Toto krátké intenzivní intervalové školení pro vypalování lano přeskakuje lano přes celé tělo a pomáhá spálit kalorií a zvýšit sílu. Kdykoli a kdekoli!
V nedávné době mimo tělocvičny pro třídy crossfit a tělesná výchova celé roky je vzácné vidět, jak někdo dělá švihadlo. A velmi marně. Pomáhá to nejen ke zvýšení srdeční frekvence škrty a zpracování potu, ale také nejlevnější a mobilní fitness vybavení. Je čas přivést lano zpět tělocvična a ve vašem osobním arzenálu!
Přečtěte si více: jak vypočítat puls pro spalování tuků.
- Trénink spalování tuků s přeskakujícím lanem
- Nuance technologie
- Dvojitý skok
- Kolenní kliky
- Skákající lano s vysokými boky
- Squat Lunge Jump
- Kombinace skoků zepředu na stranu
- Cvičení s horolezcem
Trénink spalování tuků s přeskakujícím lanem
Trénink pomocí švihadla trvá jen 12 minut, což znamená lze jej použít bez ohledu na vaše zaměstnání. Dej ji dovnitř sportovní taška nebo kufřík a můžete trénovat jako v parku, tak v tělocvičně, nebo dokonce na dovolené.
Klíčem k takovému školení je maximální obětavost pro každého 30 sekundový interval. Měli by pracovat na hranici svých příležitosti k největšímu užitku. Jump Jumping Hubnutí nejvyšší možná intenzita pro vás.
Pro trénink budete potřebovat lano samotné a časovač. Nastavte časovač na 18 intervalů 30 sekund s 10 sekundami přestávky mezi nimi. Dobře, odpočiňte si 10 sekund v intervalech a pracovat 30 sekund.
Následující cvičení provádějte postupně pouze se třemi kruh.
- Dvojitý skok (nebo jeden)
- Kolenní kliky
- Skákající lano s vysokými boky
- Squat Lunge Jump
- Kombinace skoků zepředu na stranu
- Horolezec
Nuance technologie
Dvojitý skok
Když děláte dvojí skoky, držte ruce blízko těla a nedávejte lokty. Mírně se ohněte v kolenou skákání, není třeba je přitahovat k hrudi, aby se udržel krok v celém intervalu.
Pokud dvojitý skok selže (prozatím), stačí pravidelný a udržujte výcvik!
Kolenní kliky
Vytlačte a poté v horní poloze přitáhněte koleno k lokti ruce na stejné straně. Opakujte pro druhou stranu. Tenhle opakování. Provádět po celý interval.
Skákající lano s vysokými boky
Toto cvičení je jako běh s vysokými boky současně budete skákat lanem. Zaměřte se na zvedání kolena tak vysoko a rychle, jak je to možné. Cítím se, jak by to mělo být jako sprint!
Squat Lunge Jump
Toto je skvělé plyometrické cvičení pro spodní část těla, který kombinuje dva pohyby v smrtelné kombinaci. Začněte s jeden skok na každou nohu, poté skok z nízkých dřepy. Toto je jedno opakování. Dělejte co nejvíce dříve kdy vyjde čas.
Může to být užitečné pro vás: nejlepší druhy dřepů pro hýždě.
Kombinace skoků zepředu na stranu
Tato varianta skákání otestuje vaši koordinaci současně. zvýšení vaší srdeční frekvence. Přeskočte přes lano umístění jedné nohy dopředu a druhé za sebou. Při dalším skoku vyměnit nohy.
Dále přistaňte na obou nohách dohromady a končte širokým nastavení nohou. Potom postup opakujte: pravá noha vpřed, levá noha vpřed, nohy k sobě, nohy od sebe.
Cvičení s horolezcem
V tomto cvičení se obejdeme bez švihadla. Jen dobrý starý základní školení. Udržujte svá ramena přísně nad dlaněmi a svaly jádra napětí. Kolena táhnou co nejvíce v každém opakování a pracovat při maximální rychlosti!
Zajímavé téma:
- Jednoduché a efektivní kondiční cvičení pro hubnutí v domácí podmínky
- Správná technika mrtvého tahu
- Nejlepší cvičení pro hubnutí doma
- Nejúčinnější základní cvičení pro nábor svalu masy