23 domů přirozené způsoby, jak snížit vysoký krevní tlak doma (k překonání hypertenze)

Váš lékař vám právě řekl, že ano hypertenze, nemoc celého života. Co teď Co je to? hypertenze? Co to způsobuje?

Existuje mnoho způsobů, jak můžete tradiční metody ke snížení krevního tlaku. Mění se pod vlivem důsledná strava, tréninky a další změny v režimu.

Podle střediska zdravotnických statistik 29,1% dospělých obyvatelé trpí chronicky vysokým krevním tlakem (hypertenze).

Hypertenze patří do kategorie nemocí „pomalu zabíjejících“. Takoví „pomalí zabijáci“ nevykazují téměř žádné vnější příznaky, ale Mohu způsobit smrt, pokud je ignoruji.

Dalšími příklady pomalých zabijáků jsou cukrovka, srdeční choroby, rakovina, mezoteliom, noční udušení, chronické viry (hepatitida B a C)

Hypertenze, pokud se neléčí, může vést k onemocnění srdce, které je na seznamu pomalu zabíjejících chorob na prvním místě umístění. Podle American Health Association, od kardiovaskulární onemocnění celosvětově nejvíce umírá lidí, v ročním objemu je to 17,3 milionů uneseno životy.

• Co je vysoký krevní tlak? (Hypertenze)
• Co způsobuje zvýšení krevního tlaku?
• 23 přirozených způsobů, jak doma snížit krevní tlak žádný lék
  • 1. Česnek
  • 2. Mrkev
  • 3. Rajčata
  • 4. Celer
  • 5. Granátové jablko
  • 6. Řepa a ředkvičky
  • 7. Sezam
  • 8. Ginger
  • 9. Kokosová voda
  • 10. Kajenský pepř (kapsaicin)
  • 11. Horká čokoláda (kakao)
  • 12. Kardamom
  • 13. Hibiscus čaj
  • 14. Hloh
  • 15. Kočičí dráp
  • 16. Jmelí
  • 17. Kurkumin (kurkuma)
  • 18. Omega-3 mastné kyseliny
  • 19. Vitamin D
  • 20. CoQ10
  • 21. Francouzský levandule
  • 22. Uvolněte se a poslouchejte klasickou hudbu
  • 23. Cvičení – Začněte chodit
• Závěr

Co je vysoký krevní tlak? (Hypertenze)

Váš krevní tlak se zvyšuje, když je vaše srdce vynuceno pracovat obzvláště tvrdě. Tlak se může určitě zvýšit čas a zintenzivnit kvůli úzkosti a jiným stresovým faktorům. Chronicky vysoký krevní tlak v medicíně se nazývá hypertenze.

Hypertenze může poškodit srdce a cévní systém. Je důležité udržujte tlak v normálních mezích tak, aby tělo neustále přijímalo okysličená krev.

Každý orgán v lidském těle potřebuje k životu kyslík. Krev je vytlačována srdcem do tepen a „nese“ kyslík skrz celé tělo. Poté se krev bez kyslíku vrací do srdce, být znovu obohacen kyslíkem a celý cyklus se opakuje.

Když jsou tepny poškozené, stanou se tak nehybnými, co může být způsobeno ucpáním plaků, cholesterolu sraženiny nebo jizvy. Pokud je takový stav spuštěn, může proudit do infarktu, mrtvice, problémů kardiovaskulární systém a další nemoci.

Co způsobuje zvýšení krevního tlaku?

Nikdo neví, proč jsou někteří lidé náchylnější k hypertenze, než ostatní, ale je důležité znát hlavní rizikové faktory. Některé z nich možná eliminován, zatímco ostatní nejsou, ale dobré zprávy v tom, že samotná hypertenze může být skutečně kontrolovaná.

Faktory, které zvyšují riziko zařazení do kategorie hypertenzní pacienti:

• Dědičnost
• Obezita
• Sedavý životní styl
• S vysokým obsahem soli, trans-tuků, nasycených tuků a cukru ve výživě
• Velké množství alkoholu a cigaret
• Těhotenství
• Antikoncepce
• Doprovodná onemocnění, jako je cukrovka, onemocnění ledvin, dna
• Věk (čím vyšší je šance na hypertenzi)

Bez léčby způsobuje hypertenze trvalé poškození orgánů, což vede k srdeční infarkty a srdeční selhání, mrtvice, periferní arteriální onemocnění, selhání ledvin a další zdravotní problémy.

