Zapojení činky s hlavou dolů – kulturistika, zaměřené na izolované studium spodní části hrudníku. Používá se v jako další cvičení.
Technika zapojení kabelů shora dolů:
Lehněte si na naklápěcí lavici (úhel sklonu cca 30 mm) stupňů). Přilepte kotníky ke speciálním válečkům a stiskněte nižší zpět na lavičku. Zvedněte ne příliš těžké činky a narovnejte je nad vámi. Ohněte ruce mírně do loketních kloubů. Z výchozí pozice začněte snižovat činky v oblouku dolů. V nejnižší bod, pokuste se maximalizovat prsní svaly (v přiměřené limity). Zezdola v oblouku zvedněte činky nahoru. Všechny pohyby by měly být plynulé a ovládané. Pozor pro dech, pro spouštění činek, nadechněte se, pro zvedání – výdech.
Doporučení:
- Nepoužívejte ve zrychleném rytmu.
- Po celé ruce udržujte ruce mírně ohnuté v loktech cvičení.
Chyby ve cvičení, rozložení činek hlavou dolů:
- Příliš velká hmotnost činky. Toto cvičení je izolované a proto není nutné nastavovat záznamy o hmotnosti činek. I v případě těžká činka, automaticky snížíte amplitudu pohyb.
- Neúplná amplituda. Protože účelem tohoto cvičení je maximální napětí svalů hrudníku, pak byste se měli vyhnout neúplná amplituda, jinak se účinek cvičení ztratí.
Související cvičení:
- Činka zapojení na horizontální lavičce
- Sklon činek na nakloněné lavičce
Důležité! Chcete-li zabránit zranění, postupujte následovně správná technika zapojení činek směřuje dolů.