Chcete zhubnout a být vždy v dobrém stavu? Jen začněte jezdit na kole

Autor tohoto článku pracuje v této oblasti jako školitel již 23 let. fitness. Během let své činnosti si uvědomil, že pokud se díváte způsob, jak zhubnout, ale také ho nenechat vrátit zpět, musíte zvládnout cyklistiku.

Neexistuje žádné jiné cvičení, které by s tím dobře fungovalo účel. V průběhu let pracoval jako trenér a viděl, jak jeho klienti dříve prohráli polovina vaší váhy. Byly případy, kdy člověk prohrál až 50 kilogramů jednoduše přidáním k již existující denní rutině na kole.

Všichni tito lidé samozřejmě nejen praktikovali, ale také pozorovali zdravá strava. Ale to jste samozřejmě už věděli bez práva výživa je nemožné zhubnout.

• Proč je cyklistika tím nejlepším způsobem spalování tuků
  • 1. Toto není jen cvičení.
  • 2. Snadné provádění intenzivního tréninku bez ohledu na to závaží
  • 3. Určitě najdete přátele
  • 4. Cyklistika nepoškozuje klouby
  • 5. Cvičení lze provádět doma
  • 6. Můžete běžet celý den
  • 7. Toto cvičení se bez problémů vejde do jakéhokoli rozvrhu.
• 14 tipů od odborníků na hubnutí na kole
  • Pamatujte na svalovou hmotu
  • Vyvážení jídla
  • Sledujte svaly horní části těla
  • Dlouhé a snadné
  • Důležité jsou však i krátké přístupy
  • Dobijte správně
  • Zapomeňte na váhy
  • Pijte správně
  • Zapomeňte na místní odstranění tuku
  • Jen s mírou
  • Nepři přejídej se
  • Pečlivě zkontrolujte svou stravu
  • Vytvořte plán
  • Jen začněte řídit

Proč je cyklistika tím nejlepším způsobem spalování tuků

Tak proč je cyklistika nejlepším způsobem, jak se vypořádat s nadváhou? Zkrátka, je to velmi příjemné zábava, říká jeden z milenců školení na kole. Se svou výškou 180 cm a hmotností 130 kg je poněkud obézní člověk, ale před osmi lety vážil 200 kg. Zkoušel hubnout chirurgicky, uchýlil se operace na snížení žaludku a šel na sportovní chůze. Ale chodit deset kilometrů každý den bylo nudné, ale asi běžet, nemyslel.

“Díky mé váze může běh zranit jen moje klouby a výhody.” bude téměř pryč, “říká. Přihlásil se do tělocvičny, ale jen občas se mohl přinutit, aby tam šel. A kolo je úplně další věc.

Weber koupil své první kolo v roce 2011 a jel na něm přes 32 000 kilometrů za osm let. Tady https://sportiv.ru/bikes/catalog/gornye/ si můžete vyzvednout horu kolo pro každý vkus.

„Jízda na kole je jiná, zvláště pokud to zkoušíte snižte váhu, “říká.„ Můžete řídit rychle a intenzivně, pokud je vaším cílem spálit uhlohydráty a můžete jet pomalu – například Tento přístup pomáhá spalovat tělesný tuk rychleji. Také bojovat s váhou pouze s jednou stravou je nuda. “

Zde je několik dalších důvodů, proč považovat kolo za nejlepší nástroj bojovat s nadváhou.

1. Toto není jen cvičení.

Studie ukazují zajímavé výsledky – mnoho lidí kdo začal trénink, nemůže trvat dlouho. Osvědčeno že více než 80 procent lidí, kteří se rozhodnou trénovat, ukončit sport, aniž byste pracovali ani rok. Novinka brzy zmizí, im nudit a najít další zajímavé způsoby trávit čas. Ale kolo vás nikdy nenudí. Můžete každý den navštěvujte nová místa, zvažte nové druhy a cítit dech čerstvého větru. Můžete jezdit s s přáteli a rodinou, nebo si můžete zajít na kemp. A ty Nezdá se, že by tyto půl hodiny šly pomalu, nechcete dokončit. Užijete si jízdu – a cvičení.

2. Snadné provádění intenzivního tréninku bez ohledu na to závaží

Všechny vědecké studie ukazují, že vysoká intenzita trénink je rychlý způsob, jak urychlit metabolismus, celkově zlepšit formovat a stimulovat uvolňování růstového hormonu. Všechny tyto faktory umožňují rychle spalovat přebytečný tuk. A neexistuje lepší způsob zapojte se do tréninku s vysokou intenzitou než na kole – nemusíte kazí vaše klouby, pouze svaly napnuté. Jen najděte Vhodným místem pro jízdu je klidná cesta nebo stezka. Lepší, pokud cesta má sklon. Krok na pedály po dobu 10-20 sekund, pak Odpočiňte si 20-40 sekund. Opakujte 8krát. Zbytek 4-5 minut a opakujte cyklus.

