Dva nejběžnější témata, kterých se dotknete, jsou je to břišní tuk a tuk na nohou a hýždě (zejména ty, které způsobují celulitidu). Hodně jsem o tom napsal fyziologie vzhledu tuku na břiše.
V tomto článku chci mluvit o tělesném tuku na dně části těla, a zejména věnujte pozornost otázce: „No způsobuje vzhled pomerančové kůry a jak se s tím vypořádat? “ Dokonce vám mohu říct, jak často se mě na něco zeptali způsoby, jak se zbavit celulitidy na nohou, takže pro mě je to již bolestný předmět.
Doporučuji si přečíst, jak odstranit tuk z břicha a ze stran doma podmínky.
Celulitida je opravdu kombinací dvou faktorů – tuku a kolagenová vlákna. Problém je v tom, že tyto tuky a kolagen mírně odlišný od tuku a kolagenu u mužů organizmu, a dokonce se liší od těch, které byly nalezeny v různé části ženského těla.
- Co způsobuje celulitidu?
- Jak se zbavit celulitidy
- Snížit tělesný tuk u žen
- Trochu o jiném
- Jak to všechno opravit?
- Tuk (zbavte se ho)
- Kolagenová vlákna (předělat je)
- Průtok krve (urychlit)
- Posilte svaly
- Video je nejlepší způsob, jak bojovat proti celulitidě doma
- Na závěr
Co způsobuje celulitidu?
Ve srovnání s muži mají ženy nižší kolagenní vlákna Části těla jsou svisle nahoru a dolů, jako malé plot. Tato distribuce kolagenových vláken je hlavní důvod, proč ženy mají celulitidu a muži ne. (Autor: odborníci odhadují, že 90% žen a pouze 10% mužů má určitý stupeň). Kolagenová vlákna v mužských organismech spíš jako plot ze síťoviny. Kde samičí vlákna jsou umístěna nahoru a dolů, samčí vlákna protínat se.
To je důležité, protože toto uspořádání kolagenových vláken vytváří jakýsi druh kapsy, ve které pak rostou tukové buňky (viz obrázek 1).
Čím více tukových buněk máte, tím více kolagenu mezi nimi. a v nich.
Příkladem je fotbalový míč vložený mezi odkazy plotu. Je to kvůli tak hustému uspořádání objeví se kolagenová vlákna a charakteristická pomerančová kůra. Pokud jste stále v rozpacích, představte si, jak to vypadá představte si, že si kapsy napínáte dopředu a dozadu malými míče, a pak běžte rukou po zádech a ven. Cítíte ty malé hlízy?
Obrázek 1
Jak se zbavit celulitidy
Některé z nejčastějších otázek, které mnoho žen klade, jsou: “Z nichž některé ženy mají na žabách celulitidu, zatímco jiné.” ne? Proč některé ženy s nadváhou nemají tolik jako ti, kteří jsou mnohem tenčí? “Tyto otázky naznačují že stačí jít nad rámec pojmu „úplnost“. Celulitida – není to jen problém přibírání na váze nebo ztráty. To není jen něco udělat, aby se zbavil tuku sediment, ale také o zdraví a kolagenu.
Důvod, proč některé ženy mají celulitidu a některé ženy nejsou – to je genetika.
Některé ženy mají větší kolagenová vlákna podobné mužům, a někteří mají neobvyklé možnosti “zubatá” distribuce. Takže bojujte proti samotné kůře bude mnohem snazší než ostatní. Neměli byste se však spoléhat pouze o genetice, protože cokoli v našem životě lze udělat lépe.
Existují způsoby, jak vyřešit kolagenový problém, ale žádný z nich je všelék. Nejdříve ale pojďme diskutovat o dalším aspektu problému. – tuk.
Snížit tělesný tuk u žen
Tuk u žen se také liší od tuku u mužů. U žen asi 9krát alfa adrenergních receptorů, spojené s tukovou tkání versus beta adrenergní receptory. Adrenergní receptory jsou spojovány s nejsilnějšími tukové spalování tělesných hormonů – katecholaminy.
Když katecholaminy interagují s beta receptory, tuk vylučován z tukových buněk a částečně spálen. Když oni interagovat s alfa receptory, uvolňování tuku dramaticky zpomaluje. Vím, že teď můžu ztratit lidi, kteří nejsou ve spojení vědě, tak si pamatujte, že “beta” = pálení a alfa = anti-hořící.
