Navrhovaná sedmidenní strava pro 2 000 Kcal dá silný začátek vaše hubnutí. Ženy zohledňující faktory jako věk, výška, hmotnost a úroveň aktivity vyžadovaly průměrně 1 600-2200 Kcal, k udržení aktuální tělesné hmotnosti. Se sedavým obrazem žít a konzumovat příliš mnoho kalorií zaručeně přibývají na váze a hrozí jim rozvoj nemoci spojené s obezitou.
Tento jídelní plán obsahuje menu 2 000 kalorií denně, z toho 6 vyvážená a chutná jídla a lehké aktivity tělesná výchova pomůže snížit příjem kalorií, běh metabolismus a aktivovat spalování tuků. Zapomenete na to myslet jste na dietě! Tento článek vám pomůže snadno se dostat na cestu. zhubnout a rozloučit se s ochabnutými záhyby a zároveň si užívat proces. Pojďme začít!
- Co je to dieta 2000 kcal?
- Kdo potřebuje dietu 2000 kcal?
- Co je třeba udělat před zahájením diety?
- 1. Výživový plán pro 7denní 2000 kcal stravu
- Den 1
- Den 2
- Den 3
- Den 4
- Den 5
- Den 6
- Den 7
- Program pro snadné vypalování kalorií
- Povolené produkty
- Zakázané produkty
- Doporučení a kontraindikace
- Odborné odpovědi na otázky čtenářů
- Co je to dieta 2000 kcal?
- Kdo potřebuje dietu 2000 kcal?
- Co je třeba udělat před zahájením diety?
- 1. Výživový plán pro 7denní 2000 kcal stravu
- Den 1
- Den 2
- Den 3
- Den 4
- Den 5
- Den 6
- Den 7
- Program pro snadné vypalování kalorií
- Povolené produkty
- Zakázané produkty
- Doporučení a kontraindikace
- Odborné odpovědi na otázky čtenářů
Co je to dieta 2000 kcal?
Pokud jste při nákupu produktů věnovali pozornost štítkům, část “Nutriční hodnota” můžete narazit na poznámku “podle 2000 kcal strava. “Když už mluvíme o 2000 kcal stravě, Úřad pro bezpečnost potravin a US Drug Administration (FDA) se rozhodla tento indikátor použít jako příklad nebo standard, aby spotřebitelé pochopili, ve kterém procentuální zastoupení určitých živin v tomto produktu. S ohledem na vaši hmotnost, výšku, věk a úroveň aktivitu, možná budete muset konzumovat ve větším nebo menší objem.
V tomto článku je však plán 2000 kcal jídlo, omezující kalorický obsah vaší denní stravy 2000 Kcal To je začátek vašeho hubnutí. Doporučeno jíst toto jídlo před týdnem vyzkoušejte diety s ještě nižším denním příjmem kalorií. Do po týdnu můžete začít s dietou 1500 nebo 1200 Kcal, zhubnout. Nejprve si to však vymyslíme, Je pro vás navržená zdravá 2000 kcal strava vhodná?
Kdo potřebuje dietu 2000 kcal?
Možná budete muset uchýlit se k takovému jídelnímu plánu, pokud chcete zhubnout nebo:
- Jste neaktivní teenager s nadváhou;
- máte více než 20 let, jste střední výšky, nejste aktivní a máte sedavé místo práce;
- patříte do kategorie 30+, pohybujete se trochu, má navíc hmotnost a snížený svalový tonus;
- máte více než 50 let, jste v průměrné výšce, máte mírně nadváhu;
- máte něco s 60, máte střední výšku a minimálně aktivní;
- jste střední výšky, aktivní, vaše váha je v normálních mezích, ale vy chcete se trochu přizpůsobit nebo udržet aktuální tělesná hmotnost.
Nyní chápete, zda potřebujete dietu 2000 kcal denně. Pokud patříte do některé z výše uvedených kategorií, můžete před zahájením musí vzít v úvahu některé aspekty jíst podle tohoto plánu.
Co je třeba udělat před zahájením diety?
Tomu musí předcházet váš přechod na nový plán. napájení:
- Poraďte se s odborníkem na výživu nebo lékaře a ujistěte se, že jídlo 2000 Kcal denně vám neublíží.
- Vážení a provádění analýzy složení těla (BCA) ke stanovení procenta tuku a libového svalu v těle.
- Vyfoťte sami sebe vpředu, vzadu a na obou stranách srovnání za týden.
- Napište svůj cíl pro úspěšné dokončení tohoto týdne dieta.
