Jak cvičit ráno pro nábor úbytek hmotnosti a hmotnosti

Nezačínejte svůj den nenáviděním života. Vypadni z domu a nechte svou krev spěchat z těchto ranních cvičení!

Ráno, zhruba řečeno, je pro některé z nás peklo. Zvuk budíku brutálně se vzdává uším a probudíme se ve špatné náladě. Horší vše, co chápeme, že nálada je již zničená, ale nic může to opravit. Musíme tedy spálit špatnou náladu, jinak to budeme litovat.

Ale pravděpodobně by to nemělo být. Způsob, jakým se probudíte ráno ovlivní zbytek dne, včetně školení. Pokud vstanete na špatnou nohu, s největší pravděpodobností půjdete do ledničky. Půjdete do počítače, některé si přečtěte bezohledná tirade na Facebooku, rozhodněte se jíst tvarohový koláč, který je již „Poprášení“ v lednici po dlouhou dobu a nakonec zkrácení času cvičení ráno, protože budete pozdě do posilovny. Špatné ráno provokuje špatný den.

• Ranní cvičení
• Pravidla pro efektivní ranní cvičení
  • 1. Školení musí být provedeno ihned po probuzení
  • 2. Potřebujete alespoň jeden výbušný pohyb
  • 3.V tréninku musí být alespoň jeden statické cvičení
  • 4.Měl by být rychlý a sladký.
  • 5. Musí odpovídat vaší estetice cíle
• Ranní cvičení – program pro muže
• Ranní cvičení – program pro ženy

Ranní cvičení

I když se vám to může zdát jako kletba, protože každý člověk se narodil jako „smuteční“ nebo ranní trol. Ale konec konců existuje způsob, jak se můžete probudit lépe zlepšit náladu, podpořit váš metabolismus, připravit tělo budovat svaly a spalovat tuk. Měli byste nechte svůj stres pozadu. A nejlepší na tom je, že to trvá jen pár minut. A ano, pokud mi chcete poděkovat tuto radu, přijímám hotovost, moc děkuji.

A na druhé straně vás naučím, jak to dělat zdarma, in naděje, že svět bude šťastnější a úžasnější. Nebo alespoň v budoucnu budu schopen snížit úroveň vašeho neštěstí.

Bez dalšího povzbuzení vám dovolím představit vám příklady že vaše ráno může být jiné, více „neurální“.

Neurální? Cože?

Koncept nervového rána (NUT – neurální ranní cvičení) – je to tak jednoduché. Jedná se o malé 5-10 minutové cvičení, které strategicky naprogramován tak, aby vás probudil nervózní systém, rozptylují krev, způsobují výbuch hormonů a vstupují do obrovských množství kyslíku, čímž se váš mozek uvede do režimu výkon.

Tento nápad sdílím s klienty posledních pět let, ale nejsem Potvrzuji, že jsem to vymyslel. Tento koncept má mnoho dalších. jméno bylo také použito na úsvitu kulturistiky. Pokud čtete nejnovější kniha celkem Připomeňme si, Arnold Schwarzenegger, jistě pamatujte si pár stránek, kde popsal své ranní rutiny, spolu s dalšími olympioniky. John Romaniello něco procvičuje takto to nazýváme „probuzení nervových buněk“. Ostatní trenéři také použít tuto techniku, volat to jinak. A pokud ano mluvit s lidmi cvičícími jógu, naučíte se jich tolik ihned poté použijte proceduru oslovení sluncem probuzení.

Bez ohledu na jméno jsou výhody skutečné. Nutná cvičení NUT udělejte hned poté, co vstanete z postele a na prázdný žaludek. To zase posílí vaše lidské růstové hormony a zlepší vaši citlivost na inzulín.

Navíc díky své stručnosti, intenzitě a flexibilitě výcvik vyvolává produkci endorfinu (chemická látka v váš mozek). Jinými slovy, opustíte dům, jako byste vy – Nejsmyslnější kousek masa na planetě.

Pravidla pro efektivní ranní cvičení

Co je tedy klíčem k úspěšnému rannímu nervu školení? Po mnoha letech testování u svých zákazníků Připravil jsem tyto pokyny, které by vám měly pomoci vytvořte si ideální rutinu tak, aby každé ráno cvičení bylo efektivní.