3. Určitě najdete přátele

Studie ukazují, že sociální podpora – zejména v roce 2006 pomoc s trénováním jednoho nebo dvou přátel budete pokračovat v pokusech a nedovolí vám ukončit výcvik. A Pro tento výcvik je nutná pravidelnost tříd nechat zhubnout. A jízda na kole je velmi společenská sport. A potřebujete pouze rychlé vyhledávání na internetu Najděte všechny cyklistické kluby ve vaší oblasti. Určitě tam bude členové vaší úrovně, se kterými můžete začít jezdit.

4. Cyklistika nepoškozuje klouby

Tento sport se doporučuje i pro ty, kteří mají problémy klouby, jako je artritida. Aby vás jízda nepoškodila, Nejprve musíte najít kolo, které vám vyhovuje. Ale pokud kolo do vaší velikosti a provedete zahřívání, pak vaše klouby, jak koleno, tak kyčle, nejsou ohroženy.

5. Cvičení lze provádět doma

Mnoho tréninků, které jsou příjemné hrát venku, uvnitř prostory jsou nezajímavé (například běžící pás). Ale existují tělocvičny, ve kterých se školení stává zajímavým prostřednictvím zajímavých interaktivních aplikací a sociální podpory. Takže nepřestanete trénovat, když počasí špatně.

6. Můžete běžet celý den

A jakým jiným způsobem můžete jít 100 kilometrů? Spalovat tuk Nikdy nebylo tak příjemné jako na kole. Obzvláště cvičení se stává příjemným, když ho provádíte s přáteli. A pokud jste byli schopni zdržet se občerstvení a přejídání, pak jste zaručeno, že vytvoří kalorický deficit.

7. Toto cvičení se bez problémů vejde do jakéhokoli rozvrhu.

Krása cyklistiky spočívá v tom, že se do ní vejde život, například aby se na tom pracovalo. O tom nelze říci další cviky, na které musíte vyhradit část dne. A na kole se můžete dostat do obchodu a do všech ostatních místa, kde jste řídili auto nebo chodili. Takže Tímto způsobem můžete beze změny plánu přidat do dne aktivity – a samozřejmě zhubnout.

14 tipů od odborníků na hubnutí na kole

Ukázalo se, že váš motocykl je vaším nejlepším cvičebním strojem hubnutí. Zde je návod, jak řídit co nejvíce a lépe jíst zbavit se tuku.

Mnoho lidí jezdí, protože prostě rádi jezdí. Ale pokud ano naléhavě potřebujeme ztratit pár kilo do léta a pak na koni Cyklistika bude relevantním a zábavným způsobem, jak toho dosáhnout. Na kole se dostanete tam, kam jste obvykle šli auto nebo chodil. A takové cvičení nebude nudné nebo naopak nepříjemné. Samozřejmě se musíte změnit a jídlo, i když to neznamená, že musíte opustit své oblíbené nádobí. Zde je 14 odborných tipů, které vám pomohou ztratit nadváhu při cvičení na kole.

Pamatujte na svalovou hmotu

Ano, zhubnete, když snížíte příjem. kalorií, ale ne vždy ztracené kilogramy, jsou tuky. Někdy neztrácí se tuk, ale svalová hmota. Ačkoli cyklisté mají omezené příjem kalorií a budou tenčí, budou také slabší. Odborník na výživu Covert Bailey jednou řekl: „Když člověk “ztrácí 10 kilogramů, hlavní otázka – 10 kilogramů co?” Stává se dokonce, že člověk zhubne, ale nakonec procento tuku v jeho těle je vyšší. A nezapomeňte, co přesně svalová hmota spaluje kalorie. Čím větší je vaše svalová hmota, tím vaše tělo může spálit více kalorií. A svaly spalují kalorie i v klidu. Jak rozvíjet významnou svalovou hmotu? Jíst více bílkovin, aby vaše svaly rostly, když tuk spáleno.

Vyvážení jídla

Je to důležité nejen množství spotřebovaného jídla, ale také kvalita, obsah uhlohydrátů, bílkovin a tuků z toho, co jíte. Sportovci rozvoj výdrže, je důležité konzumovat sacharidy, které oni hořet během tréninku. Potřebují také tuk, aby získali dost, a protein tak, aby svaly po tréninku rostly, spíše než vyschly. A ne nezapomeňte radikálně změnit svůj jídelníček a životní styl – lépe drobné úpravy stravy fungují. Například místo sníst plný talíř těstovin, dát jen půl talíř, ale přidejte salát a masovou omáčku. A místo sladké přidat dieta ovoce.

Sledujte svaly horní části těla

Protože kolo vyvíjí nohy téměř výhradně, vy riskujete ztrátu svalů v pažích a hrudníku. Jaká je cesta ven? Těžké cvičení pro ruce. To neznamená, že byste měli žít tělocvična – dost 20 minut těžkého cvičení dvakrát a týden a půl hodiny třikrát týdně v zimě. Toto uspořádání vám pomůže a to nejen proto, že ztratíte svaly, ale také trochu získáte.

Dlouhé a snadné

Nemusíte neustále jezdit vysokou rychlostí. Místo toho zvolit pomalý přístup – jednou týdně dlouho cyklostezka – až šest hodin. Je lepší začít dělat tak dlouhé přístupy na jaře. Spalují hodně tuku a dávají vám výdrž, což je pro vás užitečné v létě.

