Pokud jste dosáhli ideální hmotnosti – výborně! Ale nestojí to za to zastavte se tam a vraťte se ke starým zvykům. Pojďme na to, jak nezískat na váze po jídle.
Účinek expresu je často krátkodobý, jako mnoho lidí má tendenci obnovit své stravovací návyky a fyzická aktivita po hubnutí. Pokud jste zjistili, že znovu přibíráte na váze, je čas jít aktivně akce.
- Jak udržet váhu
- Co mám teď jíst?
- Zhubnout ještě více?
- Přechod na zdravé výrobky
- Cvičení
- Zvykněte si na změnu
Jak udržet váhu
Klíč k dosažení vaší ideální váhy a jeho zachování je dlouhodobá změna ve stravě a životní styl, který může trvat celý váš život.
Následující tipy vám pomohou udržovat normální hmotnost:
Jíst nízkokalorickou dietu – potraviny s nízkým obsahem tuků a bílkovin ve stravě pomáhají mnoho lidí s hubnutí. To může být způsobeno že jídlo bohaté na bílkoviny nasycuje rychleji, takže jste méně je pravděpodobné, že chcete jíst mezi jídly.
Plánujte dopředu – udržujte své zvyky správná výživa navzdory změnám ve vaší každodenní život, jako je jít do restaurace, víkendu nebo prázdniny.
Snídani – studie to ukazují snídaně pomáhá lidem ovládat jejich váhu: prostě ne zažijte silný pocit hladu a vyhýbejte se snackům pozdní čas.
Zůstaňte aktivní – line up vlastní úroveň fyzické aktivity: pokud jste hodně a neustále chodil, přemýšlet o tom, jak pokračovat ve stejném ducha, nebo začít běžet.
Sledujte svou váhu – pravidelně se vážte Tímto způsobem můžete pečlivě sledovat jakékoli změny v hmotnost.
Vyhledejte pomoc – pokud jste v minulosti poraďte se se zdravotníkem o hmotnosti, začněte pravidelně ho navštěvujte a získejte pomoc, kterou potřebujete a podpora.
Ať je to zajímavé – rozmanitost je vrcholem života, takže pokud máte pocit, že se znovu sjíždíte na staré zvyky, provádět malé změny: koupit nový kuchařka, přihlaste se do kurzů zdravé výživy nebo zkuste nová cvičení.
Stanovit cíle – může motivovat vás ke zdravému stravování a režim cvičení. Například pro kterou nadcházející událost jste chtěl být ve své nejlepší formě?
Co mám teď jíst?
Průměrný člověk zpravidla potřebuje denně 2 500 kalorií a průměrná žena – 2 000, v pořádku udržovat jejich normální váhu. Pokud jste seděli nízkokalorická strava a nyní mají normální váhu, budete chtít zvýšit počet kalorií absorbovaných za den. Ale udělejte to postupně, abyste znovu nezískali na váze a nezapomeňte být aktivní.
Zhubnout ještě více?
“Když se podíváme na lidi, kteří úspěšně zhubnou, lekci.” velmi jasné, “říká Dr. Andrew Brewster, praktický lékař, zvláště se zajímají o obezitu a hubnutí. “Kombinace změn ve stravě a fyzice.” aktivita je nejlepší metoda. Nejdůležitější věcí je změnit vše postupně, abyste mohli tyto změny volně vložit obvyklý rytmus života, místo zavedení globálního změny, které můžete vydržet za pár týdnů a s velkými obtížemi. “
„Není třeba se snažit zhubnout přes noc. Ztráta i pár kilogram může výrazně ovlivnit zdraví, zejména toto týká se lidí s nadváhou. “
Můžete zjistit svou normální hmotnostní kategorii, Pomocí naší zdravé kalkulačky. Předtím skutečné cíle. Dejte tělu dostatek času – normální rozsah ztrát kilogramu je 0,5 – 1 kg za týden.
Přechod na zdravé výrobky
Začněte tím, že stojí za to změnit jedno kalorií za den něco užitečnějšího. Můžete mít například koktejl nebo místo pečení jíst ovoce k snídani.
Nebo můžete dát přednost pití s méně tuku, cukr nebo alkohol, a tím spotřebovávají méně kalorií. Například změňte sladký nápoj sycený oxidem uhličitým na minerální voda s citronem.
Dozvíte se více o malých, ale užitečných změnách vaše strava čtením o zdravých potravinách jídlo. Obecně jezte méně a zároveň se držte vyvážená strava a rozhodně aktivní vám pomůže v boji proti nadváze.
Cvičení
Pokud jde o fyzickou aktivitu, rozumí se tomu musíte se během dne pohybovat co nejvíce. Dospělí v ve věku 19 až 64 let se doporučuje nejméně 150 minut dělat aerobiku střední intenzity – například rychle pěšky nebo na kole – každý týden.
Pokud jste ve sportu nováčkem, musíte se této úrovně přiblížit. cvičení postupně. Chcete-li se dozvědět více, přejděte Průvodce fyzickou aktivitou pro dospělé.
Fyzická aktivita je důležitou součástí zdravého životního stylu. života. Lidé, kteří pravidelně cvičí méně náchylné k mnoha chronickým onemocněním, jako je druhý diabetes typ, některé typy rakoviny a mrtvice.
Zjistěte více tím, že se aktivnější s fitness.
Zvykněte si na změnu
Jakmile se rozhodnete pro změny, které chcete provést svůj život, dejte si čas, abyste si na ně zvykli a zapadají do rytmu vašeho života.
Po nějaké době se tělo přizpůsobí těmto změnám a přestanete zhubnout a vaše váha se stabilizuje. Velmi důležité pamatujte, že pokud si chcete zachovat svou novou zdravou váhu, stojí za to se neustále držet změn ve vašem obrázku života.
„Právě v této chvíli narazí mnoho lidí,“ říká doktor Brewster. “Myslí si, že změny, které provedli, už nejsou.” přinést výsledky a vrátit se ke starým zvykům. Ve skutečnosti Ve skutečnosti je změna věnována pozornost vaší váze. Pokud jste zahoďte je, původní váha se vám vrátí znovu. “
„Ve skutečnosti přines tyto změny do svého životního stylu. Udělejte to a vaše váha se po celou dobu nezmění nějaký čas. Pokud jste se ještě nedostali do formy, přemýšlejte několik malých změn. “
„Jedná se o metodu krok za krokem, která vám dá velkou šanci. dosáhnout ideální hmotnosti a udržet ji velmi dlouhou. ”