Krevní tlak měří sílu, se kterou je srdce tlačeno krev v tepnách (systolický tlak) a poté krev naplňte kyslík během klidové fáze (diastolický tlak). Význam krevní tlak horní číslice – systolická hodnota tlak a nižší – diastolický.

Doporučený tlak – 120/80 mmHg prehypertenzní stav začíná od 120/80 do 139/89 mm. Hg. Art. Vysoký krevní tlak se považuje za 140/90 mm. Hg. Art. a nahoru.

Spolu se změnami životního stylu existuje mnoho způsobů tradiční medicína ke snížení tlaku. Zkuste několik z těchto nástrojů a najděte ten, který vyhovuje vašim potřebám do těla.

23 přirozených způsobů, jak doma snížit krevní tlak žádný lék

1. Česnek

Česnek si díky jeho používání získává stále větší oblibu ke snížení tlaku. Tato rostlina tedy také ředí krev celkově skvělé pro zlepšení zdraví srdce.

Kromě toho je česnek přírodní projímadlo, což znamená že vylučuje přebytečné soli a vodu z těla močí. Tenhle účinek zbavuje stresu z naloženého srdce, v důsledku čehož snižuje krevní tlak.

Jak používat: pokud je vůně česneku pro vás příliš drsná, běžné česnekové doplňky bez zápachu jsou také docela použitelné.

• Pokud nemůžete najíst celé stroužky česneku najednou, dejte nakrájejte na ústa a nasávejte šťávu po dobu 15 minut.
• Můžete také brousit 1-2 stroužky, smíchat se sklenicí vody a dát si drink.
• Dalším způsobem je jemně nasekané kousky Dejte česnek na kousek ovoce a nalijte na něj med.
• Tip – Zkuste do smoothie přidat pár hřebíčků.

2. Mrkev

Mrkev ve velkém množství obsahuje antioxidanty: beta-karoten, vitamin A, vitamin C. Antioxidanty se snižují množství volných radikálů, které způsobují rakovinu, a také bojují cévní poškození a buněčná smrt.

Stále v mrkvi je spousta elektrolytů a draslíku. Draslík je vynikající udržuje rovnováhu tekutin v těle a normalizuje krevní tlak, nejvíce pozitivně odolává působení sodíku. Při použití v velké množství sodíku může negativně ovlivnit krev tlak.

Způsob aplikace: vypijte každé 1-3 sklenice mrkvové šťávy den. Nezapomeňte koupit přírodní šťávu a pít bez ní přidávání cukru.

3. Rajčata

Rajčata obsahují beta-karoten, vitamin E, draslík a antioxidanty – prvky, které se dokonale vyrovnají se zvýšenými tlak.

V rajčatech je také lykopen – chemická látka, což jim dává tmavě červenou barvu. Lykopen působí jako antioxidant, snižuje špatný cholesterol a brání tvorba mastných depozit v tepnách (ateroskleróza). Tyto formace mohou znamenat kardiovaskulární nemoci.

Jak používat: Každý den, jíst talíř rajčat, rajčatová pasta nebo rajčatová šťáva, prostě se vyhněte rajčatová pasta prodávaná v obchodech, obsahuje příliš mnoho soli. Pokud vám chuť rajčat není příjemná, zkuste to vzít lykopenové přísady.

4. Celer

Celer je široce používán ke zmírnění tlaku v čínštině kultura, jmenovitě, Číňané používali celerová semínka nižší krevní tlak v játrech.

Celer je vláknitá zelenina, která působí jako projímadlo. Laxativa proplachují přebytečnou vodu ze srdce a těla, což způsobuje snížení tlaku.

Způsob aplikace: Semena celeru přidejte do čaje a nádobí nebo pijte čerstvě vymačkanou celerovou šťávu třikrát denně.

