Co jsou aminokyseliny BCAA , proč jsou potřebné a Jak je správně vzít?

Esenciální BCAA aminokyseliny jsou nejvýhodnější – sportovní výživa mezi profesionálními kulturisty a milenci. Jedinečnost složení a formy produktu je taková, že je lze brát jak pro budování svalové hmoty, tak s hubnutí. BCAA se kromě toho všeho podílejí na mnoha procesech. organismus. A jak brát doplněk v jakém poměru a v kolik – dozvíte se více.

• Co je BCAA?
  • Složení
  • Z čeho jsou vyrobeny?
  • Správný poměr 3 aminokyselin v doplňku
• Mechanismus působení na tělo
  • BCAA jako energetický substrát
  • Syntéza svalových bílkovin
  • Jako glutaminové prekurzory
  • Stimulace sekrece inzulínu, PI3K a syntéza proteinů
  • Aktivace MTOR urychluje syntézu proteinu
  • BCAA a spalování tuků
• Možné poškození a vedlejší účinky
• Kdo potřebuje doplněk?
  • Non-sportovní lidé
  • Ve sportu
  • Pro dívky
  • Pro muže
  • Pro hubnutí
  • Pro budování svalů
  • Pro imunitu
  • Pro uvolňování glukózy
  • Jako zdroj syntézy glutaminu
• Uvolněte formulář a který je lepší si vybrat?
• Pravidla BCAA – čas, frekvence, dávkování
  • Jak brát BCAA v prášku, tobolce, tekuté formě
  • Pro hubnutí
  • Chcete-li zvýšit výdrž
  • Pro růst svalů
• Co lze nahradit
• Které BCAA jsou lepší – hodnocení značky v roce 2 01 8
• Jak zjistit, že BCAA jsou dobré?
• BCAA v potravinách
• Existují nějaké kontraindikace?
• Recenze lékařů
• Recenze sportovců

Co je BCAA?

BCAA (aminokyseliny s rozvětveným řetězcem) – esenciální aminokyseliny s rozvětvený řetězec. Nejsou tedy syntetizovány v těle tvoří potřebu esenciálních aminokyselin z proteinové jídlo. A protein se zase rozkládá na aminokyseliny. BCAA se stala populární díky své schopnosti vytvářet nové svalová vlákna, zabránit jejich ničení a podporovat rychlé zotavení. Díky tomu je použití BCA povinné – stav každodenní rutiny sportovce (výcvik i trénink) volno), spolu s jídlem a spánkem.

Složení

Komplex esenciálních aminokyselin BCAA obsahuje:

• leucin – má anabolické a antikatabolické účinky akce;
• isoleucin – podílí se na metabolických procesech uhlohydrátů, tvorba glykogenu, hemoglobinu a rozklad cholesterolu;
• valine – produkuje energii pro vykonávání fyzické aktivity, podporuje tvorbu glykogenu.

Z čeho jsou vyrobeny?

BCAA se získávají několika způsoby:

• z hydrolyzátu bílkovin (obvykle ze sojového nebo mléčného proteinu) – nejběžnější způsob výroby doplňkové látky;
• biosyntéza nebo biofermentace – pokud se produkují aminokyseliny mutantní bakteriální kmeny;
• chemická a enzymatická syntéza (za použití čištěné enzymy) se používá mnohem méně často.

Správný poměr 3 aminokyselin v doplňku

Na obalu BCAA najdete následující složení – 2: 1: 1; 4: 1: 1, jakož i 8 a 12: 1: 1. Tento poměr označuje proporce aminokyselin, první (měnící se) indikátor znamená leucin. On je podílí se na většině procesů a je obecně potřeba množství. To je věřil, že dost pro sportovce poměry 2: 1: 1 nebo 4: 1: 1. Vyšší obsah leucinu (nad 4) ve složení provádějí výrobci, aby přilákali Kupující a dražší doplňky.

Mechanismus působení na tělo

BCAA jako energetický substrát

Po intenzivní fyzické námaze tělo potřebuje doplňování energetických rezerv. Po skladech glykogen je vyčerpaný, tělo se musí zotavit, a za tím účelem může používat vlastní svalovou tkáň. Proto nutné včasné doplnění svalů aminokyselinami, varování poruchy svalů. Ukázalo se, že samotný leucin je zdrojem energie (adenosintrifosfát), během oxidace aminokyseliny leucin ATP se vyrábí, což umožňuje rychlejší zotavení a doplňte energii spolu s glukózou.