Důležité jsou však i krátké přístupy

Pamatujte, že i půl hodiny na kole vám umožní ztratit hmotnost, zejména pokud jdeš rychle. Hlavní věc je, že vaše krátký přístup byl intenzivní. Zkuste interval cvičení, abyste využili maximum svého času stráveného v sedlo.

Dobijte správně

Ve sportu je nezbytný odpočinek. Po cestě potřebujete správně nabité sacharidy a bílkovinami. Nemyslete si, že pokud nebudete jíst, zhubnete rychleji – naopak, nemusíte zotavit se, oslabit a dokonce onemocnět. A ztratit jste více svalové hmoty, ne tuku. Proto je to dost nezbytné jíst po cvičení. Také zbytek je pomalý, relaxační jízda na kole.

Zapomeňte na váhy

Vaše váha se může velmi lišit. Záleží na mnoha faktory, jako je množství svalového glykogenu uloženého v nebo obsah tělesné vody. Proto si můžete všimnout, že vaše váha někdy kolísá i během dne. Vědět, co to je zcela normální. Pokud prostě nemůžete odolat, pak alespoň omezte hmotnostní testy jednou týdně. Pokud ano motivuje vás, je to dobré. A pokud vám ta čísla nevyhovují, pak zapomeň na váhy. Vaše hmotnost nemusí být nejlepším ukazatelem. vaše zdraví.

Pijte správně

Chcete-li v létě pokračovat v jízdě beze strachu z tepla, budete potřebovat dost na pití. Kromě toho je správná hydratace důležitá nejen v létě a také v chladnějších měsících. Začněte výlet se dvěma plné lahve vody a vědět, kde koupit více. Také dobrou volbou by byl proteinový koktejl nebo sportovní nápoj kromě vody také dodá tělu bílkoviny a další látky, který ztratí potem.

Zapomeňte na místní odstranění tuku

Může cyklistika odstranit tuk z boků? Je to možné rychle odstranit tuk z břicha? Zkuste zapomenout na takový mýtus, jako je místní odstranění tuku. Pokud se chcete zbavit tuku na jednom místě, vědět, že za tímto účelem bude vaše tělo muset zhubnout obecně, zdravým jídlem a cvičením. Ale jsou dobré novinky – kolo vám umožní udělat jen to, a cvičení nebudou vypadat komplikovaně nebo nepříjemně.

Jen s mírou

I když je důležité jíst zeleninu a další zdravá jídla, je důležité si to pamatovat vše, co potřebujete s mírou spotřebovat. Pokud máte rádi sladkosti, pak Někdy můžete mít dezert nebo zmrzlinu. Protože jinak, pokud úplně sladké omezíte, okamžik přijde, když vy odtrhnout se. Musíte být také k sobě upřímní – když jíte nezdravé jídlo, nesnažte se to před sebou skrýt, říká trenér Colorado Frank Overton. “Lidé dnes jedí tolik nezdravých potravin, že jste na to zvyklí. Zkuste alespoň částečně odstranit Dietní sladké nápoje, cukr a rychlé občerstvení. Pijte méně piva nebo alespoň jej nahradit vínem, které má méně kalorií. ““ změny jsou méně patrné, snáze se přenášejí a nakonec jsou změní váš životní styl k lepšímu.

Nepři přejídej se

Přestaň jíst, než budeš dost plný – ty ne musíte se cítit plný po každém jídle. „Musím dokonce se cítím trochu hladový, “říká Overton.” Ale ne znamená, že byste měli být podvyživení nebo vynechávat jídlo tělo je trochu pozdě před odesláním zprávy do mozku, že žaludek je plný. Takže pokud se zastavíte, budete stále cítit se po několika minutách plný.

Pečlivě zkontrolujte svou stravu

Overton také nabízí zkontrolovat a spočítat vše, co vy jíst každý den. „K tomu jsou různé užitečné telefonní aplikace, “vzpomíná.„ Nechali vás pamatujte si všechno, co jste snědli týden, a poté analyzujte tyto informace a rozhodněte, co byste neměli mít. Pravděpodobně být překvapený, když uvidíte výsledky. “

Vytvořte plán

Pokud máte pocit, že je obtížné vypořádat se s tukem samotným, získejte pomoc odborníka na výživu, který vám pomůže s rozvojem vlastní výživový plán. Tento plán vám pomůže účinně ztratit. hmotnost, aniž by se zvlášť omezoval. Můžete jíst dobře a splnit denní normu cvičení. Důležitá je také sociální podpora – měli byste také navštívit online fóra nebo skupiny jízda na kole.

Jen začněte řídit

Věřte, že můžete zhubnout, a jedna realizace toho vám dá sílu. Když jste začali řídit, když vidíte jak je to jednoduché a příjemné, pro vás bude jízda mnohem snazší. A můžete předpokládat, že polovina úkolu již byla dokončena. Školení na kolo – odměna sama o sobě, dá vám to cítit se lépe a zdravěji – bez ohledu na množství zhubla.

Pokud jste připraveni si koupit kolo, navštivte obchod s koly. Sport pro začátek tréninku na hubnutí.