5. Granátové jablko

Granátová jablka – ovoce s tvrdými slupkami a jedlými šťavnatými semeny uvnitř – bohaté nejen na živiny, ale také na antioxidanty – v zejména tanin a antokyanin.

V granátových jablek najdete látky, jako jsou fytochemikálie, flavonoidy, polyfenoly a punicalagin.

Fytochemikálie se obvykle nacházejí v rostlinných potravinách a jejich potravinách jako antioxidanty brání poškození buněk. Flavonoidy a polyfenoly bojují proti srdečním onemocněním a rakovině.

Punicalagin je složitá látka, pro kterou je ve větší míře Zdravé přínosy granátového jablka jsou oceňovány. Zlepšuje fungování. srdce, snižuje špatný cholesterol a zvyšuje – dobrý, snižuje krevní tlak a působí proti ucpaným tepnám (ateroskleróza).

Granátové jablko má více antioxidantů než červené víno, třešně a dokonce i zelený čaj!

Způsob aplikace: Semena granátového jablka přidejte do salátů nebo vyrobit z nich vonný nápoj.

6. Řepa a ředkvičky

Řepa a ředkvičky jsou podceňovanou a zanedbávanou zeleninou, ale obojí obsahují hodně dusičnanů, které se výrazně snižují tlak expanzí krevních cév. Po konzumaci dusičnanů proměňte se v dilatační nádoby s oxidem dusnatým. Kyselina dusičná rozšiřuje krevní cévy, reguluje krevní tlak, snižuje endoteliální zánět a kongesce destiček.

Řepa i ředkvičky pomohou snížit tlak.

Způsob aplikace: nejlepší možností je šťáva z řepy nebo ředkviček. Pijte takovou šťávu denně a používejte tuto zeleninu při vaření!

7. Sezam

Sezamový olej zahrnuje omega-6, polynenasycený mastný olej kyseliny, vitamín E a sesamin, které pomáhají zvládat vysoké hodnoty tlak, kardiovaskulární onemocnění a diabetes.

Sesamin je lignanová komplexní látka sezamového oleje, prokazatelně snižuje krevní tlak a snižuje vstřebávání cholesterolu v těle.

Polynenasycené mastné kyseliny spolu se sesaminem relaxují stěny tepen a zbavit se stresu z nich.

Způsob aplikace: po dobu nejméně 2 měsíců, včetně 25-30 gramů semen Sezam ve vašem každodenním procesu vaření.

8. Ginger

Ginger byl po staletí používán v Asii a Indu plodiny, zejména pro její zdravotní přínosy. Je vynikající zabraňuje výskytu srdečních chorob, snižuje tlak, snižuje hladinu cholesterolu a brání vzniku krevních sraženin.

Ginger snižuje špatný cholesterol (lipoprotein nízká hustota), zabraňující tvorbě plaků na stěnách nádoby, což může vést ke zvýšenému tlaku.

Ginger ředí krev, zabraňuje krevním sraženinám, které narušují volný průtok krve celým tělem. Tímto způsobem Můžete snížit riziko infarktu nebo mrtvice.

Způsob aplikace: do šťáv a koktejlů přidejte čerstvý zázvor a zkuste to zahrnout do obvyklých jídel.

9. Kokosová voda

Kokosová voda je plná elektrolytů draslíku a hořčíku, které potřebují srdeční sval.

Kokosová voda snižuje tlak tím, že je diuretikem draselným, osvobození těla od přebytečné vody, ale životně důležité esenciální draslík.

Nejlepší je užívat přírodní kokosovou vodu v neošetřené forma lahvové.

Způsob aplikace: Vypijte 150 ml přírodní kokosové vody od 1 do 3krát denně. Účinek závisí na váze, takže pokud jste mezi nimi kdo je těžší, vypijte ho 3krát denně.

10. Kajenský pepř (kapsaicin)

Kajenský pepř je známý jako dobrý vazodilatátor: to rychle zvyšuje, což usnadňuje průtok krve. Rychleji a efektivní proud tak silně netlačí na stěny tepen snížení tlaku.

Kapsaicin je jednou z hlavních složek červeného pepře pepř je ostřejší, tím více kapsaicinu v něm.