Syntéza svalových bílkovin

Protože svaly jsou 35% esenciálních aminokyselin, BCAA tedy hrají klíčovou roli v syntéze svalu veverka. Aminokyseliny jsou potřebné k budování svalů další příjem doplňků zajistí potřebnou výživu svaly pro další růst a zotavení.

Jako glutaminové prekurzory

BCAA má ještě jednu vlastnost – to je příležitost převedeno na glutamin. Glutamin je zase podmíněně esenciální aminokyselina, která je součástí proteinu. On je nezbytné pro růst svalů, které jsou tvořeny touto aminokyselinou 60% Také, kromě anabolických účinků na buňky, glutamin zvyšuje hladinu růstového hormonu. Proto další příjem BCAA znovu potvrzuje svou užitečnost.

Stimulace sekrece inzulínu, PI3K a syntéza proteinů

Fosfoinositid-3-kináza (klíčový prvek signální dráhy PI3K) – urychluje syntézu proteinů, transportuje aminokyseliny do buněk, podílí se na regulaci příjmu glukózy, právě proto způsoby, jak inzulín vykazuje anabolický účinek. Leucin podporuje zvýšení sekrece inzulínu aktivací PI3K. Tím se zvyšuje hladina inzulínu, je vyvolán anabolický mechanismus co – proteiny jsou syntetizovány pro další budování svalů.

Aktivace MTOR urychluje syntézu proteinu

mTOR je protein zapojený do buněčného dělení, buněčného růstu a syntéza proteinů, jejichž hlavním aktivátorem je leucin. mTORaktivován na vysoké energetické úrovni (ATP), což je nutné pro syntézu nového proteinu. Proto další příjem BCAA, včetně leucin, urychluje růst svalů poskytováním ATP.

BCAA a spalování tuků

Samotný účinek spalování tuků u BCAA nebyl prokázán. Ale Nepřímo, když je hmotnost snížena, BCAA slouží jako antikatabolický, potlačující chuť k jídlu a metabolický urychlovač. BCAA také schopen zvýšit sekreci leptinu – hormonu zodpovědného za pálení, ukládání tuku a chuť k jídlu. Nízké hladiny leptinu tělo ukládá zbytky tukové tkáně na deštivý den. Vyšší leptin, tělo je uspokojivější a snáze uvolňuje tuky k uvolnění energie. Omezuje tak příjem kalorií z tuku a tuku sacharidů spolu s BCA, můžete dosáhnout pálení subkutánně tuk, bez zastavení váhy v úvrati.

Možné poškození a vedlejší účinky

Protože BCAA jsou odvozeny od proteinů, mělo by se to pochopit protein může být také toxický. Za prvé, produkt rozpadu protein je amoniak, který ve velkém množství může způsobit otrávit tělo. Je důležité dodržovat jasné pokyny a dávky uvedené na obalu.

Za druhé, samotný produkt může být vyroben z nestandardních, toxické suroviny, které mohou způsobit malátnost – nevolnost, zvracení. Výrobci v USA mohou často použít levné suroviny kvalita zisku. Vyberte proto pouze ověřené doplňky přední značky, nekupujte zboží podle hmotnosti v balení.

Kdo potřebuje doplněk?

Dále se podrobně zabýváme tím, kdo by měl komplex vzít BCAA aminokyseliny a proč je ve výživě nutné dosáhnout konkrétní cíle pro lidi zapojené do různých sportů a ti, kteří vůbec nejsou zapojeni do moci a jiných typů školení.

Non-sportovní lidé

Protože do procesu jsou zapojeny esenciální aminokyseliny svalové bílkoviny a zabraňují rozpadu svalů vlákna, jejich příjem je nezbytný pro jakýkoli organismus. Ale vezmi dávky určené k obnovení sportovců po fyzické stránce zatížení, která v takovém množství nepraktikují, nestojí za to. V tomto je lepší jíst potraviny bohaté na BCAA – maso, mléčné výrobky produkty, ryby.

