Pokud během bench pressu máte bolesti pocity a nemůžete pokračovat v plném tréninku, informace v tomto článku pro vás budou velmi užitečné.
A tak máte problém s bench pressem, to znamená, že vaše klouby bolí zatímco dělá toto cvičení. Okamžitě s tím souhlasíte dodržujte správnou techniku lisovacího stolku. Je vhodné, aby vás sledoval kouč nebo dokonce zkušený partnera a potvrdili správnost vaší techniky. Potřebuji tě byli si stoprocentně jistí, že dostali potvrzení od zkušeného sportovec je, že správně stisknete, že se držíte tipy, jak správně sklízet, těžce sklízet. Použití pravé svaly a správné vektory amplitudy a síly každý sval během cvičení.
Dále … Okamžitě musíte pochopit, a to platí pro všechna cvičení, která vaše svalové pohyby při tréninku jsou produktem vašich životní činnost mimo výcvik. Správné držení těla určuje kvalita tréninku a výsledky tréninku.
Pamatujte: technologie se rovná funkčnosti. A technika zahrnuje sami nejen cvičíte správně. Než ve skutečnosti je vaše tělo a určuje, co se stane za běhu cvičení. Proto musíte věnovat velkou pozornost rozvoji držení těla, integrita těla, synchronizace kloubů, odstranění svalů nerovnováhy. Určují, kdo skutečně jste, a důležitější než co děláš v tréninku? To je základ, na kterém vy dělat, co děláte. Tomu všemu je třeba věnovat velkou pozornost. pozornost. Můžete dělat vše správně, ale pokud máte problémy s databází, správná technika stále neposkytne požadované výsledky. Všechno, co se děje v jedné části těla, například, psychologie nebo fyziologie, která vždy ovlivňuje fungování zbývajících komponent. Ale nejčastěji to vidíme pouze vrcholky dysfunkcí, které ve skutečnosti leží hodně hlouběji.
Takže pokud vaše rameno bolí během bench pressu, pak prvním místem, kde hledat problém, je napětí na hrudi svaly. Svalová síla nad, uprostřed zad, tj. schopnost držet prsa pevně. To je nejpravděpodobnější důvod. problémy, a nejpravděpodobnější je, že tam je, a ne v rameni a ne v integrita těla. A pravděpodobně máte slabé záda a ramena vaše bolest v důsledku slabých zad. A problém je určitě vzadu, pokud ano máte zaoblené a nesprávné držení těla. Musíte mít lopatky stáhl se sem a tam. Ramenní opasek pro mnoho lidí prostě zmizí dopředu kvůli velké nevyváženosti a všechno jde spolu s tahem ruce uvnitř. To je velmi nebezpečné, protože máte slabost svaly spojené s vnitřní stabilitou těla. To jsou svaly které jsou nejblíže kloubům, nejsou viditelné, ale jsou extrémně jsou důležité.
Proto vám hned řeknu o jednom cvičení v praxi lze použít k odstranění bolesti ramen. Nejprve však doporučuji sledovat video s tipy, které vám pomohou udržujte ramenní kloub pomocí bench pressu.
Toto cvičení bude pro lidi s chudými velmi obtížné pohyblivost ramenních kloubů. A zároveň to bude sloužit nejlepší indikátor zdraví vašich ramen. A kromě toho, že ukáže, jak zdravá jsou vaše ramena, posílí tyto svaly těla, které jsou často slabé a nedovolují tělu, aby se stalo holistickým.
K dokončení tohoto cvičení budete potřebovat hůl. Prostý držet se kterým vzpěrači trénují, když se učíme techniku mnoho cvičení.
Lehněte si na zem lícem dolů. Dále si musíte položit ponožky na podlahu, Zvedněte čtyřhlavý sval a zmáčkněte hýždě. Natáhněte ruce vpřed, vezměte držte se širokou rukojetí, odtrhněte ramena od podlahy a otočte hůlkou přímo dolů k dolní části zad. Tento okamžik je pravděpodobně lepší podívat se na video. V V tomto cvičení musíte ohnout záda a protáhnout hrudník svaly, jinak si rozhodně nebudete moci vzít ruce za hůl dokud dolní část zad.
Dávejte pozor, když vám přejde přes hlavu a už jste tam. začněte, můžete vidět, že je otočení paží směrem ven. To je užitečné, a můžete také cítit napětí zadních svalů v zádech delta, kosočtverec, v lichoběžníku. Všechny tyto svaly uděláte zmenší se, aby byly silnější, takže můžete zatáhl tuto hůl zpět. Toto cvičení roztahuje vaše bicepsy, latissimus dorsi a nutí napnout prsní sval, natáhnout se svaly umístěné vpředu.
Ale mnozí z vás, kteří se potřásají hodně, nebudou moci takhle svinovat ruce. Ale to je normální. Horší je, když jen řeknete, že to nepotřebujete a vaše ramena neublíží. Možná máte skutečně ramena být v pořádku, ale krk může stále bolet, bolest hlavy může být přítomna bolesti. Problémy se mohou projevit kdekoli, pokud nemáte integrita těla ve všech pohybech ve všech kloubech. Jakékoli S tímto problémem mohou být spojeny potíže.
Pointa je, že všechny zřejmé projevy nemoci mohou úplně jiné pro různé lidi. Ale pokud sledujete stopu problému, pak fyziologicky na neuromuskulární úrovni budou kořeny problému ležící ve svalové nerovnováze. Toto cvičení používejte každý den a pomůže to, aby byla ramena zdravější.
Soubor cvičení pro rehabilitaci ramen:
A tady je další video, které říká, jak chránit vaše ramena a vazy z poranění a o léčbě vazů a kloubů po zranění.
Video o zranění ramenních a loketních kloubů při bench pressu vleže a léčení