Kajenský pepř pomáhá vytvářet nové červené krvinky, zlepšuje krevní strukturu a podílí se na detoxikaci krve. Předpokládá se, že v procesu detoxikace byl kayen také dříve odstraňuje plaky ze stěn krevních cév.

Kromě toho je známo, že kajenský pepř se zastaví krvácení, takže v případě řezu můžete posypat nějaký kajenský pepř.

Způsob aplikace: doporučená dávka – 1 čajová lžička kajenu pepř denně, rozdělte tuto lžičku na 3 dávky po celý den a jíst. Pokud máte pepř, můžete vyzkoušet doplňky kapsaicinu jsi příliš ostrý.

11. Horká čokoláda (kakao)

Horká čokoláda se vyrábí z kakaových bobů (Theobroma) kakao) a je skutečným skladem antioxidantů, včetně polyfenoly, flavonoidy, katechiny.

Kromě obsahu flavonoidů v kakaových bobech je jich také mnoho flavanoly.

Flavanoly jsou fytonutrienty známé jako rostlinné živiny. Poměrně několik dalších produktů, které by takové obsahovaly velké množství flavanolů.

Flavanol se nachází v různých množstvích u některých druhů ovoce, zeleniny, čaj, syrová hroznová šťáva, víno a třešně, a zejména vysoká hladina flavanolů v černém čaji a červeném víně.

Flavonoly emitují chemikálie, jako je oxid dusnatý, které bojují proti volným radikálům rakoviny a to tento proces je zvláště důležitý pro mezibuněčné zdraví.

Oxidy dusíku jsou nezbytné pro udržení zdravého těla, protože v aktivované formě rozšiřují krevní cévy, usnadňující krevní oběh v těle. Pro rozšířené nádoby krev rychle dodává kyslík a živiny každému část těla a rozšířené cévy samotné snižují hladinu stres v těle. To zase pomáhá v boji proti vysoký krevní tlak, snižuje riziko mrtvice a srdce záchvaty.

V moderování má tmavá čokoláda stejný účinek. snížit riziko srdečních chorob a mrtvice a poskytuje správný krevní oběh.

Mezi další prokázané výhody tmavé čokolády: snižuje hladina špatného cholesterolu při dobrém zvyšování, chrání před Poškození kůže, zjemnění, spuštění mozku a poskytuje důležité vitamíny a minerály

Způsob aplikace: ujistěte se, že čokoláda nebo kakaový prášek obsahuje nejméně 50-80% kakaa, aby se dosáhlo očekávaných přínosů od flavonoidů. Obecně platí, že čím vyšší je obsah kakaa v čokoládě je výživnější.

12. Kardamom

Toto koření – kardamom – bylo v tisících let používáno Ájurvédská medicína. To je široce používáno pro léčbu srdce nemoci a gastrointestinální potíže, problémy s ledvinami a respirační onemocnění.

Kardamom je známý svým antioxidačním účinkem, schopností bojovat proti křečím, krevním sraženinám a rakovině, podporovat práci žaludek.

Kardamom způsobuje vazodilataci (rozšíření krve krevních cév) a umožňuje volnější průtok krve, což snižuje krevní tlak

Způsob aplikace: smíchejte 1 čajovou lžičku kardamomového prášku přírodní med v šálku teplé filtrované vody a pít dvakrát za den.

13. Hibiscus čaj

Hibiscus po celém světě se používá ke snížení tlaku. On je působí jako diuretikum a odstraňuje přebytečnou tekutinu ze srdce a tkáně, které snižují tlak na stěny krevních cév. Cévní stěny relaxovat, rychlost krve klesá a tlak také inklinuje snížit.

Studie v roce 2008 ukázala, že 3 šálky čaje od ibišek denně po dobu 6 týdnů snižuje systolický krevní tlak o 7 mm Hg. Art.

Způsob aplikace: Sušené listy nalijte do nefiltrovaného kelímku vodu, přidejte med a citron podle chuti.

14. Hloh

V průběhu staletí byla hloh používána proti srdečnímu oběhu a onemocnění dýchacích cest. Plody hlohů byly ošetřeny vysoko krevní tlak, arytmie, bolest na hrudi, ateroskleróza a srdce selhání.

