Jak podvádět v jídle při sušení, pro urychlení hubnutí (3 účinné tipy)

Je cheatmeal špatná nebo dobrá? Pravda je, že podvádět mlýny je schopen urychlit proces hubnutí a spalování tuků, a ne zpomalit jak je běžně věřeno mnoha. Je však třeba k nim přistupovat správně. Jak? Přečtěte si tento článek.

Doporučujeme také porozumět tomu, co je sušení těla a jak hubnout správně, aby se snížilo procento tělesného tuku a ne ztratit sval.

Pravděpodobně všichni znáte cheatové kódy Dwayne Rock Jones. Jednou týdně, obvykle v neděli, na jednom sezení jí obrovské množství jídla. Vzhledem k tomu pravděpodobně Také jsem chtěl takové dny uspořádat pro sebe. Jen se na něj podívej postava!

Ne tak rychle, protože názory odborníků na fitness a kulturistika není o cheatových mlýnech tak jasná. Pokud jednu vypnete z těchto 2-3 tisíc vysoce kalorických jídel ve formě cheatmeal do vaší stravy výživa, můžete okamžitě zapomenout na výsledky, které byly dosaženo dříve. A co se týče nedostatku kalorií, že jste tak pilně držel se.

Většina lidí si neuvědomuje, že cheatmily stejného Duane nejsou jen rozmar a součást promyšleného a komplexního programu.

Pokud budete studovat jeho kódy podvádění trochu lépe, zjistíte, že takový jídla:

• Přísně kontrolovaný jeho trenérem a
• Jsou pro něj způsobem, jak získat svalovou hmotu. Jeho tělo vypadá více objemně a díky nim je vyražen. A to vše ne snižuje jeho fyzickou výkonnost.

Stojí za zmínku, že v běžných dnech se drží přísně nízká carb dieta.

A to je celé tajemství. Cheatmiles, s řádnou integrací do strava, dávat výhody při ztrátě nadbytečného tělesného tuku, a ne obráceně.

• Jak podvodníci podvádět pomáhají urychlit spalování tuků?
  • Poskytují psychologické výhody.
  • Pomáhá vyrovnat se s fyziologickými důsledky dlouhodobá strava
  • Naplánujte si cheatové mlýny na základě vašich celkových kalorií týden
  • Při počítání kalorií buďte opatrní.
  • Vysoko sacharidy, nízký obsah sacharidů tuk
  • Sacharidy zvyšují hladinu leptinu a dodávají svalovou hmotu
  • Potraviny s vysokým obsahem uhlohydrátů pomáhají minimalizovat získávání tuků, dokonce i při přejídání
  • Neuspokojte se také
  • Stručně o všem

Jak podvodníci podvádět pomáhají urychlit spalování tuků?

Poskytují psychologické výhody.

Za prvé, a možná nejdůležitější je Psychologické výhody, které poskytují. Bylo to jasné zobrazen v publikaci 20161. V ní plánované cheaty se porovnávají jednou týdně, když strava a přísná strava 7 dní v týdnu.

Bylo zjištěno, že takové podvody podvádí více dlouhodobé udržování stravy. Protože takové ústupky ve stravě jídlo motivovalo lidi, aby počkali, až příště sami sebe nemohou nic popřít. Skupina na přísné stravě byly pozorovány poruchy a neodolatelné nutkání něco jíst vynikající, což ve většině případů vedlo k nedodržování předpisů dieta. Přečtěte si pro zábavu recenze těch šťastných, kteří uspořádat takové břišní svátky pro sebe.

Pomáhá vyrovnat se s fyziologickými důsledky dlouhodobá strava

A za druhé, nezapomeňte na potenciální fyziologické výhody, které taková jídla poskytují v procesu boje další libry. Přicházejí do popředí jako stanete se štíhlejší a čím déle budete jíst. Protože čím déle budete stravovat a čím více nadbytečného tuku odejde, tím bude silnější tělo se snaží bránit:

• Snižuje hladinu hormonu leptinu. Což se v důsledku toho zvyšuje vaši chuť k jídlu.
• Snižuje vaše náklady na energii a snižuje vás pohybující se a jen spalovat méně kalorií, aby se vaše pracovat každý den. A to zpomaluje proces. hubnutí, nebo dokonce na řadu nových kilogramů.
• Hladiny glykogenu ve svalech se postupně snižují použil to k výrobě energie. To vede k více tvrdý trénink a snížená produktivita.

