Chcete, aby vaše ráno bylo méně chaotické a Dělala snídaně rychlou a snadnou pro hromadný zisk? Vyzkoušejte těchto pět jednoduchých svalových ranních receptů. růst, který lze připravit předem.
Nějak se to stane každému. Probudíme se, rozumíme jdeme pozdě a odložíme snídani, dokud nezačneme pracovat, nebo jíst po silnici. To znamená, že buď něco sníte užitečné nebo dokonce hladové.
Obě tyto možnosti jsou nepřijatelné, pokud chcete získat svaly hmotnost. Samozřejmě můžete pít koktejl. Ale jen přirozené jídlo dosáhne nejlepších výsledků při budování svalů nebo ztráta nadbytečného tuku.
- Nejlepší snídaně rychlého občerstvení
- 1. Proteinový pudink
- 2. Řecký jogurt a ovesná kaše
- 3. Líná ovesná kaše s jahodami, banány a arašídy olej
- 4. Proteinové ovesné palačinky
- 5. Tropický ovocný salát před tréninkem
- Probuď se a zpívej!
Nejlepší snídaně rychlého občerstvení
Tato jídla můžete vařit noc předtím a nechat je v lednice až do druhého rána. Nebo můžete zásoby v několika částech pro budoucnost, abychom se nemuseli starat o celý týden snídaně. Toto budou možnosti zálohy, které můžete jíst kdykoli čas. Toto jídlo může chutnat jako cheatmeal, ale věřte mi, není to tak.
1. Proteinový pudink
1 porce Kcal: 215, B: 25 g, U: 20 g, W: 7 g
Možná pudink není nejlepší volbou pro snídani. Ale pokud chcete sladké, je lepší tuto touhu uspokojit sutra, aniž by došlo k porušení plánu zdravé výživy. Moji synové kteří jsou ve věku 12 a 3 let, jsou s ním nadšeni, takže tento recept testováno na dětech a schváleno fitness trenérem. Navíc na vaření sotva strávíte 10 minut.
Ingredience
- 1 porce proteinového prášku
- 1 polévková lžíce. lžíci kukuřičného škrobu
- voda
Proces vaření
Proteinový prášek nařeďte v šálku vody a směs vařte střední teplo v nepřilnavé nádobě. V misce kombinujte škrob se 2 polévkovými lžícemi vody. Míchejte až do úplného naplnění rozpusťte a přidejte do nádoby roztok proteinového prášku. Míchejte, dokud nedosáhnete konzistence požadované hustoty. Super v chladničce pro ještě větší zahušťování. Podávejte za studena.
Tip: Pokud máte proteinový prášek dvou různých příchutí, můžete může udělat parfait. Chcete-li to provést, zkombinujte dva pudinky ve sklenici a přidejte libovolnou polevu podle vašeho výběru.
2. Řecký jogurt a ovesná kaše
6 porcí. Na porci: Kalorie: 235, B: 7 g, U: 35 g, W: 9,5 g
Je to skvělé občerstvení bohaté na uhlohydráty a zdravé tuky, které můžete ráno zkombinovat s proteinovým krkem nebo pudink. Je také ideální jako sekunda snídaně.
Děti müsli mohou bezpečně konzumovat. Ale jsou to dospělí nedoporučuje se. Naštěstí tento zdravý a chutný recept dá k zahájení dne potřebujete dlouhodobý náboj energie, ať už jste na tom v práci nebo v tělocvičně. Toto jídlo můžete rozdělit na několik porcí.
Ingredience
- 2 šálky přírodní ovesné vločky
- 1/3 šálku hnědého cukru (použil jsem směs Splenda)
- 1 čajová lžička prášku do pečiva
- 1 čajová lžička skořice
- 1/2 lžičky soli
- 1/2 šálky horké čokolády
- 2 šálky ovoce (vzal jsem jahody, ananas a broskve)
- 1,5 šálky mléka 2% tuku
- 1 porce řeckého jogurtu v plastovém kelímku
- 1 velké vejce
- 1 lžička vanilky
Jak vařit
Předehřejte troubu na 375 stupňů. Velkoryse posypte nádobu pečení sprej na vaření. Ve velké míse smíchejte ovesné vločky cereálie s hnědým cukrem, prášek do pečiva, skořice, sůl, půl čokoládové lupínky a ovoce. Dobře promíchejte a výslednou hmotu vložte do pekáče. Posypeme nahoře zbývající čokoládové lupínky.
Vezměte samostatnou misku a kombinujte mléko, vejce, řečtinu jogurt a vanilka. Porazte dobře. Nalijte na ovesné vločky směs. Ujistěte se, že ovesné vločky jsou rovnoměrně namočeny. Pečte po dobu 40 minut, nebo do zlatohnědé. Podávejte teplé, nebo můžete kastrol podle libosti dát v lednici, a jíst to studené.