V hlohách jsou také flavanoidy – antioxidanty, které ničí volné radikály, které pomáhají rozšiřovat cévy a chránit je před poškozením a usnadňují tok krve.

Způsob aplikace: pít čaj z hloh 1-3 jednou denně.

15. Kočičí dráp

Kočičí dráp (uncaria toentosa) – oblíbená rostlina v Číně, Jižní a střední Amerika. V Číně se široce používá jako krát jako způsob, jak snížit krevní tlak.

Dilatací krevních cév a usnadněním toku krve v kočičím drápu pomáhá snižovat tlak. Kromě toho je rostlina měkká Laxativní a zbavuje tělo poškození přebytečné tekutiny.

Kočičí dráp obsahuje taniny a flavanoly, které přispívají k uvolňování oxidu dusnatého nezbytného pro zdravé buňky a úspěšně bojovat proti rakovině.

Aktivovaný oxid dusnatý rozšiřuje krevní cévy a umožňuje krev snadno cirkuluje v celém těle a dodává vitální kyslík a živiny v celém těle. Vasodilatace zmírňuje stres v těle, současným snížením tlaku a snížením rizika mrtvice a infarkty.

Způsob aplikace: obvyklá denní dávka kočičího drápu – 350 mg, pivovarnický čaj může být dobrou alternativou dráp.

16. Jmelí

Ne úplně první věc, která přijde na mysl o úpadku tlak, ale tato rostlina je nejen krásná Vánoční dekorace.

Jmelí aktivuje imunitní systém, snižuje krevní tlak a pomáhá při léčbě rakoviny a hepatitidy. Extrakt jmelí obsahuje účinná látka – alkaloidy, které snižují krevní tlak o kontrola nervových impulzů podél srdeční a tepenné stěny.

Účinek jmelí na tlak je plynulý, ale trvá dlouho.

Způsob aplikace: surové a nezpracované jmelí mohou být škodlivé a nebezpečné. Vždy se poraďte se svým lékařem před použitím extrakty jmelí, aby se zabránilo hypotenze (tlak pod normál).

17. Kurkumin (kurkuma)

Kurkumin je hlavní látkou kurkumy. Kurkuma je jedním z nejstudovanější koření na světě, známé zejména svým značným kořením eliminace zánětlivých procesů v těle. Omezuje se zánět, kurkuma zlepšuje průtok krve a srdeční funkce a plavidla.

Kurkuma se může zbavit plaků na stěnách krevních cév a vytvářet krev je tekutější, což povede ke snížení tlaku.

Způsob aplikace: přidejte do svého oblíbeného čaje trochu kurkumy, zázvor a med. Samozřejmě mohou být také doplňky kapslí použít.

18. Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3s Vynikající při snižování krevního tlaku a hladin cholesterol.

Rybí olej obsahuje tzv. Esenciální mastné kyseliny – polynenasycené tuky, které jsou odvozeny od linoleových (omega-3), linolové (omega-6) a olejové (omega-9) kyseliny. Tyto esenciální tuky, protože naše tělo nemůže samostatně vyrábět je a je vyžadována jejich spotřeba s jídlem zvenčí.

Vyvážený poměr množství omega-6, které potřebujeme a omega-3 tuky – mezi 2: 1 a 4: 1. Pokud jde o Američany, jejich poměr mezi 10: 1 a 30: 1. Bohužel, významná část populace má nedostatek omega-3s.

Tuky Omega-3 jsou důležité v procesu odstraňování zánětů v těle, které předchází srdečním onemocněním, autoimunitním onemocněním, mrtvicím a mentální abnormality (zánět mozku). Široce známý jako že omega-3 tuky jsou účinné v boji proti depresím a agresivita.

Způsob aplikace: velké množství Omega-3 nachází se v mastných rybách (losos, sledě, pstruh, krill, konzervovaný tuňák a sardinky). Doporučená denní dávka Tuk Omega-3 je 1 000 mg.

19. Vitamin D

Vitamin D – Sun vitamin, který reguluje více než 200 geny. Je zodpovědný za růst a vývoj buněk. Obvykle 50-90% vitamín D je v těle vstřebáván přímo ze slunce a zbytek součástí je výživa. Přírodní zdroje vitamínu D: vejce, mastné ryby, obohacené mléčné výrobky a maso.