Ve sportu

Ve sportu – BCAA je nezbytným doplňkem. Je to nutné nejen kulturistů, kteří získávají svalovou hmotu a bojí se, že ji ztratí. BCA je také nezbytná pro aerobní cvičení, jako je běh, plavání, jízda na kole a mnoho dalších sportů, které vyžadují vysoké náklady na energii. Po takovém načtení pomocí přísady potřebují obnovit spotřebovanou energii, aby to tak nebylo ničí svalovou bílkovinu a urychluje regeneraci těla.

Pro dívky

U dívek zapojených do sportu je stejně důležité dostávat esenciální aminokyseliny. Mechanismus růstu ženských svalů se neliší od muže jsou proto BCA pro oba nezbytné, aby se zvýšily hromadit nebo zabránit jeho zničení v procesu hubnutí. V souladu s doporučeným dávkováním potřebují dívky vezměte doplněk před nebo po tréninku, stejně jako ve dnech odpočinek.

Pro muže

Muži jsou častěji návštěvníky. tělocvična a kulturistika, posilování a posilování vzpírání. Pro tyto disciplíny je důležité udržovat svaly hromadění, síla a kvalita zotavení. Proto s takovým zatížení by neměla být opomíjena dodatečným použitím BCA, ale ne zapomenout na správnou výživu, kterou by měl udělat každý esenciální živiny, včetně aminokyselin.

Pro hubnutí

Přestože jsou BCAA zodpovědné za svalové anabolické procesy, zapomenout na potřebu vzít je v procesu hubnutí, zejména na sušení. Doplněk nemá přímý vliv na hubnutí, ale hraje roli v regulaci metabolismu uhlohydrátů, snižuje katabolismus. Při nízkém obsahu sacharidů postrádá tělo energii (uhlohydráty) proto obnovit tkáň a poskytnout palivo pod zatížením, může si vzít vše potřebné z vlastního svalu tkáň. A činnost BCAA tomuto destruktivnímu zabrání proces, šetří svaly, aniž by zasahoval do spalování tuků.

Pro budování svalů

Znalost anabolického účinku aminokyselin, samozřejmě, bez nemohou dělat s hromadným sběrem. Během tohoto období tělo potřebuje nejen při dostatečném příjmu bílkovin, ale také uhlohydráty s tuky. Během této doby je nutné zajistit příjem kalorií jídlo, které bude udržovat energetickou hladinu. Proto má smysl vzít si výherce – vysoce carbový koktejl, obsahující požadované množství BCA.

Pro imunitu

Neexistuje žádný vědecký výzkum, který by se ukázal jako přímý imunostimulační účinek BCA. Mnoho zdrojů a někdy i sami výrobci uvádějí účinek doplňku na posílení imunity. Není to tak docela, opravdu unavené a přetrénované tělo nemá čas na správné uzdravení a je uvnitř stres, což má za následek sníženou imunitu. BCAA propaguje udržování těla ve zdravém stavu, zajišťování řádný odpočinek, respektive imunita zůstává v pravou chvíli úroveň.

Pro uvolňování glukózy

Mechanismus účinku BCAA potvrzuje účinek nenahraditelného aminokyseliny pro regulaci příjmu glukózy. Glukóza slouží energetický substrát, který nese síly pod zatížením, poskytuje energii pro zotavení a zabraňuje rozpadu svalu veverka. Při požití způsobuje glukóza zvýšení hladiny inzulín je známý anabolik. Proto při konzumaci potravin bohatý na uhlohydráty, užívající doplňky včetně leucinu, podporuje uvolňování energie, která vstupuje do svalů energie a další růst.

Jako zdroj syntézy glutaminu

BCAA na buňky jsou schopné konvertovat na glutamin, bez který růst svalů je nemožný. Glutamin také zvyšuje hladiny. růstový hormon známý svými anabolickými účinky a účinky na růst všech buněk v těle. Proto vezmeme BCA, glutamin dovnitř není potřeba žádné další množství.

Uvolněte formulář a který je lepší si vybrat?

Výrobci sportovních oděvů vyrábějí tři formy. napájení:

• zapouzdřený;
• prášek;
• kapalina.

Zapouzdřená forma je nejčistší a pohodlné použití. Slouží BCAA (v závislosti na doporučení výrobce) vypijte sklenici vody. Kapsle – mají hořkou chuť, nezahrnují jiné příchutě a sladidla.

