18týdenní vzdělávací program na horizontální liště a Nerovnoměrné tyče pro hmotnost a úlevu

Vytáhnutí na vodorovné liště a zatlačení na liště – to je neuvěřitelné účinná cvičení jsou často nezaslouženě zapomenuta. Velmi marné. Jsme opravit to – upozorňujeme vás na navržený program po dobu 18 týdnů.

Obsah

• Stručně o programovatelném tréninku na vodorovné liště a lištách
  • Popis programu
• Výcvikový program pro turniket pro řadu svalů masy
• Výhody tahů na vodorovné liště a push-up na nerovných lištách
  • 4 Efektivní venkovní tréninkové metody
• Jak se načerpá na vodorovnou a nerovnou tyč
• Výcvikový program na vodorovné liště a paralelní liště pro začátečníky
• Komplex na vodorovné liště a pruhy na tisku – video
  • Shrnutí

Stručně o programovatelném tréninku na vodorovné liště a lištách

Popis programu

Co říkáte, že existují dvě jednoduchá cvičení které mohou doslova proměnit vaše horní tělo? Zajímavé, že? Ještě překvapivější je, že tato cvičení jsou známa již velmi dlouhou dobu, ale mnoho jich nevnímá je vážně.

Moje slova mohou znít trochu pompézně, ale je to čisté pravda. Je možné čerpat na vodorovnou a nerovnou tyč? Přesně kliky a kliky jsou klíčovým prvkem programu budování svalů horní části těla.

Výcvikový program pro turniket pro řadu svalů masy

Výhody pull-upů na vodorovné liště a push-upů na nerovné bary

Každý chce mít krásné, silné a svalnaté tělo, ale málokdo vyvíjí opravdu seriózní úsilí. Pro muže nahuštěné svaly na hrudi, široká ramena, působivé bicepsy a triceps jsou symbolem maskulinity, mít je sen. Jen někteří, aby svůj sen splnili brzy, dlouho a tvrdě pracujte, zatímco ostatní si oddávají sny a sedí na měkké gauč. Každý si sám vybere.

Špatně pojaté plánování školení, příliš velké přetížení, nedostatek plného využití – to jsou tři nejvíce časté chyby. Pochopte, že máte čerpanou střechu, není nutné do tréninku vměšovat vše možné Cvičení: stolní lisy na ploché a šikmé lavičce, nekonečné stolní lisy v tisku, tahání závaží a činek, cvičení s expandérem (nejvíce populární).

Věřte v mé zkušenosti, včetně příliš mnoho školení počet sad a opakování je přímá cesta k katastrofě. Nic kromě strašně oteklých svalů se nedostanete. Vypadá to velmi dobře nepřirozeně, proto není nutné tak horlivě být horliví.

Obecně miluji atletiku, studuji všechny nuance po dlouhou dobu a nástrahy. Každý sport zahrnuje nějaký druh určitá svalová skupina, nakonec je nejvýraznější. Například sprintery mají velké boky a hýždě, to je pravda. Bruslaři a cyklisté mají takové quadriceps, že jakýkoli kulturista bude závidět. A mužské gymnastky se mohou chlubit reliéfní top, toho dosáhnou jen díky četné pull-upy a push-upy na nerovných lištách.

Podle mého názoru jsou tato cvičení nejdůležitější a základní při budování reliéfu horní části těla. Vytáhne se na vodorovném pruhu a push-up na mřížích jsem byl vždy aktivně používán, ale jak část tréninku. A začátkem minulého roku se mi to stalo skvělý nápad: co když jim věnují celý trénink? Z toho myšlenky, které jsem během zápasu chytil jako Ray Lewis, a rozhodl jsem se, co bude bez ohledu na to, uveďte svůj plán do akce.

Výsledky byly ohromující. Schválil jsem pull-up a push-up na horizontální liště jako samostatný tréninkový den, a už přes za krátkou dobu si všiml, že můj top se stal objemnější a působivější. Hrudní svaly se formovaly, záda se zvětšila, rostla svaly paží – byl jsem příjemně překvapen! Časté individuální tréninky v v kombinaci s mým pravidelným programem, stejně jako s plnými dny odpočinku a zotavení způsobilo, že moje horní svaly rostly ještě rychleji než Rockyho vous, když bojoval v Rusku.

Také jsem si všiml, že jsem se stal odolnějším a silnějším: musel jsem zvýšit váhu činky a činky, jak se mi zdálo obvyklé chmýří. Ale dost o mně, je čas, abys rozhodni se a začni trénovat podle mého programu.

4 Efektivní venkovní tréninkové metody

Níže uvedu hlavní body 18týdenního push-up programu. a vytažení na vodorovné liště. Doporučuji je splnit, protože je velmi důležité. Nyní, mnoho fitness trenérů posypat lákavé slibuje, že dosáhnete úžasných výsledků na minimum čas. 4 týdny – a máte kamenný lis, 60 dní a velký reliéf hrudníku. Nenechte se tím zmást! Nepřetržitý prodej.