To vše zpomaluje odbourávání tuků a snižuje tak příjemnou stravu.

To je místo, kde cheat mill může přijít vhod.

Protože se správným přístupem, dočasné zvýšení kalorií a sacharidy poskytují:

• Lepší potlačení chuti k jídlu, vyšší výdaje na energii a zvýšená produktivita v následujících dnech.
• Svalový růst. To je důvod, proč kluci mají rádi Rock pravidelně přidávat taková jídla, zejména před vážným představení.

Proč potřebujeme takové jídlo, přišli jsme na to. Teď to zjistíme jak je zahrnout do své stravy pro sušení těla pro muže, tak, aby těžit, ne zpomalit proces hubnutí / sušení?

Než odpovíme na tuto otázku, podívejme se na několik smysluplná pravidla, která si musíte vždy pamatovat.

Naplánujte si cheatové mlýny na základě vašich celkových kalorií týden

Nejprve byste měli naplánovat svůj „půst“ od dne na základě vašeho aktuálního plánu výživy. Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je vyberte jeden den v týdnu jako tzv. podváděcí den (angl. cheat day.- den odpočinku od stravy). Tento den tolik jedíš kalorií, kolik potřebuje vaše tělo k normálu fungování nebo trochu více, to znamená, vzdalte se od obvyklých deficit.

Tímto způsobem můžete vytvořit nedostatek a spalovat tuk týdny. A pak v chitday budete mít na skladě asi 500 kalorií nebo tak uspořádat a užít den půstu. To je pomozte začít příští týden, aniž byste získali nadbytečný tuk. Pokud se chcete opravdu hýčkat a něco jíst kalorií, pak si můžete ušetřit ještě více kalorií pro sebe. Jak? Jezte méně do svého půstu.

Takto „Rock“ vede své cheatmily. Když se připravuje na natáčení, na týden se drží přísně nízká hladina sacharidů. Jeho strava je předem pojatá a je navržen tak, aby mohl spotřebovávat vysokou kalorickou hodnotu jídlo jednou za týden s maximálním přínosem pro organismus.

Při počítání kalorií buďte opatrní.

Klíčem k úspěchu je spálení těchto kalorií cheat v celkovém počtu povolených kalorií za týden do pokračujte v cestě k vašemu cíli. Nezapomeňte spočítat částku kalorií za půst. Například jste šli do kavárny a objednali pro sebe:

• Bacon Cheeseburger (920 kalorií),
• Pravidelné hranolky (950 kalorií),
• A vanilkový koktejl (670 kalorií) na pití všeho to.

Dohromady to bude přibližně 2500 kalorií. Toto jedno jídlo bude stačit na téměř úplné pokrytí vytvořené za týden deficit. A tuk, který jste ztratili během tohoto týdne!

V jedné studii bylo jasně prokázáno, že lidé, kteří úspěšně vytvořit deficit, po jídle, vést aktivní životní styl nebo hraní sportů během týdne a o víkendech sami půstu dny, nakonec neztrácí váhu a ne přidejte jej z týdne na týden. Důvodem je skutečnost, že dne o víkendu se spotřebovává více kalorií a zcela kompenzují jejich strava.

Proto při počítání kalorií buďte opatrní, jinak V případě, že veškeré vaše úsilí půjde dolů do kanalizace.

Vysoko sacharidy, nízký obsah sacharidů tuk

Pojďme mluvit o tom, jaké jídlo by mělo být v den vykládky. To je důležité, protože tělo se bude snažit pracovat proti vám. V V této situaci by měl být vaším nejlepším přítelem uhlohydrát. Tento názor zastává i moderní vědecká literatura. Zvyšte příjem uhlohydrátů a snižte bílkoviny a mastné jídlo v chitday.

Sacharidy zvyšují hladinu leptinu a dodávají svalovou hmotu

Je to proto, že ve srovnání s tuky a bílkovinami, sacharidy:

• Mají největší vliv na zvýšení hladiny leptinu. A tohle na oplátku pomáhá potlačit chuť k jídlu a zvýšit energetické výdaje během stravy.
• Nejlépe je třeba doplnit svalové glykogen vytvořit svazek. A může potenciálně zlepšit vaše výkon a anabolická odezva s následující silou školení.

Pokud studujete nabídku „Útesy“ v cheatday, najdete toho hodně uhlohydráty ve formě stejného sushi.

