Často se mě ptám, co je třeba udělat, abych mohl cvičit uvnitř prsních svalů.
Ano, toto je čára mezi hlavními svaly pectoralis, která vytváří horní část těla atraktivnější, pokud je dobrá tažené.
Nejprve musíte pochopit, že neexistují „interní“ svaly hrudníku. “Hrudník není rozdělen na vnitřní a vnější část, ale pouze na spodní a horní.
Tzv. „Vnitřní část“ je hrudní kost, kde prochází jakási mezera mezi prsními svaly.
Existuje několik důvodů, proč máte široké mezera mezi prsními svaly. Mezi nimi však jsou 2 ty hlavní.
Za prvé, možná nemáte dostatek svalu hmotnost, proto je vaše hruď plochá. Dobrá zpráva je to, že to můžete opravit provedením cvičení na rozvoj svalů, jako je bench press na horizontální lavička, šikmá lavička, šikmá lavička vzhůru nohama s činkou nebo činky.
Dalším důvodem širokého sternum je genetika rysy struktury těla. Pokud ano, pak ne štěstí, protože musíte vyzkoušet mnoho druhů cvičení k nalezení jednoho (nebo těch), které budou efektivní jen pro vás. Cvičení, která vyhovují ostatním, nemusí vyhovuje vám a naopak.
Jaká jsou nejlepší cvičení pro práci na centrální části prsa?
Měli byste se zaměřit na cvičení zaměřená na budování svalů v horní a dolní části prsních svalů. Pokud jste svalové hmoty, pak svaly na hrudi vyčnívají dopředu a vzdálenost mezi nimi bude menší. Práce s těžkými činkami a činka.
Pokud již máte svalovou hmotu, ale mezera je stále široký, pak byste to měli vyzkoušet zaměřené na rozvoj centrální oblasti hrudníku.
Nejčastěji doporučovaná cvičení jsou následující.
Žil v těsném sevření. Nicméně potřebujete určit, jak zacházet s hmatníkem, aby fungoval byly zahrnuty svaly hrudníku, nikoli triceps. Například mi to lépe vyhovuje užší přilnavost, než se obvykle doporučuje. Cítím se lépe svalové napětí. Vyzkoušejte různé šířky úchopů určit, který z nich je pro vás ten pravý. Možná také bench bench na nakloněné lavici nebo lavici sklopenou dolů hlava.
Diamond push up. Pokud pro výcvik prsa dáváte přednost cvičení pomocí vlastního závaží, pak diamantové push-upy budou alternativou k bench pressu horizontální lavice. Například toto cvičení pro mě není příliš dobré vhodné, protože se cítím aktivnější triceps a ramena, než bych chtěl. I když jsem vyzkoušel několik typů cvičení.
Činka bench press. Činka výhodu je to, že můžete svaly lépe protahovat hrudníku, kvůli zvýšenému rozsahu pohybu. Můžete jít hlouběji spusťte ruce v dolní fázi cvičení a přiblížte je k sobě přítel nahoře. To vede k lepší stimulaci a tónu. Jste Můžete také zkusit toto cvičení na lavici. tak či onak.
Činka rameno chov je skvělý izolační cvičení, ale musíte to udělat správně, pokud chci dosáhnout výsledku. Není třeba používat těžké váhy. Pomalu spusťte a zvedněte činky. Zaměřte se na pohyb rukou, rozsah pohybu a práce prsních svalů.
Toto cvičení můžete také provést v crossover, který umožňuje přesnější a plynulejší pohyb.
Cvičte vnitřek hrudních svalů
Nakonec jsem pro vás shromáždil několik videí o práci nad svaly hrudníku, ze kterých se můžete dozvědět více cvičení a získejte radu od profesionálů.