Pochopte, že skutečné výsledky vyžadují čas a hodně úsilí. Moje program je osvědčený, zaručuje vám, že toho dosáhnete cílů, s výhradou provádění všech doporučení. Po 18 týdny, vaše horní část těla bude svalnatá, načerpaná a krásné. Každý z vás bude mít své vlastní výsledky, protože Velice důležitá je organizace každodenního stravování, stravování a stravování odpočinek. Ale skutečnost, že výsledkem bude, je slibuji vám!

Jak se načerpá na vodorovnou a nerovnou tyč

Budete hrát pull-up na horizontální liště a push-up na barech po dobu 18 týdnů, jako samostatný trénink. Standardní schéma: press-pull-bottom ve formátu rozdělený výcvik. Váš tréninkový týden bude vypadat jako toto:

• Pondělí – pull-up a push-up na horizontální liště
• Úterý – nohy
• Středa – odpočinek
• Čtvrtek – bench press
• Pátek – trakce
• Sobota – běh nebo odpočinek
• Neděle – odpočinek

Výcvikový program na vodorovné liště a paralelní liště pro začátečníky

Budete muset zakoupit speciální pás pro třídy cvičení na mřížích, s tím bude účinnost zatížení maximum. Extra váha je v tomto programu velmi důležitá jak cvičení nejsou nijak zvlášť obtížná.

Samozřejmě to stojí za to začít bez vážení, ale jakmile vaše tělo zvyknout si na náklad, pás je velmi užitečný. Provádění každého den 5 sad 10 opakování push-up na barech, vy sami ne Všimněte si, jak se zvyšuje svalová hmota a topografie tělo.

Během prvních 3 týdnů bude váš trénink zahrnovat 5 sady 5 opakování. Můžete si vybrat ze dvou možných možnosti: trénink se zvyšováním hmotnosti v každé sadě nebo trénink se stejnou hmotností (s ohledem na vlastní hmotnost).

Během 4, 5, 6 týdnů se zatížení zvýší: 5 sad po 10 opakování. Opět můžete používat váhové prostředky podle libosti, Nebo se můžete omezit na tělesnou hmotnost. Také součástí školení super sady, ale s delšími přestávkami na odpočinek než obvykle.

První fáze programu (5 sad po 5 opakováních): před zahájením cvičení s pull-up by měla odpočívat 1 minutu, ano zhluboka se nadechněte, udělejte cvičení. Poté pauzu na 2 minut a pokračovat v provádění.

Druhá fáze programu (5 sad po 10 opakováních): zbytek 45 sekund před zahájením, mezi sadami pauzy 90 sekund.

Třetí fáze programu (to je 7, 8, 9 týdnů) – pull-up a push-up na liště ve formátu RP-21 (intenzivní trénink s krátké přestávky pro odpočinek, standardní vzor: 7 sad po 3 opakováních a 6 sad 5 opakování).

• 1-3 týdny – pull-up na horizontální liště a push-up na barech (5 sad po 5 opakováních), 1 minuta mezi nimi opakování a 2 minuty mezi sadami.
• 4-6 týdnů – odpočinek 30-45 sekund mezi opakování a 60-90 sekund mezi sadami.
• 7-9 týdnů – trénink RP-21, v jeden den použijte obě schémata: 7 sad po 3 opakováních a 6 sad po 5 opakování. Vytáhněte 7 sad po 3 opakováních, zbytek 2-3 minuty, poté provlékněte na tyče 7 sad po 3 přehrát. Odpočívejte 2-3 minuty, poté vytáhněte 6 sad po 5 opakování, odpočinek 2-3 minuty, push-up na pruty 6 sad po 5 opakování.
• 10-12 týdnů – opakujte 1-3 týdny (použití váhové látky)
• 13-15 týdnů – opakujte 4-6 týdnů (s váhové látky)
• 16-18 týdnů – opakujte 7-9 týdnů (s váhové látky)

Komplex na vodorovné liště a pruhy na tisku – video

Shrnutí

Jednoduchost je klíčem k životu. S tímto jednoduchým programem cvičení, můžete snadno získat objem a úlevu horní část těla.

Výtahy na vodorovné liště a push-up na pruty jsou základní cvičení ke zvýšení svalů hrudníku, paží, ramenního pletence. Všechny potřebujete zapamatovat posloupnost sad a opakování.

Upravte svůj jídelníček podle toho Vaším cílem je zhubnout nebo přibrat na váze. Pokud chcete vytrvalý a trpělivý, vaše tělo bude brzy zcela transformováno.

Batmanova postava je ideální pro mnoho lidí. Jeho postava motivuje a nutí vás posunout se vpřed. A postava jako Johnny Bravo vás jen rozesměje. Mimochodem, mám doma kartáče pro čištění potrubí ve formě nohou tohoto statečného sportovce. Hodně štěstí vám!