Prášková forma je také čistá, ale mohou však obsahovat přísady ke zlepšení chutnosti hořkost není odstraněna. Prášek se snadno zředí ve sklenici vody a doporučená dávka se snadno naplní odměrnou lžičkou, poskytované výrobcem.

Kapalná forma – přichází ve formě hotových nápojů (méně často), nebo ve formě koncentrátu určeného k ředění voda. Tato forma je absorbována rychleji přidáním cukru do složení. Sportovci ji méně preferují, protože to nemůže být používán během sušení při současném omezení spotřeby uhlohydráty.

Pravidla BCAA – čas, frekvence, dávkování

Jak brát BCAA v prášku, tobolce, tekuté formě

Bez ohledu na formu je důležité použít doplněk vpravo dávky. Doporučený denní příjem 5-6 g, které je lepší pít ve 2 dávkách.

Důležité! BCAA se doporučuje nejen ve dnech školení, ale také relaxační.

V tréninkových dnech: první část doplňku může být konzumujte ihned po spánku nebo 30-40 minut před tréninkem nebo během cvičení chráníte svaly před zničením. Za druhé část je odebrána ihned po načtení, aby se urychlilo zotavení.

Ve dnech odpočinku: první část se vezme po probuzení, druhý v noci. Může být také přijata jedna z porcí během dne, pokud je mezi jídly velký rozdíl. Doplněk zabrání rozpadu svalů.

Pro hubnutí

Pro hubnutí je výhodná forma tobolky. Přijmout přísada ve své čisté formě, omytá vodou, je nutná po celou dobu celé období stravy a práce na úlevě. V době odpočinku si vezměte BCAA ráno a večer, nebo jeden sloužící po celý den. Ve dnech cvičení, vezměte porci uprostřed nákladu a okamžitě na něj končí. Je vhodné tuto dobu doprovázet příjem aminokyselin celý cyklus, jeden sloužící před tréninkem, druhý (odděleně od BCAA) během dne nebo v noci.

Chcete-li zvýšit výdrž

Když pracujete na vytrvalost, můžete kromě výkonových zátěží jedno nebo více krátkých kardio zasedání. V tomto v takovém případě je žádoucí vzít část BCA před načtením po dobu 30-40 minut. Obzvláště pokud se provádí kardio ráno na lačný žaludek. Za druhé po tréninku může být podávána porce. Pokud během dne je naplánováno druhé školení, doplnění může být opakováno ranní režim (před naložením). Během tohoto období můžete také doplnit nutnost, aby svaly jedly plné aminokyseliny (v%); během dne nebo po námaze).

Pro růst svalů

Pro kvalitní růst, při dobré výživě, bez BCAA nestačí. I když v tom hraje důležitou roli suplementace Tento proces však přinese největší výhody doplňky, které ovlivňují výživu a růst svalů. Držte se doporučené dávkování. Můžete obohatit a míchat bts následující přísady:

• S kreatinem – doplněk může zvýšit svalová síla tím, že zadržuje tekutinu ve svalech, čímž svaly jsou schopny zvednout větší váhu. Kreatin se užije dříve trénink za 30-40 minut, abyste předešli katabolismu, můžete přidat část BCAA. Pokud jsou obě přísady prášek – smíchejte jedna porce ve 300 ml vody nebo džusu (nejlépe hroznů). Pokud jsou obě formy zapouzdřeny, vypijte je současně. voda.
• S proteinem – vyberte si formu syrovátky protein, kasein nebo vícesložkový. Pro míchání mléko nebo džus je vhodný pro protein, takže v tomto případě je to výhodné vezměte práškovou formu aminokyselin. Takový koktejl může brát před tréninkem za 40 minut nebo během poskytování materiál pro budování svalů. Koktejl lze také konzumovat jako svačinu, pokud není možné vařit a jíst pevné jídlo.
• S výhercem – vysokou kalorickou hodnotou koktejl s uhlohydrátovými bílkovinami vyživuje tělo všemi potřebnými živiny pro růst svalů. Častěji se zvyšuje nutriční vlastnosti, zisk je zředěn mlékem nebo džusem. Koktejl vhodné pro použití po námaze po dobu čtyřiceti minut, zavření okna protein-uhlohydrát. Jeden můžete přidat do koktejlu porce BCA. Takový koktejl lze také konzumovat hodinu předem Cvičení k zajištění dostatečného množství energie pro intenzivní trénink, zabraňující hladovění svalů.