Od teď trávíme méně času na ulici, deficit vitamín D roste: na celém světě je více než miliarda lidí trpí nedostatkem vitamínu. Nevýhoda tohoto nepostradatelného vitamin může vést k hypertenzi a řadě dalších problémů – duševní nemoc, rakovina, vrozené vady, autoimunita nemoci.

Studie zveřejněná v roce 2004 to ilustruje Vitamín D doplnění pomáhá snížit krevní tlak, protože tento vitamin potlačuje hormon renin, který je podobný účinku inhibitory konvertující antiotensin (ACE inhibitory). Inhibitory ACE jsou zase často předepisovány jako antihypertenziva znamená.

Jak používat: pokud budete brát doplňky stravy, použijte spíše D3 (cholekalciferol) než D2 (ergokalciferol): Vitamin D3 je aktivní forma, kterou naše tělo dokáže použít. 2000 IU – doporučená dávka denně.

20. CoQ10

CoQ10 je organicky vyráběný enzym obsahující dobré antioxidanty pro dobré zdraví srdce.

CoQ10 se ukázal být prostředkem ke snížení tlaku a snížení tloušťky srdečního svalu (hypertrofie). Vedlejší účinky od přijetí CoQ10 nebyl detekován, protože tento enzym je přírodní je v těle.

Způsob aplikace: Podle Mayo Clinic, pro léčbu hypertenze musíte brát 60-360 mg enzymu každý den po dobu 8-12 týdny.

21. Francouzský levandule

Levandulová vůně se hojně používá k relaxaci. tělo, mysl a duše. Rostlina je známá svou schopností snižovat puls a krevní tlak.

Jedna studie ukazuje, že aromaterapie s některými éterické oleje mohou snížit tlak, dobře pomáhá mix levandule, ylang-ylang a bergamot. Podle tipů to musíte udělat aromaterapie jednou denně po dobu jednoho měsíce.

Jak používat: použijte levandulový olej nebo jej zapněte Levandulové pečivo a běžná jídla.

22. Uvolněte se a poslouchejte klasickou hudbu

Neočekávaně, ale stres hraje obrovskou roli v kardiovaskulárním systému nemoci. Hudba je uklidňující a lze ji použít v antistresová terapie, protože to podvědomě ovlivňuje naši náladu. Správný typ hudby může mít uklidňující účinek a nižší krevní tlak.

Poslech hudby po dobu nejméně 30 minut denně pomáhá zbavit se úzkosti, snížení srdeční frekvence a tlaku.

Podle jedné studie vede pomalejší tempo hudby k výraznému snížení tlaku, zatímco rap, pop a jazz rock dát opačný účinek.

Způsob aplikace: každý den přidělte trochu času a poslouchejte díla Giuseppe Verdiho nebo Beethovenovy symfonie.

23. Cvičení – Začněte chodit

Plnost vytváří další zatížení stěn tepen a dělá srdce pracovat 24 hodin denně ve vysokém režimu. Takže Nadváha vás vystavuje riziku dalších problémů zdraví, jako je ateroskleróza, ke které může dojít hypertenze, onemocnění kardiovaskulárního systému, mrtvice a infarkty.

Sedavý způsob života proto zvyšuje riziko hypertenze o 30% chůze je nejlepší cvičení pro celé tělo. Studie prokázána že lehké cvičení (svěží chůze nebo běh) pomáhá nižší krevní tlak. Denní chůze také přispívá snadné usínání a zdravý spánek.

Způsob aplikace: 30 minut aerobního cvičení každý den.

Závěr

Je důležité udržovat krevní tlak v normálních mezích. Do Bohužel neexistuje žádný lék na hypertenzi, ale pamatujte, že ano přírodní, domácí způsoby, jak snížit tlak. Samozřejmě by měl předefinujte svůj životní styl, což může být přímá příčina hypertenze.

Vyvážená strava a cvičení jsou při snižování stejně důležité tlak. S tím vám může pomoci mnoho způsobů – vše, co potřebujete, je najděte nástroj, který je pro vás ten pravý!