- Získejte deník, abyste viděli, co jste vy dosáhli.
Nyní jste plně vybaveni. Čas se ponořit do detailů a Seznamte se s jídlem ve vaší každodenní stravě strava za 2000 kcal.
1. Výživový plán pro 7denní 2000 kcal stravu
Den 1
| Stravování | Složení pokrmů | Obsah kalorií |
| Brzy ráno (6:00 – 6:30) | 2 lžičky semena pískavice, plněné v noci sklenicí vody | 24 |
| Snídaně (7:00 – 7:30) | 1 banán + 2 celá vařená vejce + 2 celozrnné plátky chléb + 1 šálek zeleného čaje | 414 |
| Oběd (10:00 – 10:30) | 1 šálek čerstvé + 6 mandlí | 215 |
| Oběd (12:30 – 13:00) | 113 g grilované kuřecí prsa + blanšírovaná mrkev, paprika, chřest, brokolice + 2 lžičky. olivový olej kapka citronové šťávy, 1 lžička. Dijonská hořčice, 2 lžičky. jogurt a 2 lžičky sýr čedar + 4 rozinky | 390 |
| Občerstvení (15:00 – 15:30) | 1 šálek kokosové vody + 1 střední mísa hroznů | 251 |
| Večeře (18:30 – 19:00) | 85 g ryb smažených na pánvi v olivovém oleji, cherry rajčata, blanšírovaný baby špenát, 2 stroužky česneku, 1 lžička nízkotučné sýry a 1 šálek teplého mléka na noc | 579 |
Co budete cítit na konci prvního dne stravy
První den nového života vždy slibuje příjemné pocity, nebo ne moc. Vaše tělo může odolat novému způsobu. Ale počkej zbývá ještě 6 dní! Do konce prvního dne můžete vytáhněte si své staré oblíbené jídlo, nebo můžete ustoupit nastíněný výživový plán. To není děsivé. Pokud nemůžete čekat naplňte ústa čokoládou, snězte jedno sousto, vypijte trochu vody a začněte číst nebo kreslit, abyste vyhnali myšlenky na jídlo. Odpočiňte si a připravte se na 2. den.
Den 2
| Stravování | Složení pokrmů | Obsah kalorií |
| Brzy ráno (6:00 – 6:30) | 1 šálek vody s 1 lžička. jablečný ocet | 1 |
| Snídaně (7:00 – 7:30) | Ovesné vločky s 1 šálkem mléka, borůvek, jahod, 2 data, slunečnicová semínka, 8 mandlí + 1 šálek zelené čaje | 458 |
| Oběd (10:00 – 10:30) | 1 okurka a 1 mrkev s limetkovou šťávou a 1 střední mísa hummus | 490 |
| Oběd (12:30 – 13:00) | Krůtí biskvity a malá mísa vařené hnědé rýže + blanšírované cukety, mrkev a paprika + 4 rozinky | 402 |
| Občerstvení (15:00 – 15:30) | 1 jablko se 2 lžícemi. l arašídové máslo | 210 |
| Večeře (18:30 – 19:00) | Tofu kari a 3 středně velké tortilly + malá mísa okurka a rajčatový salát + 1 kus hořké čokolády + 1 sklenici teplého mléka před spaním | 487 |
Co budete cítit na konci druhého dne stravy
Začnete pomalu chutnat. Protože budete také vykonávat fyzická cvičení (uvedená v článku po 7. dni), můžete se cítit unavení. Ale věř mi, až do zítřka je projde. Nezapomeňte zaškrtnout deník a připravit seznam úkolů na zítřek, než se vydáte na postel.
Den 3
| Stravování | Složení pokrmů | Obsah kalorií |
| Brzy ráno (6:00 – 6:30) | 2 lžičky semena pískavice, plněné v noci sklenicí vody | 24 |
| Snídaně (7:00 – 7:30) | Polovina avokáda a 2 sázená vejce s 1 lžičkou. mletá semena slunečnice a 1 lžička semena mletého melounu + půl sklenice sýra ricottou ochucenou solí a pepřem, + 4 mandle | 414 |
| Oběd (10:00 – 10:30) | 1 hruška s 1 šálkem sýra ricotta a 3 lžičky. arašídy oleje | 501 |
| Oběd (12:30 – 13:00) | 150g grilované tacos plněné rybí a tabasco omáčkou a zelenina + 1 šálek syrovátky | 329 |
| Občerstvení (15:00 – 15:30) | 1 šálek papájového smoothie + 1 šálek nesoleného popcornu | 244 |
| Večeře (18:30 – 19:00) | Středně pikantní cizrna z cizrny + 1 pita + tenký salát nakrájenou mrkev nebo řepu + 1 lžička. strouhaný sýr + 1 plátek hořká čokoláda se smaženými mandlemi + 1 sklenice mléka v noci | 497 |
Co budete cítit do konce třetího dne stravy
Na konci 3. dne budete muset výrazně zhubnout výtok tekutiny, jak uvidíte při pohledu na stupnici. Samozřejmě, že ano budete velmi potěšeni a inspirováni k dodržování tohoto výživového plánu více motivace a horlivost.