1. Školení musí být provedeno ihned po probuzení

To se musí rozvíjet na úrovni zvyku. Vytvoříte čeká na to, co vaše tělo musí udělat hned poté probuzení. Zpočátku se může bránit, ale s praxí usnadní to.

Slyším vaše kňučení. „Vážně: hned poté probuzení? “Samozřejmě můžete jít na záchod a vypít sklenici voda, ale to je vše. Nemůžete rozlit kávu nebo spálit míchaná vejce, pokud začnete svůj den tréninkem a ne, řekněme, s kreslený film.

2. Potřebujete alespoň jeden výbušný pohyb

Aby vaše krev začala vařit, vaše svalová hmota zvýšení a váš metabolismus zrychlil, měli byste zahrnout do svého výcvik alespoň jednoho výbušného cvičení.

Dřepy a výpady jsou zřejmé příklady, ale můžete zkuste výbušné push up nebo tornádo skočí tam, kde budete během skákání otočte o 90-180 stupňů.

3.V tréninku musí být alespoň jeden statické cvičení

Stereotyp, že jsme ráno úplně dřevěný potvrzeno ve chvíli, kdy jsme se potkali postel. Ale kdokoli, kdo kdy viděl Flex Wheelera, se posadí provázku, můžete potvrdit, že všichni sportovci jsou úžasní flexibilní. To je nejlepší k dosažení této flexibility, je to vždy cvičit ji.

Příklady takových cvičení jsou výpady ve stylu pavouk (tlačí boky dopředu), bulharsky split dřepy, hinduistické kliky (video) a boky výpady zdola.

4.Měl by být rychlý a sladký.

Pamatujte, že vaše ranní cvičení jsou to, co byste měli chci dělat každý den. Nechcete to přehánět a Až do konce dne se cítíte unavení. Pouze takové může být horší ranní cvičení, které negativně ovlivní sport výkon. Obvykle délka vašeho rána Cvičení by nemělo přesáhnout 15 minut.

5. Musí odpovídat vaší estetice cíle

Pokud jste člověk, který chce budovat svaly a ramena, ranní cvičení k získání svalové hmoty by mělo být zaměřil se na to. Pokud jste žena, která se chce dočerpat pop hrudníku, pak nasměrujte své úsilí na dřepy, trakci a tisk.

Pokud nevíte, co přesně chcete, dobře, dobře. Nechat bude tomu tak. Moje další podprogramy, které moji klienti a klienti jsou považováni za nejúčinnější k dosažení jejich estetické cíle.

Ranní cvičení – program pro muže

PŘÍSTUP: OPAKOVAT 1-2 ČASY

Jednostranné pohyby dolní části těla, retence Každé 3 sekundy 8-15 opakování na nohu
Prkno 15-30 sekund zpoždění
Dynamické pohyby horní části těla (s důrazem na ramena) 8-15 opakování
Statické pohyby horní části těla (s důrazem na ramena) 15-45 sekund zaostření
Dynamické základní pohyby na abs a zádech (základní trénink v dynamice) Maximální počet opakování za 30 sekund
Výbušné bilaterální cvičení pro dolní část těla 10-15 opakování

Poznámka: Proveďte vše komplex téměř bez přestávky mezi cvičeními, jako v kruhový výcvik. Proveďte to jednou v tréninkových dnech a dvakrát ve dnech bez školení. Pokud to opakujete dvakrát, mezi cvičeními trvat 20-30 sekund.

Ranní cvičení – program pro ženy

OPAKOVAT 1-2 ČASY

Bilaterální cvičení pro dolní část těla statická retence 8-15 opakování
Cvičte na hýždě a svaly na zadní straně stehna Maximální opakování za 20-30 sekund
Zadní kliky 8-15 opakování
Cvičte popruh pro svaly abs a záda Podržte 15-30 sekund
Jednosměrná cvičení pro dolní část těla 8-12 opakování na nohu
Výbušné bilaterální cvičení pro dolní část těla 10-15 opakování

Poznámka: Proveďte vše komplex téměř bez přestávky mezi cvičeními. Proveďte to jednou v tréninkových dnech a dvakrát ne tréninkové dny. Pokud to opakujete dvakrát, proveďte 20-30 vteřiny přestávky mezi cvičeními.