Činka lavička stiskněte hlavu dolů – kulturistika cvičení, což vám umožní vyvinout masu dna hrudníku. Chcete-li to dokončit Cvičení bude vyžadovat lavici s obráceným sklonem. Rozdíl od barbell bench press cvičení je, že pomocí činka můžete zvýšit amplitudu cvičení a nižší opěrka na zápěstí.
Cílový sval: prsní sval (důraz na dolní část hrudníku)
Drobné: triceps, deltas, lichoběžníkové svaly
Činka bench press technika: hlava dolů:
Lehněte na lavičku s obráceným nakláněním (úhel sklonu asi 30 mm) stupňů). Zvedněte činky (nebo požádejte svého partnera, aby podal soubor vám)) a narovnejte ruce nad sebou. Z této pozice začněte spusťte činky na spodní část hrudníku. V době spouštění nadechněte se. Nižší, dokud se necítíte maximální protažení prsních svalů (v rozumných mezích). Od v nejnižším bodě začněte mačkat činky a přitom dělat výdech. Zkuste cítit pracovní sval a sledovat lokty, aby nechodili (dole) by vaše lokty měly mít tvoří kolmý k podlaze). Proveďte všechny pohyby bez ostrých škubání. Dýchejte správně.
Doporučení:
- Chcete-li zlepšit přilnavost, můžete si otřít dlaně křídou.
- Neprovádějte rychlostní cvičení, může to mít za následek zranění ramenních kloubů.
- Zkuste cítit pracovní sval.
- Neberte příliš velkou hmotnost činky, protože pokud ano Ukázalo se, že je pro vás velmi obtížné, začnete automaticky sklízet více tricepsů a není pravděpodobné, že se ohnou v dolní části zad.
- Pokud máte pocit, že už nemůžete stlačit činky, pak prostě je hodíš na podlahu. První, pak další.
Chyby ve cvičení činka bench press dolů:
- Přes nízké činky. Není třeba tvrdě zkoušet snížit činky příliš nízko, může to mít za následek zranění. Spusťte stejně jako rameno klouby.
- Neúplná amplituda. S neúplnou amplitudou nestačí protáhnout sval, a tím snížit účinnost cvičení.
Související cvičení:
Lavička stiskněte hlavu dolů
Důležité! Chcete-li zabránit zranění, dodržujte správnou techniku činkového lisu dolů.
Zajímavé téma:
- Činka bench press ležící na horizontální lavičce
- Činka bench press na lavici