V tomto článku popíšu takovou konstrukční metodu tréninkový proces jako Drop-set. Tato technika není nový nebo revoluční, ale může dosáhnout významného pokroku v růstu svalů.
Popis metody
Podstatou této metody je to, že v jednom cvičení každá sada se provádí pumpováním až do selhání svalů, po selhání svalů se hmotnost projektilu opět snižuje nastaveno na selhání svalů, celkový počet selhání sady v kapkové sadě mohou dosáhnout až 4.
Aby to nebylo neopodstatněné, pojďme analyzovat tuto metodu do příklad cvičení: “Odraz horního bloku k hrudi.” Daný Cvičení bude sestávat ze 4 neúspěšných sad (přístupů) Všechny sady běžet jeden po druhém bez odpočinku, a proto to stálo hodně obezřetně přistupovat k výběru hmotnosti projektilu a toho, jak toho snížit hmotnost z přechodu z jedné sady do druhé. Naše skořápka váží 60 kg na jednotku redukce hmotnosti bereme 10 kg, tak pojďme:
Náš kondicionovaný sportovec provedl 20 opakování s hmotností 60 kg a došlo k selhání svalů, ne rozptýlen zbytečnými rozhovory klesl z počáteční hmotnosti 10 kg a provedl dalších 25 opakování pomocí o hmotnosti 50 kg do selhání. Nyní z 50 kg se uvolní dalších 10 kg a nyní náš kulturista nemá dech a hraje 15 opakování o hmotnosti 40 kg. Není však třeba se radovat, protože je ještě co přijít jedna sada, opět mínus 10 kg a cvičení se provádí od 30 kg do úplné odmítnutí, náš statečný hrdina dokázal splnit až 18 let opakování.
Sečteno a podtrženo: Naše kapka je následující: 60 kg x 20 rep. 50 kg x 25 rep. 40 kg x 15 rep. 30 kg x 18 rep.
Výhody metody
- Nepochybně je tento typ zátěže jednoduše „šokující svaly“. jejich růst, pokud jste tuto techniku dosud nepoužili pak budete spokojeni.
- Je to skvělá náhrada za běžné únavné čerpání tím výrazně zvyšuje průtok krve v pracovní svalové skupině poskytuje ještě větší přísun živin.
- Perfektně využívá 3 typy zásob energie svalu buněčný kreatin fosfát, ATP a glykogen. 4) Skvělé pro sportovci na kurzu AAS i pro ty, kteří dává přednost práci bez dopingu.
- Může být použit pro jakoukoli svalovou skupinu a může být součástí každého cvičení.
Nevýhody metody:
- Vyžaduje určitou úroveň technických dovedností sportovec a kategoricky není vhodný pro začátečníky
- Časté a dlouhodobé používání je nevhodné metoda.
- Není vhodné pro sportovce s vysokým rizikem zranění nebo pro sportovce, kteří nedávno utrpěli zranění.
Poznámka:
- Při provádění sad kapek musíte postupovat podle této techniky cvičení je v této technice kategoricky nepřijatelné podvádí.
- Při provádění drop-setu správně vyberte závaží tato sada s extrémními váhami pro vás kategoricky nepřijatelné, pamatujte, že vaším cílem je čerpání.
- Nezahrňte kapku do každého cvičení plán, bude stačit dokončit drop-set v 1-2 cvičení váš tréninkový den.
Článek poskytl mensgen.com