Den 4
Večeře (18:30 – 19:00)
| Stravování | Složení pokrmů | Obsah kalorií |
| Brzy ráno (6:00 – 6:30) | 1 šálek teplé vody s limetkovou šťávou | 5 |
| Snídaně (7:00 – 7:30) | Ovesné otruby, granola, 2 lžíce. l tukový jogurt, semena melounu, semena granátového jablka, 1 lžička těstoviny ze slunečnicových semen + 1 šálek zelený čaj | 435 |
| Oběd (10:00 – 10:30) | 1 šálek pomerančové šťávy + 4 poloviny ořechu | 167 |
| Oběd (12:30 – 13:00) | Tofu a hnědá rýže s paprikou, cibulkou a zelenou cibule, česnek a zázvor + nakrájený kokos a sýr čedar + 1 sklenici syrovátky | 402 |
| Občerstvení (15:00 – 15:30) | 1 hruška s 1 šálkem sýra ricotta a 3 lžičky. arašídy oleje | 501 |
| Steak se smaženými rajčaty, brokolicí, kapustou, cibulkou cibule a česnek + 1 plátek hořké čokolády + 1 teplý šálek mléko s kurkumou před spaním | 471 |
Co budete cítit na konci čtvrtého dne stravy
Začátek dne 4 vás naplní nadšením pokrok. Je to jen malý krok na cestě, kterou stále máte jít. Ve večerních hodinách se budete cítit spokojeni a snadno řekněte pevné ne jakémukoli nezdravému jídlu, čokoládě nebo alkohol, který vám mohou nabídnout.
Den 5
| Stravování | Složení pokrmů | Obsah kalorií |
| Brzy ráno (6:00 – 6:30) | 2 lžičky semena pískavice, plněné v noci sklenicí vody | 24 |
| Snídaně (7:00 – 7:30) | 1 toast z šedého chleba s 1 polévkovou lžičkou. l arašídové máslo + 1 banán + 6 mandlí + 2 lžíce. l arašídové máslo + 1 šálek zelené čaje | 403 |
| Oběd (10:00 – 10:30) | 1 šálek domácí borůvkový krk | 295 |
| Oběd (12:30 – 13:00) | Salát s tuňákem a salátem, červené zelí, sladké kukuřice, okurka, rajče, olivový olej, limetková šťáva, hořčice a kapka medu + 2 lžíce. l majonéza + 1 šálek sérum | 396 |
| Občerstvení (15:00 – 15:30) | 1 šálek avokáda smoothie + 1 šálek popcorn | 354 |
| Večeře (18:30 – 19:00) | Čočková polévka se dvěma středně velkými tortilly + dušené maso květák se špenátem + 1 šálek zmrazeného jogurtu nízký obsah tuku s plátkem hořké čokolády | 408 |
Co budete cítit na konci pátého dne stravy
Do večera 5. dne se vaše pohoda zlepší a vy se stanete více energický. Začnete si zvykat na probuzení a jít spát v jednom a zároveň. Začne se také objevovat pocit hladu ve vás určitou dobu, stejně jako předchozí den. Bude se vám to líbit nová rutina života. Všimnete si, že váš sen je lepší, a ráno se probudíte svěží a odpočatí. Nechte to pozitivní postoj a přejděte na 6. den.