Dívky, můžete estrogenu moc poděkovat počet alfa receptorů. Zajímavá ta studie transgender populace, které procházejí hormonální terapie díky změně pohlaví přinesla spoustu nových informací o hormony a jejich vliv na to, kde je tuk uložen. Muži podstupují těžkou estrogenovou a progesteronovou terapii, pozorujte že začnou růst tuku ve spodní části těla a tam Objeví se celulitida.
Pro ženy to znamená, že když zhubnou, jsou rychlejší. zhubnout v horní části těla (poprsí, pasu a pažích) ve srovnání s nohy (boky a hýždě). Pokud jste se někdy připravili k jakémukoli maratonu a pochopili, že hubíš všude kromě té své nohy, pak přesně víte, o čem mluvím. Nebo možná víte někdo, kdo to měl.
Trochu o jiném
Chcete-li se zbavit celulitidy, musíte jednat ve dvou směrech, jak vyplývá z vertikálně uspořádaných kolagenová vlákna kombinovaná s predispozicí k tuku vklady na boky a hýždě.
Ale to není konec příběhu, protože jiný obyčejný aspekt hromadění tukové tkáně ve spodním těle ženy (také jako v „záchranném kruhu“ mužů v břiše) – toto problém s průtokem krve. Tento tuk je relativně hypoxický, což znamená že potřebuje kyslík. A kvůli prevalenci alfa receptory spolu se špatnou perfuzí krevních cév krevní zásobení v těchto místech je nedostatečné, ale v tuku na břiše všechno je úplně jiné.
Dalším problémem je, že existuje přímý spojení svalů s jejich fasciální výstelkou (pojivová tkáň, jehož membrána produkuje sval) a kolagenní tkáň v kůži. To je znamená, že dobře vyvinuté svaly mohou působit hustota a tón pojivové tkáně v kůži. To je jeden z důvodů na které trénink v tělocvičně a doma utáhnout tělo, i když se neztrácí váha. Přemýšlejte o školení rozbít celulitidu jednou provždy? Pomůže vám to nejefektivněji silový trénink.
Jak to všechno opravit?
Nyní je otázkou, jak odstranit celulitidu nebo jak ji snížit známky jeho projevu na bocích a hýždích? Je realistické „hořet“ ho? “No, tak nějak, ano. Samozřejmě si můžete vytáhnout nohy nahoru a vzít pryč tuk, ale to je jen část problému, který ti hubený řekne dívka trpící celulitidou. Kolagenový problém je hodně složitější a protichůdnější.
Pravda je v boji proti celulitidě opravdu vyžaduje jemnější přístup, než jen hubnutí. A budu k vám upřímný, stejně jako zhubnout, není to snadné. Ale můžu s jistotou říci, že i ti, kteří to velmi zanedbali tvar, může výrazně zlepšit váš vzhled.
Tuk (zbavte se ho)
První věc, kterou se musíte zbavit celulitidy, je snižte tukovou složku. K tomu musíte udělat vše možné blokovat alfa adrenergní receptory v dolní část těla. To lze provést pomocí vyvážená výživa spolu s inteligentními výživovými doplňky.
Sacharidy jsou hlavními simulátory hormonálního inzulínu a inzulín je motorem alfa adrenergní aktivity receptory.
Omezte tedy uhlohydráty: omezte inzulin a potlačte působení alfa adrenergních receptorů. Nyní rychlost vypalování tuk ve spodní části těla je konzistentnější se stejnou rychlostí v top.
Zároveň existují dvě velmi dobré přísady, mechanismy působení které jsou podobné katecholaminům (urychlují intracelulární) cyklická AMP aktivita, katecholaminy dělají totéž, když interagují s adrenergními receptory). V zásadě jsou dovolte nám obejít adrenergní receptory a vyhnout se aktivaci alfa receptory. Toto je extrakt ze zeleného čaje (používám 50% standardizovaný produkt EGCG) a forskolin (standardizovaný na 20%). Mějte na paměti, že účinek těchto doplňků bude malé, pokud procento příjmu uhlohydrátů ve stravě vysoký.
Existuje také několik rostlinných sloučenin, které budou přímo blokují alfa adrenergní receptory. Jsou zahrnují yohimbin, epinefrin a berberin. Znovu, hlavní věc pozor zde: TATO PŘEDPISY NEPROVOZUJÍ BEZ LOW INSULINOVÉ PROSTŘEDÍ! Protože inzulín je mnohem silnější motor adrenergního receptoru a regulátor než kterýkoli jiný aditivum.
