuje se za prohormon. V Kreatin je založen na přírodních organických kyselinách.

Má látka vedlejší účinky?

Klinické studie neodhalily žádné významné vedlejší účinky. Po jednom cyklu užívání kreatinových doplňků můžete mít pocit, že jste vyčerpaní. Nezbytné dostatečný příjem tekutin do těla během příjmu látky.

Vede kreatin k nadbytečné tukové hmotě?

Ne. Látka plní svalové buňky vodou a zvyšuje tak síť svalová hmota. Ale v žádném případě to nemůže vést zvýšení tělesného tuku.

Lze kreatin užívat během těhotenství?

Lékař musí na tuto otázku odpovědět. Během těhotenství žena by měla mít jakékoli doplňky pouze na své doporučení.

Mohou ženy užívat kreatinové doplňky?

Samozřejmě! Kreatin pomáhá ženám udržovat se v kondici a zbavit se přebytečného tuku. Je to ideální sportovní doplněk pro aktivní ženy atletického vzhledu.

Mohou dospívající užívat kreatin?

Neexistují žádné předpoklady, pro které může být nebezpečné teenageři. Je to bezpečný a osvědčený sportovní doplněk. Jinak ne To by bylo na trhu sportovní výživy tak dlouhou dobu.

Jsou kreatinové doplňky vhodné pro vegetariány?

Samozřejmě. Vegetariáni by měli užívat kreatinové doplňky, protože dostávají velmi málo látky z jídla.

Mohou začátečníci používat doplňky kreatinu sportovci

Ano Tato látka zvyšuje výbušnou energii a sílu začátečníků, pomáhá jim v získávání svalové hmoty. Kreatin je bezpečný a účinný. pro sportovce všech úrovní tréninku. Užívání kreatinových doplňků nemůže nahradit výcvikový proces, může se pouze zlepšit jeho účinnost.