3. Líná ovesná kaše s jahodami, banány a arašídy olej
2 porce. Na porci: Kalorie: 385, B: 18 g, U: 50 g, W: 13,5 g
Toto jídlo může být uloženo v chladničce po dlouhou dobu ve vzduchotěsném stavu kontejner, takže můžete vařit několik dní předem. Také To je skvělá volba při cestování. Lazy Oatmeal ušetřilo mi spoustu peněz, protože už několik let ne na práci museli utrácet peníze za snídani. Pro mě více jako s jahodami a banány, ale můžete si vybrat libovolné dva ovoce nebo dokonce ořechy podle chuti. Jaká je největší výhoda? tento recept? Žádné tepelné zpracování! Smíchejte ingredience vložte do ledničky přes noc a máte hotovo! Tuk v této misce mnoho, ale všechny jsou užitečné, takže se nemusíte bát.
Složky
- 1 šálek klasické ovesné vločky
- 1 šálek odstředěného mléka
- 1/2 šálku řeckého plnicího jogurtu
- 1 banán
- 10 nakrájených jahod
- 2 lžíce. lžíce přírodního arašídového másla
- 1 čajová lžička vanilkového extraktu (volitelné)
- 1 polévková lžíce. lžíce semen chia
- stevia pro více sladkosti
Jak vařit
Smíchejte ingredience v misce a promíchejte. Rovnoměrně hmotu rozdělte do osmi vzduchotěsných nádob o obsahu 230 g. Chlazte alespoň čtyři hodiny nebo přes noc, pokud jím toto jídlo k snídani. Líná ovesná kaše trpělivě čekejte, až na vás přijde řada.
4. Proteinové ovesné palačinky
1 porce Kcal: 520, B: 45 g, U: 60,5 g, W: 18 g
Kdo nemá rád palačinky? Dwayne “The Rock” Johnson je sní v balení. Jste viděl jsi někdy jeho podváděné dny? Palačinky jsou skvělý způsob začni den. A ještě lépe, když je potřebujete vložit mikrovlnná trouba, protože jste tak chytří, že se vám podařilo vařte je předem.
Poznámka: Místo tradičních používejte med nebo agávový sirup sirup. Nezapomeňte zvážit makronutrientní složení polevy, když výpočet celkové nutriční hodnoty jídla.
Ingredience
- 2 šálky ovesné vločky (pokud není mouka, mele v kuchyni) kombinujte dva šálky klasické ovesné vločky do konzistence kukuřičná mouka)
- 1 porce bílkovinného prášku podle vaší chuti
- 1/2 čajové lžičky prášku do pečiva
- 1 lžička vanilky
- 1 polévková lžíce. lžíce stevia
- 1 velké vejce
- 1/2 šálku odstředěného mléka
- 1/2 šálku vody
Vaření recept
Kombinujte všechny ingredience v misce. Vložte pánev nebo guláš s nepřilnavou vrstvou na sporáku pro střední teplotu a nalijeme těsto. Udržujte ho v ohni, dokud těsto nezasáhne. Palačinku otočte a opečte na druhé straně. Totéž s zbytek palačinek.
Jezte je hned nebo je vložte do mrazničky. V druhém případě zabalte každý lívanec do pekařského pergamenu a vše vložte společně v sáčku na zamrznutí. Když plánujete jíst, užijte si sáček z mrazničky a ohřívejte palačinky v mikrovlnné troubě. Přidat jakýkoli sirup nebo poleva.
5. Tropický ovocný salát před tréninkem
1 porce Kcal: 370, B: 27 g, U: 32 g, W: 12 g
Toto je jedno z mých oblíbených před tréninkových jídel. Řek jogurt je osvědčeným zdrojem bílkovin a uhlohydrátů z ananasu a manga mě zásobují energií. Také ananas je bohatý na trávení enzymy. Kešu tuky jsou dobré pro vaše zdraví. Všechny tyto produkty společně vytvářejí silné kombinace. Toto jídlo také není vyžaduje to hodně úsilí a můžete si ji nechat v lednici, vzít s sebou a hodovat na cestě do haly.
Ingredience
- 1 šálek řeckého plnicího jogurtu
- 1/2 šálku nakrájeného ananasu
- 1/2 šálků mango plátky
- 28 g nakrájené kešu
Proces vaření
Smíchejte mango a ananas s řeckým jogurtem. Zamíchejte ovocná šťáva spárovaná s jogurtem. Posypeme nasekanými kešu. Uchovávejte v chladničce ve vakuu. Konzumovat asi hodinu před tréninkem nebo kdykoli jindy jako svačinu.
Probuď se a zpívej!
První jídlo dne určí, jak blízko jste k vašim cílům. Zdravá snídaně pro sportovce k získání hmotnosti, dodává vám potřebnou energii a živiny, pomozte trénovat mnohem tvrději a dosáhnout sady cíle. Pokud zkusíte tyto recepty, podělte se o své dojmy. v komentářích. Sdílejte své možnosti než se snídaní na získávání svalové hmoty a trénink ke zvýšení síly a svazky.