Dám vám velmi cenné vodítko. Zachování celkové spotřeby uhlohydráty až 100 g během dne, cvičení na lačný žaludek, použití intervalový silový tréninkový systém a poté pomalé kardio, jako je chůze, například, a to zajistí nejlepší výsledky.
Kolagenová vlákna (předělat je)
Posílit a předělat kolagenová vlákna. To je nejvíce tvrdá část.
A i když někteří lidé věří, že se to dá udělat procedury v kosmetických salonech, jako je stimulace hluboké tkáně, LPG, světelná terapie atd., Ale nic neporazí ten pravý výživa a školení! Tyto anticelulitidové ošetření samozřejmě může mít účinek, snaží se posílit a reorganizovat kolagen prostřednictvím toho, co se často nazývá přestavba kolagenu. Ale prozatím otázka jejich účinnosti je stále otevřená.
Ve skutečnosti některé ženy tvrdí, že to pomáhá. Ale prozatím neexistuje žádná studie, která by to potvrdila postupy mohou mít šanci. Ale je tu jedna významná věc Chtěl bych poznamenat – každá masáž typu ošetření je trochu snížit schopnost celulitidy v krátké době, vzhledem k schopnosti masáž pro pohyb lymfy a zvýšení průtoku krve. Ale to všechno vysvětleno jako dočasný posun v distribuci tekutiny z podkožní tkáň. Předpokládá se, že se tekutina, stejně jako tuk, hromadí v kolagenových kapsách a může zvýšit celulitidu. Nicméně účinek z anticelulitidových masáží má samozřejmě krátký život.
Průtok krve (urychlit)
Zvyšte průtok krve do dolní části těla. Hlavní způsoby trénují a zahřívají se. Cvičení dělá obojí + také masáž (suchá, kartáčová).
Zvýšení průtoku krve do požadovaného místa znamená zvýšení schopnost spalovat tuk.
Zrychlený průtok krve také ovlivňuje odtok tekutiny z problematického oblast žab a je nezbytná pro zdraví a sílu kolagenových vláken. Zde lze použít několik dalších metod. Hypertermie (vířivky a sauna) a kontrastní hydroterapie (střídavě horké a studené ošetření). Mnoho žen je s tím obeznámeno jak se tyto týdenní léčebné kurzy používají v mnoha luxusní letoviska. Jsou překvapivě efektivní v nejbližší době se zbavit celulitidy. Klinicky tyto léčby téměř okamžitě snižují, pravděpodobně kvůli výše uvedenému efektu tekutin.
Posilte svaly
Poslední část, a pravděpodobně druhá nejdůležitější, je budování svalů. Silový trénink je jedinou formou trénink, který může posílit svaly a napnout spojovací tělesná tkáň. Vyzkoušejte opravdu efektivní cvičení proti celulitida na bocích a hýždích.
Co stojí za to se zaměřit, je směr školení: mělo by to být budování svalů.
Ale nikdy netahejte jen za váhu! To platí zejména pro hubené ženy s celulitidou. Pro dosažení nejlepších výsledků ti s nedostatečně vyvinutými glutealními svaly potřebují Naučte se správnou techniku pro provádění cvičení. To umožní jasně cítit a zapojit hýždě.
Video je nejlepší způsob, jak bojovat proti celulitidě doma
Na závěr
To je vše. Vše, co jste chtěli vědět o tom, jak se čistit celulitida na nohou. Chápu, že je to hodně, ale doufejme, že teď vědět, jak udělat vaši pokožku hladkou a krásnou bez pomeranče crusts stojí za přemýšlení. Shrnutí nejdůležitějších momenty:
- Co způsobuje celulitidu? Za prvé, je to více než tuk. To je otázka týkající se jak tukových, tak kolagenových vláken.
- Ženy jsou k tomu náchylnější než muži, díky svislé, takzvané „zubaté“ distribuci kolagenová vlákna.
- Výsledné pomerančové slupky se objevují v důsledku akumulace tuk a tekutiny v kolagenových kapsách.
- Jedním z důvodů, proč může celulitida vypadat lépe několik dní a horší na ostatních, hlavně kvůli přerozdělení tekutiny. Během menstruace obvykle se stává nejvíce patrným.
- Pro ženy je obtížné zhubnout na nohou díky jejich jedinečné fyziologii, způsobené jejich ženskými hormony.
- Alfa adrenergní receptory lze blokovat pouze používání určité stravy a stravovacích návyků.