To neznamená, že musíte jíst sushi v tunách. Dopřejte si sebe těstoviny, vaše oblíbené cereálie, sladkosti, zmrzlina a vafle nebo například palačinky se sirupem. V tomto seznamu jídel je mnoho jídel uhlohydráty a nízký obsah tuku. Snižte množství tuku ve vašem obvyklém stavu jídlo může být, pokud dovolíme odstranit majonézu, omáčky a oleje.

Vysoké jídlo uhlohydráty pomáhají minimalizovat příjem tuků, dokonce i během přejídání

Existuje další plus v zdůraznění sacharidů v půst den. Například dvě skupiny v den vykládky zdůraznil tuky a uhlohydráty, počet kalorií byl stejný. Výsledky byly následující:

• Obě skupiny získaly stejné množství celkové hmotnosti shrnout
• Ale vyšší procento tohoto přibývání na váze bylo v tucích subjekty, které v chitday spoléhaly na mastná jídla.

Průměrný rozdíl v růstu byl asi 10%. Všechno proto že tuky potřebují méně energie k trávení. Tuková jídla navíc tupou touhu se pohybovat, což vede méně energie a spalování kalorií.

Pokud přejídáte potravu z bílkovin, bude přírůstek hmotnosti ještě menší ve srovnání s potravinami bohatými na uhlohydráty a tuky. Mohlo by to být vzhledem k tomu, že strava s vysokým obsahem bílkovin inhibuje lipogenezi v játra. Nebo jinými slovy, tvorba tuku. To znamená, že Chitday s uhlohydráty a bílkoviny mohou snížit přírůstek tuku. Do navíc, že ​​proteinové jídlo nasycuje po velmi dlouhou dobu.

Neuspokojte se také

Nakonec je důležité, abyste svůj týden nedopustili cheatmilam vás nutí úplně opustit své cíle. A pokračujte v přeměně cheatových mlýnů na chit dny a pak na chit týdny a poté nemůžete se vrátit na správnou stopu. A to se může stát velmi rychlé a snadné. Zastavil by ses?

Aby se tomu zabránilo, odstranilo se slovo „cheat“ jeho slovní zásobu. Článek se používá pouze proto, že je běžný termín. Samotné slovo má ale nějaké negativní poznámky a vina s nimi spojená.

Místo toho to nazývejte například „plánováno“ požitek “nebo„ utrácet peníze za sebe, milovaného “,„ slavnostní “Neměli byste to vnímat jako něco špatného nebo.” cítit se provinile. To je nedílnou součástí vašeho pečlivě vypočítaný potravinový plán.

Za druhé, pokud bojujete s hladem a neustále cheatmeal považujte za odměnu za vaši trpělivost a sílu vůle znamená, že vaše současná strava není pro všechny úplně stabilní důvod. Možná je nedostatek kalorií příliš velký a také strava přísné. V takovém případě je nutná restrukturalizace strava a zahrnutí jídel, které opravdu máte jako. Pomohou zmírnit tuto touhu. Jinak ty prostě se připravte na dlouhodobé selhání.

Stručně o všem

Zde je shrnutí nejdůležitějších celků články.

• Spočítejte si předem a přidejte cheat mil do stávajícího plánu výživa. Vyberte si jeden den, kdy si můžete dovolit jíst dost kalorií. Dopřejte si lahodné jídlo toho dne. Můžete ušetřit více kalorií za týden. pro tento den.
• Zkuste vylepšit cheatové jídlo se zaměřením na jídlo, bohaté na uhlohydráty, nikoli tuky.
• Nenechte toto jídlo otočit hlavu. Užijte si to jídlo, necít se provinile a jen si to myslím nedílnou součástí vašeho výživového plánu. A po chvíli vy názor na stravu jako celek se změní a otevře se druhý vítr.

Pamatujte, že na konci dne je to jen kalorický deficit, který vy vytvářet v průběhu času. Nalaďte se, co to je dlouhodobá práce na sobě, práce na výsledku. Pokud jste narazil, nebo si dovolil trochu příliš mnoho, neříkejte sami. Jen nalaďte se zpět na zvolenou cestu a pohybujte se sebevědomými kroky den za ním. Budeš uspět!

Zdroje:

1. https://www.sciusalirect.com/science/article/abs/pii/S1057740815000443
2. https://builtwithscience.com/cheat-meals/