Co lze nahradit

Přestože léčivo sestává ze 3 esenciálních aminokyselin, ne striktní potřeba jej používat při fyzické námaze. Vezměte bcaa na svalovou hmotu a cvičte hubnutí nedává velký smysl při dostatečném příjmu bílkovin ze stravy. Pokud jste doplněni bílkovinami třese se, to je způsob, jak nahradit bcaa pro urychlení zotavení nejlepší ze všech. Kvalitní syrovátkový protein má vše esenciální aminokyseliny.

Které BCAA jsou lepší – hodnocení značky v roce 2018

1	Optimální výživa Gold Standard BCAA Train + Recover
2	Weider Premium BCAA
3	Ultimate Nutrition BCAA 12000 Powder
4	Aminocore od Allmax výživy
5	BCAA Complex 5050 (Dymatize)
6	Xtend (SciVation)
7	Moderní BCAA (USPlabs)
8	Intra Fuel (San)
9	Maximální BCAA Syntho (Weider)
10	BCAA Pro Reloaded (San)

Jak zjistit, že BCAA jsou dobré?

Prvním rozlišovacím znakem vysoce kvalitních BCAA je hořký chuť a specifický chemický zápach. Barva se musí shodovat popis na obalu. Datum vypršení platnosti by samozřejmě nemělo vypršet. Vysoce kvalitní prášková forma zanechává tenký film povrch po zředění vodou. Chuť stále zůstává hořké.

BCAA v potravinách

Produkt v 170 g	BCAA	Leucine	Isoleucin	Valine
Kuřecí filé	6,6 g	2,9 g	1,8 g	1,9 g
Mleté hovězí maso (Lenten)	6,2 g	2,8 g	1,6 g	1,8 g
Tuňák (konzervované potraviny)	5,6 g	2,5 g	1,5 g	1,6 g
Losos (divoký)	5,9 g	2,7 g	1,5 g	1,7 g
Hovězí steak	6,2 g	2,8 g	1,6 g	1,8 g
Tilapie	5,9 g	2,7 g	1,6 g	1,6 g
Krůtí filé	5,2 g	2,8 g	1,1 g	1,3 g
1ks vejce (celé)	1,3 g	0,54 g	0,3 g	0,4 g
Vejce bílé 1 ks	0,8 g	0,3 g	0,2 g	0,3 g
Arašídy	6,8 g	3,1 g	1,7 g	2 g

Existují nějaké kontraindikace?

BCAA se nedoporučuje pro diabetes, zhoršenou funkci. pankreas, gastrointestinální trakt (vředy a gastritida), ledviny, játra a žlučník.

Recenze lékařů

Irina, terapeutka: „Zdraví lidé, kteří jsou aktivní životní styl, příjem BCAA nepoškozuje. Dávky musí být konzistentní doporučení. Je důležité to přehánět množstvím bílkovin strava, protože přidání bílkovin se třese, aminokyseliny a BCA mohou „rostlinné ledviny“, které v průběhu času ne bude schopen vyrovnat se s tolika amoniakem kvůli destrukci veverka. V tomto případě se moč může stát jasně žlutou a mít štiplavý zápach amoniaku. Ať už je doplněk užitečný sportovci, je lepší přestávky mezi kurzy, dávat játra a ledviny si odpočinout od tvrdé práce. Pravidelně se střídejte testy na ledvinách a játrech, aby se zjistil účinek a stav vnitřních orgánů a zabránit negativním účinkům. “

Recenze sportovců

Oleg, trenér tělocvičny: “Chcete-li získat výsledky od trénink, musíte nejen tvrdě trénovat, ale také dohnat všechny potřeby živin v těle. Pro růst svalů zotavit se rychleji, jíst málo kvalitní. Pokud jste stanovte si cíl stát se profesionálním sportovcem, měli byste studovat sportovní výživové materiály a spřátelit se se sportem přísady. Nejedná se o hormonální lék, ani otravu, BCAA jsou nezbytné aminokyseliny, které přispívají k tělu kvalitní svaly a zabránit jejich dalšímu ničení. Tělo potřebuje aminokyseliny, spolu se sacharidy, tuky, vitamíny a minerály. “