Je těžké nemilovat jemnou krémovou konzistenci avokáda. To je pochoutka je nejen chutná, ale také velmi zdravá. V avokádu snídaně a další, je to užitečné, protože obsahuje mnoho omega-tuků, které jsou vzácné v jiných produktech. Přesně proto milovníci zdravého životního stylu, takže tuto bobuli milujte (a to je bobule) a přidejte ji ji do různých jídel.
Vyzkoušejte těchto pět avokádových sendvičových receptů. V každém z Neexistuje více než pět přísad a ne více než tři sta kalorií. Jsme shromáždili nejchutnější sendviče z avokádových těstovin, které lze doma rychle vařit.
- 1. Avokádové pyré s uzeným lososem a červenou cibulkou
- 2. Avokádová kaše s rajčaty, mozzarellou a bazalkou
- 3. Plátky avokáda s hummusem a černou pepř
- 4. Avokádová kaše se sázeným vejcem a salsou
- 5. Avokádová pasta s rukolou, feta a citronem
1. Avokádové pyré s uzeným lososem a červenou cibulkou
Ingredience
- Třetina avokáda, 50 gramů, šťouchaná
- 84 gramů uzeného lososa
- Několik prstenů červené cibule
- 1 plátek chleba z obilovin.
Jak vařit:
Na toast rozetřete avokádové pyré. Nahoře nasaďte uzeného lososa a červenou cibulkou.
Jedna porce tohoto pokrmu obsahuje 281 kalorií, 12 gramů tuku, z toho 2 gramy nasycených, 6 gramů mononenasycených, 20 mg cholesterol, 171 mg sodíku, 23 gramů uhlohydrátů, 6 gramů vláknina, 4 gramy cukru a 21 gramů proteinu.
2. Avokádová kaše s rajčaty, mozzarellou a bazalkou
Ingredience
- 50 gramů šťouchané avokáda
- 2 šálky rajčete
- 56 gramů nakrájeného sýru mozzarelly
- 1 plátek chleba z obilovin
- Čerstvá bazalka, jemně nasekaná.
Jak vařit:
Rozmazaný avokádový chléb. Na vrchol položte sýr a rajčata posypeme nasekanou bazalkou.
Podáváme 224 kalorií, 24 gramů tuku, 10 gramů nasycený tuk, 8 gramů mononenasyceného tuku, 38 mg cholesterol, 136 gramů sodíku, 26 gramů uhlohydrátů, 10 gramů dietní vláknina, 5 gramů cukru, 23 gramů bílkovin.
3. Plátky avokáda s hummusem a černou pepř
Ingredience
- 1/3 avokáda (50 gramů), nakrájené na plátky,
- 2 polévkové lžíce hummusu
- Mletý černý pepř, špetka
- Plátek obilovin chleba
Jak vařit:
Nejprve jsme položili hummus na toast a navíc nasekané avokádo. Posypte miskou pepřem podle chuti.
Na porci 248 kalorií, 13 gramů tuku, 2 gramy nasyceného tuku, 5 gramů mononenasyceného tuku, 265 gramů sodíku, 26 gramů uhlohydrát, 8 g vlákniny, 4 g cukru a 7 g proteinu. V tomto v misce není žádný sodík.
4. Avokádová kaše se sázeným vejcem a salsou
Ingredience
- Třetina avokáda (50 gramů), šťouchaná
- 1 smažené vejce
- 1 polévková lžíce. salsa lžíce
- 1 plátek chleba z obilovin
Jak vařit:
Rozložte avokádo na chléb a nahoře položíme sázené vejce a salsa.
Toto jídlo obsahuje 257 kalorií, 13 g tuku, 3 g nasyceného tuku, 6 g mononenasycený tuk, 186 mg cholesterolu, 360 mg sodíku, 24 g uhlohydráty, 6 g vlákniny, 4 g cukru, 12 g proteinu.
5. Avokádová pasta s rukolou, feta a citronem
Ingredience
- Asi 50 g avokádového pyré
- 28 gramů drcené fety
- Půl šálku (10 gramů) rukolou
- 1 plátek citronu
- 1 plátek chleba z obilovin
Jak vařit:
Nastříkejte avokáda na toastu. Položte feta a rukolou na vrchol, vytlačte šťávu z citronu na toast.
Podáváme 223 kalorií, 9 gramů tuku, 1 g nasyceného tuk, 5 g mononenasyceného tuku, 5 mg cholesterolu, 266 mg sodíku, 25 g sacharidů, 7 g vlákniny, cukr – 4 g, 13 g bílkovin.
Doporučujeme také vyzkoušet zdravé recepty. domácí hamburgery.