Den 6
| Stravování | Složení pokrmů | Obsah kalorií |
| Brzy ráno (6:00 – 6:30) | 1 šálek teplé vody s limetkovou šťávou | 5 |
| Snídaně (7:00 – 7:30) | Omeleta ze dvou celých vajec a tří vaječných bílků + 6 mandlí ořechy + půl avokáda + 1 šálek zeleného čaje | 495 |
| Oběd (10:00 – 10:30) | 1 střední mísa okurek a melounu | 124 |
| Oběd (12:30 – 13:00) | Krabí kotletky, kapusta a žluté papriky guacamole omáčka s kapkou olivového oleje, limetkové šťávy a špetkou pepř + 1 malý kousek sušenky | 538 |
| Občerstvení (15:00 – 15:30) | 1 šálek černé kávy + 2 solené sušenky | 425 |
| Večeře (18:30 – 19:00) | Zeleninové kari + 2 tortilly + půl sklenice smažené na pánvi houby + půl broskve a půl švestky a půl šálku jogurtu | 407 |
Co budete cítit do konce šestého dne stravy
Do konce 6. dne vaše tělo vstoupí do aktivní fáze spalování tuků. Budete vypadat štíhlejší než před týdnem, což bude sloužit jako dobrá motivace. Budete se těšit na Den 7.
Den 7
| Stravování | Složení pokrmů | Obsah kalorií |
| Brzy ráno (6:00 – 6:30) | 2 lžičky semena pískavice, plněné v noci sklenicí vody | 24 |
| Snídaně (7:00 – 7:30) | Ovesné vločky s 1 šálkem mléka, borůvek, 2 data, semena chia + 2 lžíce. l arašídové máslo + 1 šálek zeleného čaje | 384 |
| Oběd (10:00 – 10:30) | 1 šálek čerstvého melounu + 1 solný krak | 592 |
| Oběd (12:30 – 13:00) | 85 g grilovaného lososa s klíčky fazole a rukolou + 1 šálek sérum + 2 sušené meruňky | 433 |
| Občerstvení (15:00 – 15:30) | 10 plátek pečeného jablka se 2 lžičkami. l arašídové máslo a skořice | 378 |
| Večeře (18:30 – 19:00) | Domácí kostní vývar se zeleninou + 1 střední kousek sušenky + 1 sklenici teplého mléka s kurkumou před spaním | 488 |
Co cítíte do konce sedmého dne stravy?
Konec stravy by měl být slaven, tak ve večer menu vidíte šotek. Ale nepřekvapte se tím. Omyté mlékem trochu uklidňuješ touhu po sladkostí. Smysl pro spokojenost od dokončená práce a nárůst serotoninu vás přesune do jiného týden takové stravy. Pokud je to pravda – úžasné! Do toho. Doporučujeme však přejít na dietu 1500 kcal, kombinace s kompetentním cvičebním programem, jak se zbavit nadbytek tuku.
Když už mluvíme o cvičeních. Nabízíme vám snadné a zábavné tréninkový program, který budete muset absolvovat všech 7 dní dieta. Mezi cvičeními můžete přestat, ale nezapomeňte dokončete všechny přístupy v plném rozsahu. Nezapomeňte na zahřátí a závěs před a po sportu, resp.
Program pro snadné vypalování kalorií
Jen odložte 20 minut denně, oblékněte si pohodlné oblečení a sportovní obuv a jste připraveni! Zaručujeme, že vaše nálada a výkon se výrazně zlepší, pokud to provedete komplex.
- Sklopení hlavy – 1 přiblížení, 10krát
- Točení hlavy – 1 opakování, 10krát
- Kruhový pohyb s rameny – 1 opakování, 10krát
- Ruční rotace – 1 opakování, 10krát
- Rotace pomocí kartáčů – 1 opakování, 10krát
- Rotace tělem – 1 opakování, 10krát
- Rotace kotníku – 1 opakování, 10krát
- Boční výpady – 1 opakování, 10krát
- Dotýkejte se ponožek při stání – 1 opakování, 10krát
- Postavení bočních sklonů – 1 opakování, 10krát
- Běh na místě – 3 minuty
- REST – 10 sekund
- Skákající Jackie – 2 sady po 25 krát
- Plíce – 2 sady 10krát
- Skákající lano – 3 sady 50krát
- REST – 10 sekund
- Kliky z lavičky – 2 sady po 10krát
- Nožní výtah – 2 sady 10krát
- REST – 10 sekund
- Nůžky – 2 sady 10krát
- Jízdní kolo – 2 sady 10krát
- Křupavý – 2 sady 10krát
- REST – 10 sekund
- Ruská twist – 2 sady 10krát
- Plank – 30-45 sekund
- Závěs – vytáhněte ruce, boky, nohy, záda, telata a krk.
První dny se můžete cítit unavení a nemocní, ale v později budete cítit nárůst síly a energie, a budete užijte si cvičení. Jeden však musí být v pohotovosti, aby to tak nebylo přerušit stravu. Níže je uveden seznam doporučených produktů.
