- Mohu běžet v zimě?
- Jak běžet na ulici v zimě
- Za jakou teplotu můžu běžet v zimě
- Jak dýchat při běhu v zimě
- Běh ráno v zimě
- Zimní běžecké oblečení
- Rozdíly mezi jízdou v zimě a v létě
Když sněží ulice, velké bílé závěje, led a doma teplé a pohodlné, tak jak se necháte chodit a běhat pár kol na stadionu nebo v nedalekém parku? Pro lidi kteří jsou zvyklí vést sportovní životní styl, bude to snazší jednoduché. Ale pro lidi, kteří žijí málo aktivním sportem život, musíte se sbalit a vynaložit úsilí, ale musíte Znáte některá z povinných pravidel pro zimní provoz.
Mohu běžet v zimě?
Běh v zimě má bezpochyby jednu převahu. Kromě toho je to vždy fyzicky fit krásné tělo a to vše navíc také podstatné kalení. Během zimního běhu se nezmiňují pouze dýchací orgány, ale také lidský imunitní systém.
Bezpochyby pro zimní běh potřebujete silnou imunitu, a to posílit to, můžete se připojit se studenou vodou, skočit z parní místnosti do sníh, ponořte se do díry atd. Pokud máte, nemáte školení, rozhodl se jít na zimní běh, stojí za to zvážit Několik tipů, které vám pomohou s touto činností. První věcí, kterou doporučují, je konzultovat s lékařem na přítomnost nemocí, jako jsou:
- Bolest v páteři nebo kloubech
- Respirační onemocnění
- Křečové žíly
- Nemoci genitourinárního systému
- Hypertenzní abnormality
- Srdeční choroby
Pokud nemáte výše uvedené potíže, půjde zimní běh těží tě.
Jak běžet na ulici v zimě
Jogging v chladném období by měl začít pohodlnější teploty připravit tělo na nižší. Předtím jak začít běh, musíte udělat lehké cvičení, aby zahřejte klouby a svaly. Máte-li trochu nemoc na ARVI nebo ARI, pak by se jogging měl odložit až do konečného zotavení. Pro ženy můžete použít speciální krém na obličej od a balzám na rty odolný proti povětrnostním vlivům, aby se předešlo popraskání. Nejlepší je pro začínající sportovce běžet každý druhý den nebo dvakrát denně. týden, aby nedošlo k přetížení svalů a kloubů. Také pokud spustíte ne ve speciálně upravené sportovní vzdálenosti, ale jednoduše ulice, pak zvolte více osvětlené oblasti, a to bylo jako menší možný provoz, protože výfukové plyny nepůjdou těží tě.
Za jakou teplotu můžu běžet v zimě
Na jaké teplotě musíte běžet v zimě závisí stupeň přípravy každé osoby. Pokud osoba nemá konkrétní zatvrdnutí, pak musíte začít běhat s kratšími (10-15 minut), při každém prodloužení doby běhu o 5 minut. Také ne to stojí za to běžet v chladu pod 20 stupňů, jak můžete jednoduše zmrazte plíce. Pokud má ulice silnou vánici nebo led, aby nedošlo k pádu a zranění, je lepší se vzdát běhu a počkejte, až se počasí zlepší. Pokud je připraven a zkušený sportovec, pak může běhat as – 25 stupňů.
Jak dýchat při běhu v zimě
Při joggingu nosem musíte dýchat mrazivý vzduch, dostat se do dutin, se předehřívá dostat se do plic, a tím předcházet respiračním onemocněním způsoby. Pokud je pro vás těžké dýchat nosem, máte nedostatek kyslíku, snižte rytmus a budete se cítit lépe. Je také možné za silného mrazu a naviňte na obličej teplý šátek a dýchejte jím.
Běh ráno v zimě
Mrazivý vzduch je velmi bohatý na vzdušné ionty (záporně nabitý) mikročástice), které působí vzrušivě na celé tělo, přináší radost a energii. Vdechování studeného vzduchu v zimě běží, saturujeme naše tělo těmito vzduchovými ionty. To je důvod, proč někteří běžci raději utíkají ráno, aby se cítili nárůst energie po nočním odpočinku. Od běhu se zvyšuje srdeční frekvence, po které je pro některé lidi obtížnější relaxovat a usnout, takže raději běhají ráno než před večer. Celkově však běh ráno nezáleží nebo večer.
Zimní běžecké oblečení
[sam kódy = “true”]
Nejdůležitějším pravidlem “oblékání” pro běh je vyhnout se ani horké, ani studené. Samozřejmě, že ve zvláštních obchodech sportovní oblečení si můžete koupit takové obleky pro běh v zimě, ale ne pro každého je k dispozici, protože to nestojí moc.
Pokud to peníze dovolí, můžete si koupit oblečení pro běh koupit, jak je doporučeno v tomto videu:
Lepší si spodní prádlo, nyní se stalo cenově dostupné, není drahé. Kalhoty a běžecká bunda se nejlépe kupují. Bolognese, dobře si udržují teplo a nejsou foukané. Doporučuje se také nosit tílko, které absorbuje vlhkost. Doporučujeme také nosit teplý rolák na krku bylo teplo. Nezapomeňte nosit teplý klobouk, nejlépe ne vlnu, protože její hlava se potí a můžete rychle dostat požadovaná část běžného nachlazení a rouna je teplá a pohodlná. V případě silného větru si vezměte s sebou šátek a rukavice. Pro běžecké boty se nejlépe hodí, ne nutně v zimě, jako při běhu je nepravděpodobné, že vaše nohy zmrznou. Oblečte jeden nebo dva páry teplých ponožky. Nenoste příliš mnoho oblečení, abyste se nemuseli omezené a bylo vhodné spustit.
Rozdíly mezi jízdou v zimě a v létě
Samozřejmě existují určité rozdíly mezi jízdou v zimě nebo v létě. Nejprve je to teplota, pokud potřebujete teplo v zimě na šaty, pak v létě stačí trička a šortky. Ale v zimě tělo je dobře temperováno v mrazivém vzduchu. Také ano rozdíl mezi běžeckými pásy v zimě a v létě. Pokud je léto snadný a pohodlný běh, v zimě jsou díky tomu pokryty ledem stát se kluzkým a ne bezpečným. Také v zimě je den kratší a pokud váš běžecký pás nesvítí, jistě potíže.
V každém případě je běh vždy prospěšný pro vaši fyzickou stránku a pro zdraví vašeho těla jako celku. Není jen umožňuje spálit další kalorií, ale také pomáhá při produkci hormonu štěstí, je směs stresu a deprese, přispívá odstranění všech škodlivých látek z těla potem, posiluje kardiovaskulární systém a nasycuje tělo kyslík.
Zajímavé téma:
- Jak začít běžet
- Na aerobním cvičení: jsou potřeba nebo ne pro spalování tuků?