Povolené produkty
- Zelenina – tykev, lilek, okra, brokolice, bulharština paprika, mrkev, řepa, ředkvičky, kapusta, špenát, bílé zelí zelí, čínské zelí, banánové květy, dýňová hřeben, cuketa, hořká tykev, kulatá tykev.
- Ovoce – jablka, hrušky, banány, broskve, švestky, pomeranče, citrony, plumkoty, kiwi, okurky, rajčata, mandarinky, ananas, melouny, melouny, mučenky, pitahaya, papaya, bobule a hrozny.
- Bílkoviny – kuřecí prsa, ryby, žampiony, fazole, cizrna, čočka a tofu.
- Mléčné výrobky – tuk mléko, tuk jogurt, zmrazené nízkotučný jogurt, sýr ricotta, tvaroh a syrovátka.
- Tuky a rostlinné oleje – olivový olej, rýžový olej otruby, arašídové máslo a pasta ze slunečnicových semen.
- Ořechy a semena – mandle, pistácie, vlašské ořechy, Brazílie ořechy, pekanové ořechy, semena melounu, slunečnicová semínka, semena chia, semena len.
- Byliny a koření – černý pepř, bílý pepř, skořice, kardamom, hřebíček, zázvor, česnek, sušená červená chilli, kajenský pepř, badyán, muškátový oříšek, muškátový oříšek, šafrán, semena semena kmínu, semena pískavice obecné, semena koriandru, koriandr, rozmarýn, kopr, fenykl, oregano, bazalka.
Zakázané produkty
- Ovoce – přezrálý mango a jackfruit
- Bílkovinné výrobky – kuře s kůží, vepřové maso, klobásy, salám a mastné červené maso.
- Mléčné výrobky – nízkotučné mléko, jogurt nízkotučný a mastný zmrazený jogurt.
- Tuky a rostlinné oleje – rostlinný olej, řepka olej, zvířata a hydrogenované tuky.
- Ořechy a semena – kešu, sušený kokos. Také zakázáno zneužívat všechny ořechy a semena.
Nyní víte, co, kolik a kdy potřebujete jíst provádění účinného boje proti přebytečnému tuku. Ale stále existuje pár momenty, které vyžadují vaši pozornost. Podívejte se na seznam doporučení a kontraindikace.
Doporučení a kontraindikace
| ANO | NE |
| Ihned po probuzení vypijte 1-2 sklenice vody. | Odstraňte sladkou sodu, energetické nápoje a balené šťávy. |
| Chcete-li se vyhnout, použijte malou desku přejídání. | Neztrácejte hlad pro hubnutí. |
| Jezte každé 2-3 hodiny, abyste udrželi vysokou úroveň metabolismus. | Nejezte příliš často. Hladová, pijte vodu nebo zelený čaj. |
| Zbavte se všech nezdravých potravin a nahraďte je zdravými. bioprodukty. | Vyhněte se konzumaci nezdravých potravin ve společnosti přátelé. |
| Spát dobře, odpočívat, číst knihy a starat se o sebe stres. | Nesnažte se zhubnout rychle, pokud nemusíte důležitá událost. Pomalé hubnutí je nejlepší a nejspolehlivější. tak. |
Čas na inventuru. Čest a chválu za to, že jste se rozhodli zhubnout a žít aktivní, zdravý život. Kromě tebe ohromen tím, z čeho získáte výhody se postará o vaše tělo. Začněte dietou 2000 kcal a i nadále se držet individuálně navrženého stravovacího plánu a vzdělávací program po návštěvě lékaře nebo odborníka na výživu. Přeji hezký den!
Odborné odpovědi na otázky čtenářů
Otázka: Je možné přibrat na váze spotřebováním 2 000 Kcal denně?
Odpověď: Pokud trpíte nedostatkem tělesné hmotnosti, použijte ano den 2000 Kcal, přibíráte na váze. Nicméně v tomto Článek 2000 kcal strava je určena pro hubnutí. Potřebujete správná strava a eliminace potravin, které přispívají hubnutí a přidávání silového tréninku cvičební program.
Otázka: Kolik bílkovin mám jíst?
A: Strava pro 2000 Kcal zahrnuje použití 50-175 g veverka.
Otázka: Kolik sacharidů je dieta určena?
Odpověď: Měli byste konzumovat 200-300 g sacharidů denně při dietě 2000 kcal.
Otázka: Jaké je doporučené množství tuku denně?
A: Při stravě 2000 Kcal bude tělo potřebovat 40-60 g tuku.